Hogyan, hogy eloszlassa a tejsav az izmokban - kérdések és válaszok
Törekvés az egészséges életmód ösztönzi valamennyi korosztály, hogy újragondolják étkezési szokások és a testmozgás, vagy menjen az edzőterembe. Előnyei a rendszeres testmozgás tagadhatatlan. De néha hosszadalmas edzés végén izomfájdalom. Ez az eredmény helyesen kiválasztott gyakorlatok vagy szokatlanul nagy a szervezet gyakorolja. Miért történik ez? A tejsav az izmokban - az oka a égő érzés és fájdalom után az intenzív testmozgás.
A tejsav az izmokban - mi ez?
Tejsav - olyan anyag, amely megjelenik eredményeként folyamatok fordulnak elő az izomszövetek hatására gyakorlat. Az előállított izomszövet eredményeként glükóz lebomlása. Tejsav tartalmaz hidrogént (sav) és laktát. Hidrogén megakadályozza, hogy a sebességváltót a idegek és izmok a villamos jelek.
tejsav felhalmozódását.
Kellemetlen érzés az izmokban edzés közben és után - ez egy természetes jelenség. A tejsav, amely aktívan felhalmozódik a sejtekben és a képzett izom mellékterméke élettani folyamatok kezd kialakulni a szervezetből, így okozva az ilyen kellemetlenséget. Minden ismétlés során testmozgás egyre. Azonban, a vért lemossa tejsav izom meglehetősen gyorsan - ez egy maximális 24 órán belül. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a fájdalmak biztonságos, valamint a nagyon felhalmozódása tejsav az izmokban edzés közben.
„Elmaradott” izomfájdalom.
honnét sav
A testünk vannak bonyolult kémiai folyamatok, ás részletesen amibe talán nem. Ahhoz azonban, hogy megértsük, hová érkezik - ez szükséges. Úgyhogy „ujj” megpróbál tanulni mindent.
Tehát, mint tudjuk, a test kell lennie valahol, hogy dolgozzon az energia, hogy végre különböző fizikai tevékenységet. És mik azok intenzív, így természetesen több ilyen energia szükséges. Akár egy pont ezt az energiát vonnak el a felhalmozott zsír. Azonban, ha a terhelés meghaladja az 50% -a maximális energiafogyasztása zsírok nem elég. Ez az, ahol a szénhidrát jön.
Minél nagyobb a terhelés, annál több szénhidrátot szeretné osztani, hogy egyetlen üzemanyag az izomzat. És ez a hasítási terméket, ez az üzemanyag tejsav.
Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés után] szabály [
Izomláz viszonylag biztonságos és magától elmúlik kezelés nélkül. Fájdalom amplifikálhatók, amikor megpróbálja forgalom pumpált izmokat vagy tapintással. Annak érdekében, hogy enyhítse a feltétellel, ez lehet egy edzés vagy ismételt gyakorlatok okozó izomfájdalom, kültéren vagy a szellőztetett helyiség csökkentésével az intenzitást. Csökkenti a fájdalmat masszázs, nyújtás torna, futás, és egyszerűen pihentető, ha nem működik bizonyos esetekben az ajánlott alacsony dózisú gyulladáscsökkentő gyógyszerek a rövid időtartamú 1-2 nap.
A sporttáplálkozás kell jegyezni, béta-alanin, amely az izom antioxidáns egy jó bizonyíték található. Továbbá, a fájdalom csökkentésére az izmok edzés után, akkor ajánlott használni, 1 g aszkorbinsav és szélsőséges esetekben NSAID (Voltaren, ibuprofen, ketanov stb.) Jacuzzi elősegíti vazodilatációt, így tejsavat kiválasztás felgyorsul, és a fájdalom alábbhagy. Ahhoz, hogy meggátolja a fájdalom mindig végezzen egy kihűlni edzés után 10-20 perccel. Kívánatos, hogy egy forró fürdő közvetlenül edzés után. Ne próbálja meg a munka nehéz súlyokkal, ha csak most kezdődött el sportolás. Növeli a terhelést fokozatosan, ugyanakkor oktatáson vesznek részt rendszeresen, anélkül, hogy hosszas szünetet.
A késleltetett izomfájdalmat után történik egy új, vagy szokatlan gyakorlat. Az arcát nem csak új, hogy a fitness terem, hanem a hivatásos sportolók. Ez annak az eredménye az előfordulása mikroszkopikus szakadások az izomrostok, amelyek úgy viselkednek, mint bármely más sérülés: okozhat a szervezetben, hogy aktiválja a belső védelmet. A gyorsított izomfehérje sejtosztódást ugyanúgy, mint a bőr darabok. Eredmény - izom egyre térfogata és tömege. Ez az a tulajdonság izomfájdalom testépítő használja építeni tömeg. By the way, a tudósok nem zárják ki, hogy mikrotrauma köszönhetik származási tejsav, amely „ég” a szálakat, és okoz nekik kárt.
Sérülések fitness ritkák, de a rossz állapotban a képzés és meggondolatlan növekedését terhelések vezethet nagyon komoly károkat az izmok, inak és szalagok. A megkülönböztető jellemzője a fájdalom sérülések - akut, duzzanat vagy bevérzés fájdalmas lehet hátfájással.
