Hogyan hozzunk létre egy képzési program az edzőteremben
Tényleg úgy döntöttek, hogy a létre a tökéletes alak? Bravó! Feliratkozás az edzőteremben. A cég hasonló gondolkodású könnyebben megy a cél. Ahhoz, hogy a hatás a lehető leghamarabb, megtanulják, hogyan kell létrehozni egy képzési programot.
Az integrált megközelítés
Tune hogy amellett, hogy a képzés a fogyás az edzőteremben, meg kell változtatni az életmód és táplálkozás, félre időben a teljes gyógyulást.
Kommunikálni az azonos lelkes embereket, hogy támogassák a maximumot. Jutalmazza meg magát eredmények, még ha csekély. Csak egyesíti az összes hozzávalókat, akkor a másik. Vonzó megjelenés, szigorodtak a szám és a pozitív hozzáállás - az eredmény tartós az edzőterem.
Az első lépéseket a cél felé
Készítsen jó minőségű képzési program - előkészíti a talajt, ami alapján kell a kemény munka, hogy hozzon létre egy szép test. A lányok és a nők, akik fogyni szeretnének, szüksége van egy képzési tervet, amely lehetővé teszi, hogy a legnagyobb számú különböző izmok a test. Oldja meg a problémát az elhízás a nőknél csak akkor lehetséges, a komplexumban.
Megfelelő tervezéssel segít a jó eredmény eléréséhez. Úgy döntöttünk, a következő pontokat:
- Mit szeretne elérni: növelni az erőt és a megkönnyebbülés, hogy az izmok, lefogy, fenntartása az eredmény. Ne feledje, hogy nem lehet változtatni mindent egyszerre. Elé egy konkrét célt.
- Döntse el, hogyan gyakran a hét folyamán lesz képes részt venni osztályok az edzőteremben.
- Fogyasztó és gyönyörű terep egy hét van szükség legalább 3 alkalom az edzőteremben. Ahhoz, hogy a tartós hatás: akár 4-5 alkalommal. Ha megy, hogy megtörje a képzési terv, akkor elvesztegetett időt.
- Válassza edzés módszer. Felülbírálja az edzőteremben használják a fogyás, az izomnövekedést és enyhülését. Kör a módszert alkalmazzák, hogy megszabaduljon a testzsír, és a kombinált módszer lehetővé teszi, hogy lefogy, és hozzon létre egy szép dombormű izmokat.
- Tudja meg, amelyek meghatározzák a feladatok amire szüksége van. Minél összetettebb a feladat van, annál változatosabb a gyakorlatokat kell kiválasztani Önnek. Például erélyes pokhudenii dolgozik egy heti négy alkalommal, a módszer supersets. Oszlassa el egyenletesen a gyakorlatokat. A hatás a fogyás minden izomcsoportot töltik lassan. Meg kell kap a maximális terhelést edzés közben az edzőteremben.
- Az Ön feladata - alternatív gyakorlat felső és alsó. Azoknál a nőknél, a probléma egy réteg zsír és narancsbőr, különböző részein a szervezetben.
- Minél nagyobb az intenzitása az edzés, annál nagyobb az ismétlések számát és megközelítések nekik.
- Fogyasztó elvégezni az összes javasolt gyakorlatokat 3-4 készletek. Az ismétlések számát úgy állítjuk be, hogy 20-25.
- Amikor úgy érzi, hogy a jelenlegi súlya a kagyló nem elég a foglalkoztatás növelése intenzitása fokozatosan növeli azt. Ne erőltesse az esetben, ha a terhelés ésszerű. Mértéktelen tömeg kagyló károsíthatja az egészséget.
Amíg vtyaneshsya képzési mód, kiválaszt egy programot közepes intenzitás:
- Azt kell, hogy felmelegedjen a futópad, kerékpár.
- Fekvenyomás a vízszintes sáv, és a prés.
- Az emelkedés a lábujjak a szimulátor.
- Curl álló súlyokkal.
- A figyelem a test és a gyakorlatok a sajtó számára.
- Kerekítés a képzés a nők relaxációs gyakorlatok, futás.
