Hogyan hízik a csípő
Annak ellenére, hogy a kisfiúsán karcsú alak rendszeresen jönnek divatba, a legtöbb ember még mindig tartják a legszebb női alakot, hasonlít egy homokóra. Nagy mellek, karcsú derék és a meredek comb szimbóluma a nőiesség már évszázadok óta. Hogyan lehet a női karcsú és szögletes a természet? Kibővített mellek, akkor a melltartó, de mi a helyzet a csípő? Nyüzsög most ki a divatból ... Csak egy - a testmozgás.
szüksége lesz
- - rúd;
- - gimnasztikai szőnyeg;
- - törnek;
- - magas fehérjetartalmú diéta.
oktatás
Sajnálatos, de ahhoz, hogy a természet a keskeny csípő széles - lehetetlen. A szerkezet a csontváz által képzett jellegű, és nem függ a fizikai terhelés. De lehetőség van a szivattyú fel az izmok a comb és a fenék. ötvözve azt gyakorlat a vékony derék.
Get négykézláb. Lean a lábujjak, térd és alkar. A könyök, váll ízületek, ujjak előre nézzen. Húzza a has. A fej legyen összhangban a gerinc. A néhány centiméterre a földre, az emelés térdre. Vegyük a jobb lábát vissza a hip folytatása volt a helyzet. Ezután húzza meg a térd a mellkasát. Tartsa a lábát a tömeg végre 12-15 mozgások oda-vissza. Ügyeljen arra, hogy a láb nyugodt. Akkor változik a lábát.
Vegyünk az állvány rúd, és helyezze a deltoidok. Tartsa a súlyzó kezek, tenyerek előre. Hát egyenes, lábak váll szélesség mellett, vagy kissé szélesebb. Lassan alsó házban lefelé hajlítva a térd derékszögben. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 8-10 guggolás és visszatér a sávot az állványok. A felülés, győződjön meg arról, hogy a térded nem néznek egymásra. Ne nézz le, egyenesen előre nézzen.
Mindaddig, amíg nem tanuljuk meg, hogy guggolást technikailag igaz, tartsa a lábát váll szélesség mellett. Amikor érzi, hogy könnyen kezelhető, akkor kezdődik dolgozni guggolás. Széles nyomtáv tesz minket dolgozni a belső comb. Minél alacsonyabb zömök, annál nagyobb a terhelés a fenék. Az első alkalommal, mély és széles felülést csinálni biztosítás.
Ha során a felülést akkor automatikusan elhagyja a talajt sarok, alattuk egy kis bár magassága 3-5 cm. Ez lehetővé teszi a teljesítmény a zömök könnyebb. Emellett végre gyakorlatokat, hogy nyúlik az Achilles-ín, az alacsony rugalmassági nem teszi lehetővé a guggolás helyes.
Add nagysebességű hatást gyakorolni az izomtömeg növelésére, a csípő. Zömök, a kezét a földre. Ebből a helyzetből kiugranak fel élesen, mint lehetséges. Próbáld nyúlik a karját a feje fölött, a föld, azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd végre egy új ugrást. Ilyen kiugrott egy mély guggolás erőt izmok nagyon keményen dolgoznak, és lehetővé teszi, hogy az izomépítés a lehető legrövidebb idő alatt.
Keverjük össze erőt gyakorol a comb és fenék gyakorlatok a derekát. A legjobb, hogy végre curling. Egyenes csavar - az emelkedés a felső része a test egy hason fekvő helyzetben. Biztosítani kell, hogy nyugalmi helyzetben a derék és szorosan a torna szőnyeg. A lábakat enyhén behajlítva, és a padlóról.
Hogy tanulmányozza a ferde hasizmok csinálni ferde csavar. Ők végzik a technikai, mind egyenes, hanem az emelés során a test húzza balra könyök a jobb térd, fordult a szervezetben. Aztán a jobb könyökét a bal térd, és csak akkor nyugodtan elhagyhatjuk a testet a szőnyeg.
Nagyon jó segítség, hogy egy vékony derék gyakorlatok egy karika. Forgasd meg a karika lehet, amilyen gyakran csak akkor lehet megvenni.
Képzetlen nők nem tanácsos guggol súlyú több mint 15 kg.
Miközben dolgozik izomtömeg növelése, a comb és a fenék, meg kell kérni a napi étrend tartalmaz elég fehérjét. Szükséges, hogy a növekedés az izomrostok. Ügyeljen arra, hogy enni csirke, hal, zsírszegény túró. A vegetáriánus étrend teszi testmozgás haszontalan.
Ügyeljen arra, hogy a többi között edzésre. Napi töltet szárított izmok, nem növeli azokat.