Hogyan hozzunk létre saját képzési programot az edzőteremben - Portál Fitline

Előállítása képzési terv - ez az a kérdés, hogy csak akkor kell alkalmazni, hogy egy profi edző. De ha nincs elég pénz rá, és a vágy, hogy - akkor próbálja csináld magad. Azonnal figyelmeztesse: kell figyelembe venni a hatalmas mennyiségű árnyalatokat.

• 
• 
• 
• 

1. Határozza meg, mit fogsz edzeni

Mielőtt leülni egy személyi edzésterv összeállítása, el kell dönteni, hogy mit dönt, hogy megy a sport:

• erősebb, de ez nem lesz nagyobb;

• eltartani magam alakú.

Minden célnak munkát igényel az egyes testrészek, így a cél csak egy lehet. Ha például szeretnénk tenni annak érdekében, hogy a mellkas és csökkenti a láb, kiderül, hogy próbálják üldözőbe két nyúl, és végül nem hallottam egyetlen egy.

2. Hány napot egy héten, amire szükség van, hogy a vonat

Attól függően, hogy milyen célt beállított magad, meg kell határozni, hogy hány nap egy héten edzel. Ha azt szeretnénk, hogy tartsa magát formában, akkor a vonat két vagy három alkalommal. Ha kell szivattyúzni az izmok, ott kell lennie legalább három edzést hetente. Azok, akik fogyni szeretnének, vagy nem megkönnyebbülés. kell fordítani a sport négy vagy öt edzést hetente. Csak a tervezési tényleg nézd meg a szabad időt, ha nem lesz képes tölteni négy napot a szobában, így nem teszi magadnak egy tervet négy képzést.

3. Határozza meg, hogy melyik módszert fog tenni gyakorlatok

Összesen öt kivégzési módszereket: Külön - az egyes megközelíteni akkor szünet, majd folytassa a következő gyakorlat. Megközelítések bármilyen szám lehet. Ez a módszer alkalmas arra, izomtömeg és az erő.

Supersets - te több megközelítés a különböző gyakorlatok pihenés nélkül. Ez a képzési módszer alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy hogy a szervezet mentességet. Váltakozó supersets - ez a módszer a legjobb példa szemlélteti. Tegyük fel, hogy a mai napon a vonat mellkasi és vissza. akkor, hogy a megközelítés egy két gyakorlat a mellkason, a másikat a megközelítés két gyakorlat vissza. Mindent elkövetnek nélkül pihenőidő. Gyakorlatok az felülbírálja lehet több, mint négy. Ez a képzési módszer jó felvételi izomtömeg, és a fogyás és a megkönnyebbülés. Circular - amint az például. Tegyük fel, hogy a képzés áll tíz gyakorlatokat. Azt, hogy az egyik megközelítés az egyes gyakorlat, majd egy kis szünetet. Ez az úgynevezett köredzés. Ez több alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének.

Kombinált - ezt a módszert a képzés - a váltakozó áramú aerobic, cardio terhelés. Több alkalmas ilyen képzést azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy hogy a szervezet mentességet.

4. Határozza meg, hogy milyen gyakorlat fogja tenni

Meg kell állapítanunk, hogy milyen végrehajtott gyakorlat a képzés, akkor jobb, ha rendezni őket testrészeket. Gyakorlatok a kétféle - az alap és az elszigetelődés. Alapvető gyakorlatokat bevonni a munka a sok izom. Szigetelő irányítani egy konkrét közös. Basic alapgyakorlatokból a képzés, néhány közülük lehet, hogy egy teljes értékű terv a foglalkoztatás. Minden edző maga határozza meg egy sor alapvető gyakorlatokat. Adunk mintalistájának alapfeladatok.

Comb: guggolás egy súlyzót a váll és a mellkas, láb nyomja meg a szimulátor.

Fenék: zömök súlyzó a vállán, kitöréseket egy súlyzó felhúzás.

Összeállítói: felhúzás, hyperextension, lejtők a súlyzó a vállán.

Váll: súlyzó pad sajtó bárban vagy állva.

Mellkas: széles markolat push-up, fekvenyomás.

Bicepsz: húzza, hogy a mellkas fordított markolat, súlyemelő fürtök állva.

Tricepsz: süppedt a párhuzamos sávok, padló keskeny markolat a padra, fekvenyomás.

Nyomda: gördülő egy edzőpad, felemeli a lábát a satu.

Az összeg a testmozgás függhet a céljait a képzésben. Ha gyakorolni hogy tartsa a formáját, akkor elég tíz begyakorlása. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és nem heti öt alkalommal, el kell végezni a 40 gyakorlatokat.

5. Osszuk tréning

Ha beírja az izomtömeg, a teljes gyakorlat, amit ki kell dolgoznia 1-3 izomcsoportokat. Ha fogyni, akkor egy képzési meg kell dolgozni egy kicsit minden izom. Ha törekszünk, hogy a megkönnyebbülés, akkor választhat a két lehetőség egyikét, vagy minden edzés, hogy összpontosítson egy vagy két izomcsoportot, vagy tanulmány egy kicsit minden izom.

6. Határozza meg, hogy milyen sorrendben végezze a gyakorlatokat

Amikor tárcsáz tömeg fel egymás után a gyakorlatok bicepsz és tricepsz, mellkason és háton. Amikor a fogyás, egyszerűen felváltva a felső és alsó. Ha a mentességet vagy tömeg beállításához használhatja bármelyik verzió. Akkor is jár, mint ha be van állítva súly vagy fogyás.

7. Határozza meg a készletek és ismétlések

izom készlet - 4-6 db 7-12 ismétléssel az alapfeladatok. Isolation - négy készlet tíz-tizenöt ismétlést.

Megnövekedett erő - 4-6 db hét-tíz ismétlések alapján három tíz-tizenöt ismétlések elszigetelten.

Fogyás - négy készlet tizenöt ismétlések -Twenty mindenhol.

Relief - mint a fogyás.

Úgy tűnhet, mint egy normál képzési terv?

Ha tud fizetni a képzés heti három napon, akkor terjeszthető az izomcsoportok a következő: az első nap a munka a lábak, vállak és a has. a második napon - a hát és bicepsz, a harmadik napon - mellkas és a tricepsz.

Mint tudod összeállítása személyes terv - ez nagyon kemény munka, amely megköveteli a sok tudás az emberi szervezetben, így ebben az esetben jobb, ha megbízik a szakemberek, ha van egy lehetőség, hogy

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan hozzunk létre egy képzési program az edzőteremben

• Hogyan hozzunk létre egy durva padlóra a faház saját kezűleg összeállítására fagerendák, az eszközt,

• Hogyan hozzunk létre egy esküvői honlap 4 lépés a sikerhez