Mi segít a fogyásban
Emlékszik az alapvető szabályok és gyakorlatok, amelyek célja a hatékony fogyás:
- Minden gyakorlat - 6 megközelítéseket. Az ismétlések számát -A 15-20.
- Csavaró, fekvő testhelyzetben. Pihenj legfeljebb 20-30 másodpercig.
- Összekapcsolása függőleges blokkot a súlyokat.
- Keskeny markolat fekvenyomás fekve.
- Guggolás.
- Hajtórúd a álla.
Az időtartama egy osztály - 1 óra. Edzhetnek az edzőteremben 100% -os.
Dolgozzon ki egy programot a fogyás keresztül gyakorolja csak akkor lehetséges, irányítása alatt egy tapasztalt edző. Itt van egy minta edzés terv fogyás a héten. Ha az első alkalommal lesz nagyon fáradt, csökkenti az ismétlések számát, de ez a szám a készletek nem csökken. Vagy ki kell cserélni egy súlyzó sportfoglalkozások a kardio berendezések.
- Futás - 10 perc.
- Csavar egy edzőpad. 3 készlet 20 ismétlést.
- Mély guggolás. Súlyzó a vállán. 2 db 20 ismétlést.
- Szorította le a padra. 2. megközelítés. Az ismétlések száma - 25.
- Hajlítás és kiterjesztése, lift és csökkentése láb a szimulátorban. Minden gyakorlat 3 sorozat 20 ismétléssel.
- Befejeződött a tevékenység 10 perces jog.
Kedden. Pihenőnap. Kötelező reggel jog legalább fél órát.
- Kezdje kocogás. 10 perc alatt.
- Végezze csavar egy speciális labda (fitball) 3 szett. Az ismétlések száma - 20.
- Felhúzás. 3 készlet 20 ismétlést.
- Támadások a rúd (nagyon hatásos). 4 db 20 ismétlést.
- Hajlítás és kinyúló karok a súlyzók, tenyésztés kezét a súlyokat a kezében feküdt a padon. Minden gyakorlat végezzük 3 szett. 20-szor ismétlődik.
- Leg sajtó egy edzőpad. 3 készlet 20 ismétlést.
- A figyelem a lábakat a szimulátorban. 3 készlet 20 ismétlést.
- Ends kocogás gyakorlása 10 percig.
Csütörtökön. Ismét egy nap pihenés. Ne felejtsd el a kocogás. Ugyanez fél órát.
Pénteken. Ismét az edzőteremben.
- Mint mindig, én fut.
- Csavaró oldala a ferde izmok. 3 készlet 20 ismétlést.
- Guggolás. Láb szélesebb, mint a váll szélessége. A kezében - súlyzó. Végezzen 3 sorozat 25 ismétléssel.
- Tolóerő az alsó blokk, hogy a mellkas. 3-4 db 20 ismétlést.
- Tenyésztési és növelni a lábát a szimulátorban. Száma azonos készletek és ismétléssel.
- Az edzés végén - fut. Ismét 10 perc.
Szombaton. Rest, de nem elalszik, reggel jog. Kemény, de fél óra Mark kötelező.
Vasárnap - pihenést. Megy a masszázs, legyen az izmokat pihenni.
Megfelelő edzés intenzitása szükséges alvás nem kevesebb, mint 8 órát, hogy a test idő a regenerálódásra. Ne feledkezzünk meg a teljes, a megfelelő táplálkozás.
hasznos tippeket
- Fogyasztó választani nehéz terhek. Szünet a sorozatok között - rövid.
- Hogy megszilárdítsa az eredmények a nők számának csökkentése készletek, és növelni a pihenőidőt között.
- Intenzitásának beállítása a képzés. Amikor meghallja, hogy a súlyt „túl kemény”, ne vegye meg. Emlékezz a nők egészségével, ami szükségtelen testi sértés.
- • A vonat a hangulat, a vágy, viszont vidám zene. Meg kell látni, hogy ő eltűnik, és a szervezet megkapja az új, karcsú alakját.
Bízz az edző. Csak ő tudja, hogy egy jó program, amely segít elérni a stabil eredmény akkor. Hallgassa meg a tested - és ez biztosan köszönöm tónusú, formás formában.