Hogyan hozzunk létre egy funkcionális képzés képzési program - Cikk - edzés otthon
Sokan, akik érdeklődnek a funkcionális edzés sokszor nem tudom, hol kezdjem. Annak érdekében, hogy hatékonyan kezelni kell hozzon létre egy programot, amely el fog indulni.
Az interneten megtalálható a különféle programok, de most, hogy egy program, amely célja a funkcionális erősítő edzés.
A képzési program 5 nap
Bemelegítés: a bemelegítés lehetnek a különböző gyakorlatok, hogy felmelegedjen az egész test dolog, és hogy felkészüljenek az azt követő terhelések. Bemelegítés legalább 10 percig.
Húzódzkodás saját súlya: Az ismétlések számát függ az edzés, próbálja meg végrehajtani legalább 5 ismétléssel per set.
Push-up: Push-up az egyik alapvető gyakorlatokat lehet végezni otthon. Megpróbál ragaszkodni 10-15 ismétlést.
Mély guggolás: Fontos, hogy ellenőrizzék a test egész megközelítés. A terhelés megy a belsejében a comb és a fenék.
Így kapunk egy kör, amelyben gyakorlatokat végzünk egymás után. Rest menetek között egy perc alatt. Ragaszkodjon időtartományban, a kör nem megy 10 perc alatt.
Mindegy edzés, de 15 percig.
Kitöréseket súlyzókkal: Ez a gyakorlat ad a terhelés a combhajlító és farizmok. Meg tudod csinálni helyben, illetve néhány alagút. Ismétlés nem kevesebb, mint 15.
Kitöréseket dumbbells (10 ismétlés);
Pushup (10);
Támadások (7 ismétlődések);
Dips (7 alkalommal).
Itt elvégzi ugyanazt a gyakorlatot, de csökkenti az ismétlések számát, hogy megadja nekünk a legbonyolultabb ilyen területeken. Rest között körök 60 másodperc. A képzés során fog működni, a felsőtest, a fenék és a combhajlító.
Bemelegítő és tanulmányozása az izületek.
1. forduló: futás egy percig (5 db).
Fekvenyomás: állítsa be a súlyt tenni legalább 10 ismétlést.
Plie zömök, akkor el kell helyeznie láb szélesebb, mint a váll szélessége és telepíteni zokni. Vegyünk egy komplikáció, akár súlyzó vagy kettlebell. Keresse meg a shell lábai között, majd hajtsa végre leengedi a súlyokat érintse a padlót.
Ugrás a támadások: el kell végezni egy kitörés helyzetben felugrik a maximális magasság, leszállás, változtassa meg a lépést, és ugyanazt a mozgást.
A képzés során el kell végeznie 5 kör. Ezen a napon fog dolgozni a mellizmok, elülső delták, belső comb, fenék, vádli és láb általában.
Ezen a napon, meg kell, hogy egy kis szünetet a testmozgás és próbálja telíti a test hasznos anyagok, annak érdekében, hogy a maximális hatás az edzésekről.
Melegítsük az egész testet 15 percig;
Emelő súlyzók bicepsz: Lehetővé teszi, hogy a munka a bicepsz és hogy ez egy dimenzió. Fontos, hogy tartsa izomfeszültség és tartsa ismétlések között 10-12;
Jumping mély kitörések: A gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a láb és a fenék területén.
A legfontosabb dolog, hogy tartsa mérsékelt ütemben, akkor ugrik a maximális magasságot. Akkor következik be, nem kevesebb, mint 10 ismétlést kezelésenként
Az Ön feladata az, hogy végre annyi kört 15 perc alatt azon a napon.