Hogyan hozzáértő, hogy „kárt” magát
Hogyan hozzáértő, hogy „kárt” az edzőteremben
Gyerünk, figyelmünket egy szűk kérdés, mégpedig - a sérülések, amikor egy fitness / testépítő. Próbáljuk kitalálni, hogy akkor lehet sérült meg, amikor a súlyokat, és nélküle, és ha igen, hogyan lehet elkerülni azt.
Amikor arról beszélünk, sérülések az edzőteremben, ami egy sérülés leggyakrabban gondolunk? Nem biztos, hogy törés, még kevésbé arról, rándulások, tál itt beszélünk rándulások és zúzódások. A tornaterem, annak ellenére, hogy a „hardver”, a tömeg és az összes többi brutális, egy esélyt, hogy fájt egy egészséges ember, és azt hangsúlyozzák, egészséges, nem túl nagy, és később miért. Általában a hatalom sport, utalunk itt lévők és képzés az edzőteremben, gyakran valóban szenvednek szalagok és inak. Csontok és az ízületek is jóval kisebb, mert a testépítés és erőemelés még - nem azok a sportágakban, ahol vannak sokkok és a hirtelen gyorsítás lassítás. Jégkorong, labdarúgás, birkózás, alpesi sí, vannak különböző fajok mechanikai úton, ez a menedéket a sérülések az ízületek és csontok.
Adjunk hozzá egy kis száraz az információs tudomány.
Rándulások - gyakori típusa a sérülést. Nyújtás általában okozta hirtelen mozgásokat a közös, ami meghaladja a normál amplitúdója. Ficamok gyakran nevezik stretching az inak, bár ez nem ugyanaz: egy csomó - egy rugalmas kapcsolat a csontok és inak - közötti kapcsolat az izmok és a csontok.
Nyújtás izom - a traumás sérülések az izom rostok vagy izom és ín vegyületet. Akkor következik be, amikor a izomfeszülés túlzott feszültséget az izmok vagy szalagok, izmok túlfeszültség miatt terhelések fölött megengedett egy adott szervezetben.
Hatásra keletkezett sérülések
Sérülés, mindig akkor történik, amikor egy szokatlan terhelést. Ez lehet külső okok túl sok súly, gyors végrehajtását, az éles lassulás a lövedék vagy a mozgás nagyobb az amplitúdója, mint a normális. Vagy lehet, hogy a belső okok miatt: a gyengülő szerkezet szövetek stressz vagy az alultápláltság, a hideg izmok és szalagok, hogy már át vagy krónikus gyulladás változások szöveti struktúrák. Egy személy lehet nagyon gyorsan súlyt képzést a berendezést edzés edzés és ez egyszer nyújtás inak és szalagok. Meg kell érteni, hogy az izmok haladás sokkal gyorsabb, mint a szalagok. Különösen akkor, ha adsz a figyelmet, hogy a képzés az izomrostok, hanem a szalagok.
Tovább az oka a sérülés népszerűsége - ez egy rossz edzés. Man elhanyagolja minőségű bemelegítés, annak érdekében, hogy több energiát takaríthat meg a nehéz megközelítés. Ez a taktika nem túl ésszerű. Mivel rosszul fűtött gyengébb az izmok és szalagok kevésbé rugalmas és deformálható is a szokásos súlyok és amplitúdóját. Figyeljünk rá a hideg évszakban. Jobb, ha hagyja, hogy az emberek nevetnek által „száz odezhek” viselt edzés közben, mint akkor sírni, hogy megsérül a „hideg” izmokat.
A harmadik ok a kár - ez a külső sérülés ínszalagok és ízületek. Ennek az az oka, különösen népszerű azok között, akik részt vesznek számos sportolási és vezetni egy nagyon aktív életmód. Bad őszi vagy hirtelen gyorsítás - fékezés a mozgás a végtagok vagy ütés arról - ez vezethet a sportsérülések, nem érzed az életben, de úgy érzi, azonnal a képzés.
És mégis, elmondom neked egy titkot, a fent említett okok sportsérülések, nem más, mint ennek következtében gyakran destruktív-Dystrophiás változások a szövetekben (izom, kötőszövet), azaz miatt, például degeneratív betegség lemez, vagy miokardiális gyulladást. Mit jelent ez? És az a tény, hogy például a deréktáji osteochondrosis, már előfordulnak degeneratív elváltozásai az izületi porc szövetek a gerinc és okololezhaschih szöveteket, mert a gyenge trophicity fokozatosan elveszti a funkcióját. De, mivel a gyulladás szinte mindig majdnem minden szövet helyébe a kötőszövetet, ami szintén csökkenti a funkció a szövetet. Mivel mindezen feltételeknek, a szövet a részek elvesztik szerepüket, gyengül, és a szünet a leggyengébb helyen.
Mi következik ebből, és kövesse az következik, hogy ha egy személy részt vesz a tornaterem, szenvedett krónikus derékfájás, vagy bármilyen gyulladás izomszövetek, szalagokat és az inakat, az esélyt, hogy megsérült az edzőteremben egy ilyen személy növeli szaporodnak. Ezért, ahogy azt már jeleztük, ebben az értelemben, egy egészséges ember engedheti meg magának, hogy egy nehezebb a gyakorlatokat, következmények nélkül.
Most gyakorolni.
Tekintettel a fentiekre, világossá válik, hogy szinte az összes gyakorlatot, akkor megsérül a szalagok. Különösen nagy a kockázata a medve átfogó, sokízületi gyakorlatot, ahol a munka van kapcsolva, a nagy számú izom struktúrák képesek fejleszteni hajtóerőt az ín és közvetve az ínszalag. Ezek a gyakorlatok a következők:
Felhúzás. Szenvednek ágyéki ínszalag. Ezt követően, a lejtők és még az egyszerű mozgás fájdalmat okoz.
Guggolás. Nagyon nagy terhet róhat az öledbe. Ha hiányzik egy jó edzés szinte mindig hozza meg a térd sérülést.
Prések a mellkason és a delta. A következő feladatban szenvednek vállát. Megtöri a váll-forgató. Meg kell jegyezni, hogy a váll ízületeket - a legtöbb mobil testünk, ezért a legsérülékenyebb, mert oldja meg a problémát nagyon eltérően orientált.
A híres francia sajtó. Ő fájó pont - ez a könyök. Ha csinálsz nagy fekvenyomás helyett francia rúd vagy keskeny markolat fekvenyomás, akkor valószínűleg előbb vagy utóbb lesz sérült könyökét. Nagyon nagy törés terhelés rejlik ebben az esetben.
Húzódzkodás. Ha arra kényszerítenek, hogy csavarja az ecset kellemetlen helyzetbe (mint ez történik szinte mindig) vezethet kár csuklót és az alkart.
Ne felejtsük el, hogy a fő jel - ez a fájdalom. Figyelj oda, hogy nekem, a fájdalom - ez a szervezet jelet az agyba, hogy csökkenteni kell a terheket, és legyen óvatos. Ha rosszul érzi magát edzés közben, így a terhelés közel van travmaopasnoy. Így a test figyelmeztet. Kerülje gyakorlatok és skálák fájdalmat okoz a szalagok, izmok és ízületek, addig, amíg az teljesen feltekerve.