Hogyan izomnövekedésnek otthon
Sokan már beletörődött, hogy egy szép, nagydarab figura csak úgy lehet elérni, ha felkeresi a tornaterem nehéz. De van egy kiút abban az esetben van ilyen lehetőség, hogyan izomnövekedésnek otthon? Igen, van megoldás, akkor csak, hogy megtalálják a vágy és akaraterő.
Elején minden olyan tevékenység / gyakorlat, meg kell emlékezni az alapvető szabályt - el kell érni, látható hatása jól kell enni jobbra (az élelmiszer egy sor tömeges van írva itt). Ahhoz, hogy valódi eredményeket meg kell, hogy egy speciális étkezés mód (legalább 4-6-szor egy nap), miközben világossá.
De eszik gyakrabban nem jelenti azt, hogy minden, ami közötte képzés étrend legyen:
- zsírszegény túró
- baromfi (főtt, hámozott!)
- sovány hal (főtt)
- nyers tojást
- impulzus
- dió
- kefir
- gabonafélék (főzés, nem kell hozzá semmilyen fűszer)
- gyümölcsök, zöldségek (kivéve: banán, körte (magas kalóriatartalmú), alma és szőlő (okozva éhség))
Kizárjuk az étrendből liszt, édesség, alkohol és különféle süteményeket.
Hogyan helyes, de hogy étel során az izom toborzás
Felejtsd sült ételek, táplálkozási erősen ajánlott, hogy elkerüljék élelmiszerek, amelyek a főzött egy pár (nem túl gyakran engedélyezett Fólíában). Bármilyen fűszerezés kizárják, különösen a só a diéta lesz, hogy elégedjenek meg a friss élelmiszerek. A saláták felvehetnek 2st.l növényi olaj - ez megengedett napi norma.
Distribution étkezés
Nem titok, hogy egy diéta beállítása a fogyás, nagyon eltér a diéta egy sor izomtömeg, miközben alapján mindkét tegye tartalmazó étrend a nagy mennyiségű fehérje. Azok, akik szeretnék, hogy növeljék az izomtömeget rövid idő alatt, emlékeztetni kell arra, hogy azon a napon meg kell enni 2800 kalóriát. Egyértelmű, hogy egy hasonló alak lehet megközelíteni lassan és fokozatosan, hogy ne okozzon kárt az egészségre. Minden nap, add, hogy a diéta 300 kcal, míg ez a szám nem lesz szükség.
Key 70% kcal jön alkalmazhatunk akár 4 órán át a nap. Ne feledje, hogy az étrend egy sor izomtömeg. ami néhány „nyom” a szervezetben, és ezért nem szükséges ragaszkodni hozzá több mint egy hónapja.
Speciálisan tervezett „bemeneti vagy kimeneti” ebben a diéta van, de vannak szabályok, amelyeket követni kell:
- végén az étrend fokozatosan hozzá a diéta malomipari termékek előállítása
- fogyasztunk, „tiltott” gyümölcsöt és zöldséget csak akkor megengedett, 4-7 nap múlva
- Csak 3-4 hét múlva az étrendben felvehetnek sült ételek és sütemények kis mennyiségben
ünnepély
Képzés és gyakorlatok megengedett bármikor, de lehetőleg 4-6 órán át pihenni / aludni. Különös figyelmet kell fordítani, hogy aludni, mert az izom nő elsősorban az ünnepek alatt, hanem azért, mert meg kell aludni, legalább 6 óra (normál 8-10 óra). ütemtervet kell festeni egy tiszta nap, és ragaszkodni hozzá.
Ahhoz, hogy a lecke hatékonyabb napi költség, hogy dolgozzanak ki több izomcsoportot, így a test pihenni egyszer három napig.
Dolgozunk a mellkas, hát és a karok.
- push-up (2 db 6-8 alkalommal, hogy felmelegedjen)
- víztelenítés révén támaszok (3, p. 8-12 p.)
- Pushup függőleges (3 p. 3-6 o.)
- Csavarása a sajtó
- húz egy széles markolat (3 p. 6-10 p.)
- hátsó pushup (2 n. 6-8 o.)
- húzza - reverz markolat (2 n 5-8 o.).
A cél a push-up - a bemelegítés az izmokat, elkészítjük a szervezet dolgozni. Minden ismétlődés nyomja meg legalább 5 másodpercig. (Azaz mindent megtenni lassan). Érdekes gyakorlat - szorította a támaszok (2 kezek helyezik a hordozón (például széklet) és a harmadik láb). A lényeg a gyakorlat -, hogy dolgozzon ki a maximális tartományban mozgás a test van szükség, hogy lefoglalják a legalacsonyabb pontja a nem kevesebb, mint 1-2 másodperc. Alatt pull-up, próbálja megérinteni a mell gerendák (jegyzet, érintse meg, és ne nyomja). Abban az időben a hátán push-up. te, hogy a prop, és vesd be a lábát más támogat. Keze, forgalomba őket a háta mögött, tok előre.
- Futás - Sprint (3 sorozat 15 másodperc)
- guggolás (4 o. 10-14 p.)
- támadások (3 p. 10-15 p.)
- állt a támogatási emelkedik lábujjhegyre (3 p. 10-15 p.)
Sprint az elején segít, hogy felmelegedjen a test és előkészíti azt a további terhelést. Keze a „kapocs” a tarkó végre guggolás. mozgások legyen sima és nem tavasszal vissza, amikor felemeli. Kitöréseket egy súlyzó végre 10 alkalommal változik a lábát. Ez szükséges ahhoz, hogy egy nagy lépést, a változó a lábak, hogy üljön le 5-ször egymás után, majd változtassa meg a lábát, és hajtsa végre újra. A végén a tartalék emelkedik lábujjhegyen. Legyen zokni hordozón (amely lehet ugyanaz az élet dió), próbálja tartani a sarok függesztve. Lassan engedje magát a földre, de ne érintse.
Ezek a gyakorlatok kell végezni 2 héten belül, és amikor a tested betöltéséhez használt, akkor folytassa a második szakaszban.
- push-up öklükkel a padlón (2 db 10-12-szor)
- nyomja egy kar (3 n. által 8-12r).
- víztelenítés alkalmazásával támaszok (4 o. 15-18 p.)
- plie guggolás
- alkalmazásával húzza markolat (2 o. 10-14-szor)
- húz egy markolat "fej" (2 o. 10-12 p.)
- hyperextension
- alkalmazó szokásos húzza markolat (4 n p 12-20.)
Már hozzá fekvőtámasz az egyik kezét, és húzza a fogást „a feje fölött.” Meg kell jegyezni, ha a teljesítmény az utolsó edzés, az ízületek úgy érzi, rendetlen érzés vagy fájdalom is, megáll.
- Sprint (4 db 5 másodperc)
- guggolás (4 o. 15-25 p)
- támadások (3 p. 15-20 p.)
- állt a láb a lábujjak lift (3 p 15-20 p)
- állt a lábát a támogatás, az orr emelő (f 3 p 12-14).
következtetés
Egy vágy nem elég azoknak, akik érdeklődnek a kérdés, hogy hogyan izomnövekedésnek otthon. Oda kell figyelnie a diéta, a testmozgás berendezések. Azonban minden kezdődik a férfi akaratából, először meg kell magad dolgozni!