Azonban ez annak köszönhető, hogy a szokatlan, első pillantásra, az a tény, nagyon egyszerű - az első órákban és napokban a személy fájdalom következtében a tényt, hogy az izomrostok befolyásolja túlzott mennyiségű tejsav. Miután egy kis időt, tejsav hasítjuk a májban és kiválasztódik.
Azonban ez idő alatt teszi magát úgy érezte, egy másfajta fájdalom - traumás fájdalom. Ez miatt keletkezik, az erős fizikai terhelés, ami miatt a deformáció izomrostok és károsítják azokat - például hyperextension. Az ilyen fájdalom gyakran fordulnak elő edzés után az izmok ereje, lépcsonjáráskor és hasonlók. Igazolványok ilyen fizikai fájdalom körülbelül egy hét, de nagyon súlyos esetekben, a károsult kénytelen segítséget kérni az orvos - traumatológus. Szerencsére ez a jelenség nagyon ritka - a leggyakoribb a profi sportolók.
A másik ok megjelenésével kapcsolatos a szindróma késleltetett fájdalom, a fejlesztés a gyulladásos folyamatot a izomrostok. Már említettük, hogy a túlzott mennyiségű tejsav párosul feszültség izomrostok, gyakran vezet a fejlődés izmok microtraumas.
Természetesen az emberi test feltétlenül reagálnak trauma, akár kisebb - van egy gyulladásos folyamat. A sérült izomrostokat kezdenek viselkedni intenzíven azokat az immunsejteket, amelyek szükségesek, hogy fut izom regenerációs folyamatot. E nélkül a helyreállítása az izomrostok egyszerűen lehetetlen. A fájdalomérzet keletkezik pontosan azért, mert ez az áramlás a gyulladásos folyamatot.
Kézhezvételét követően az élelmiszer szénhidrátokban gazdag glükózkoncentráció és a tejsav a vérben növekedik. Azonban, a tejsav koncentrációja a vérben növekedik enyhén, hiszen nagyon gyorsan eltávolítottuk. A szervezet átalakítja a glükóz, egy anyagot eltávolítjuk a vérből nagyon lassan, laktáttá, olyan anyag, amely nem fogyott, és kiválasztódik nagyon gyorsan. A tejsav savas, mint a „közvetítő” feldolgozására szénhidrát segít kiküszöbölni a szénhidrátok növelése nélkül az inzulin szintje vagy stimulálják zsírszintézist. A gyakorlatok során nem szeretné, hogy az inzulin szintje nőtt, mivel csökkenti a rendelkezésre álló szénhidrátok, amelyek létfontosságúak az anyagcsere során intenzív edzésre.
Miért tejsav oly fontos a anyagcsere szabályozásában? A pontos válasz nem ismert, azonban számos fiziológiai okokból. tejsav molekulák, ellentétben glükóz és más üzemanyagok, amelyek egy kisebb méretű, amely biztosítja a legjobb kommunikációs szövetek között. Mozognak a sejtmembránon keresztül révén a folyamatot nevezzük „könnyű teherautók”. Egy másik típusú üzemanyag szüksége hordozók alacsonyabb haladási sebesség, mint az inzulin. Ezen túlmenően, a laktát keletkezik az izmokban gyorsan és nagy mennyiségben, és akkor mentesül az általános keringésbe. Az izomsejtek nagy glikogén tartalékok nem mentesíti jelentős mennyiségű E potenciális energiaforrást glükóz, mert az izom hiányzik a kulcsfontosságú enzim létrehozásához szükséges egy szabad glükóz, hogy lehet a vérbe.
Segítségével laktát, hogy kompenzálja a veszteséget a folyadék, az ital egy gyors üzemanyag, amely a testet energiával során intenzív edzés. Az okok többek között laktát a sportitalok meglehetősen egyszerű. És így a szervezet átalakítja szénhidrát a tőkeösszeg laktát, miért nem vezetik be a laktát azonnal, megkerülve az emésztési folyamatot? Laktát szereplő italt lehet gyorsan használt legtöbb szövetben a test, és ez szolgál építőanyag a kész kialakulását a máj glikogén visszanyerése során.
10. Megfelelően szervezett képzési folyamat felgyorsulhat eltávolítását tejsav az izom.
Ezután ismételje meg az eljárást az elejétől újra. Idővel, akkor nem tehet mást, mint öt ilyen ciklus. Miután vége az izom dörzsölje egy törülközővel.
Forró fürdő ellenjavallt terhes nők a menstruáció alatt, és az emberek a magas vérnyomás.
Használata nagy mennyiségű folyadék
Remélem, hogy most már világossá vált, hogy a kérdés a tejsav nem csak a sport nagy eredményeket, és minden ember, ami az aktív életmód.
Miután az aktív síelés tanácsot, 10-15 perc lovagolni egy nyugodt ütemben, ahogy mondod - popesochit. És 5-7 percig adott nyújtás. A test és az izmok is köszönöm!