Hogyan helyesen lélegezni futás közben, beguza
Helyes légzés során futó nevezhetjük az első lecke, ami azzal magyarázható fejlődése során ez a sportág. A sokéves tapasztalat futók amatőrök és profik, sprinterek, futók és marathoners azt mutatja, hogy meg kell tanulni.
Mozgás a cikket:
Helyes légzés kezdődik bemelegítő
Kezdés minden edzés követ bemelegítés. Ez nem csak egy módja annak, hogy csökkenti annak az esélyét egy nagyságrenddel sérülés, valamint képzés az izmok a terhelés. Anélkül, hogy a hatás a bemelegítő gyakorlatokat esik, mert a szervezet nem volt ideje alkalmazkodni a terhelést. Itt fontos szerepet játszik vrabatyvanie. Valaki megy gyorsan, mások több időre van szüksége. DE! Vrabatyvaniya jelentősége nem lebecsülendő.
Ezért, mielőtt jogging kell végezni néhány szabványos gyakorlat, hogy meleg az izmokat és a légutakat.
A szabványos gyakorlatokat tartalmazza a fej forgása, a vállak, a törzs csavarják és ponyvák, kitöréseket, guggolás, fény pattogó, dagasztás bokáját (futás fontos pont). El kell végeznie egy legalább 6 gyakorlatok fokozatosan miután részt a fő izomcsoportokat. Az ismétlések számát az egyes gyakorolja 8-32 alkalommal.
Bemelegítés közben fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő ritmust, ami nem hozza le a levegőt, és hozzájárul majd a legjobb eredményt. Megpróbálja végrehajtani a levegőt bővülése során a mellkas, kilégzés kompresszió közben. Hogy könnyebb megjegyezni - kilégzés izomfeszülés, lélegzet - pihenni.
Abban az időben a legnagyobb stressz edzés közben - ne tartsa vissza a lélegzetét. Ez ahhoz vezethet, szédülés, eszméletvesztést, nagyobb intravénás nyomás, általános rossz egészségi állapot. Lehetőleg ne közbeni szünet kántálás.
Hogyan kell lélegezni futás közben
Légzés elsődlegesen érinti a szív- és érrendszerre. Miközben fut, a szívfrekvencia eléri a sportoló haladták meg 2-3 alkalommal egy nyugalmi állapotban. Így, a megnövekedett vér áramlását az izmok és a szervek, hogy lehetővé teszi, oxigénezett szöveteket. Légzés ebben az esetben segíthet, hogy növeljék a hatás és időtartama.
Légzés futás közben kell mérni, és a szünetmentes. Egy kis bökkenő vezethet „lezuhant” légzési ciklust. Ezáltal zavart koordináció mozgások és jogging kényelmetlenné válik.
Fontos mutató még az oxigén adósság. Ez az érzés az oxigénhiány, ha azt szeretné, hogy lélegezni gyakrabban. Oxigén tartozás előfordul egyébként. Vannak módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy csökkentse.
Tehát, ha nem lassú kocogás, tanácsos belélegezni minden 3-5 lépéseket. Ez a legegyszerűbb módja az, ha az oxigén igény elenyésző.
Ha az edzés áll futás mérsékelt ütemben, a ritmust a légzés, általában magasabb. Annak érdekében, hogy visszafizeti a oxigénhiányos, második lélegzik gyakrabban. Ezért ebben az esetben a légzés ritmusát lépéshez 2-3: 1 ciklus.
Sprint futás szinte lehetetlenné teszi, hogy tartsák be a ritmust a légzés. Sprint a legintenzívebb gyakorlat, hogy maximálisan használja minden izomcsoport, de egy rövid időre.
Tapasztalatlan futók megpróbálja futtatni a teljes távolság apnoe. Ez helytelen, mert az eredmény szenved. Bonyolultsága ellenére a kontroll légzés is szükség van.
Ha befejezte a javasolt lehetőségek, úgy érzi, egy éles oxigénhiány, vagy fordítva, a légzés túl gyakran - nézd a saját ritmusát. Mindenkinek megvan a saját jellemzői és a különböző szintű fitness.
Ismerje meg, hogy ellenőrizzék a légzés és így képes építeni egy megfelelő ritmust. Kövesse a levegőt akár 50% -os térfogat a tüdő, lélegezzen ki mérsékelt ütemben.
A légzési technikák futás közben
Gyakorlati lehetőségek légzési technikák futás közben lehetővé teszi a jobb megértése alapvető elveinek, valamint megtalálni a megfelelő lehetőséget a feladat.
Egy érdekes technika, kipróbálhatja, csinál egy lassú futás. Két rövid lélegzetet, és egy mély lélegzetet. Meglepő módon két rövid lélegzetvétel a tüdő megtelik elég nem elég. Számomra ez volt a nagy hír.
A következő módszer közepes vagy gyors ütemben nem ajánlott, mert akkor szinte biztosan kopogtatni a levegőt.
Különösen mozgások, mint a belégzés és kilégzés esik különböző vonalain. Például, belélegezni mindig a jobb láb és kilégzés balra. Megoldani egy nagyon egyszerű probléma. Használja a távon egy furcsa légzés. Azaz, próbálja ciklus állt 3,5 vagy 7 lépésben. Így, a fázis a belégzés-kilégzés váltakozik.
A hasonló módszert alkalmaznak az úszók részt vesz a feltérképezés a mellkasán. Ez a technika lehetővé teszi, hogy úszni a közepén a pályán.
A technológia lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a ritmust az egész távon. Gyakran használják a kezdők, akik meghatározott megtanulják, hogyan kell rendesen lélegezni.
A mítosz a megfelelő légzés
Az alapelv, amelyek mind azt tanították - a levegőt orr, kilégzéskor a száj. Van egy kérdés - aki feltalálta ezt a technikát, megpróbáltam futtatni ezt a technikát? Nem hiszem. Ha elvégzi a technika nyugalomban, ott jön a roham a ásítás. Elvégzése során a futás, akkor lehet, hogy a fejed spin. Ami igazán jó, ez a technika - légzési helyreállítást. Jobb nyilvános módon még nem találtak - mély lélegzetet emelkedik a lábujjak és kilégzés a kezében a felek.
Azonban nem szükséges, hogy azt mondják, hogy a jól ismert légzési technikát találtak alaptalan. A fő alapja annak megjelenése vált funkcionális jellemzőit az orr és a száj.
Során aktív légzés futás közben a nyálkahártya az orrüreg megtartja mikroorganizmusok és nem teszi lehetővé számukra, hogy bejutni. Ez csökkenti a betegségek kockázatát. A szájnyálkahártya hiányzik, így a csírák érzi, teljesen kényelmes. Ez minden, amit tud felmutatni technika. Gyakorlati alkalmazás, nehéz, sőt helytelen.
Ideális - vegyes légzés. Ez alapján az egyidejű inhalációs orr és a száj, amely lehetővé teszi, hogy lélegezni kényelmesebben, és felgyorsítja a szállítás levegő a tüdőbe.
Lélegezz olyan kényelmes - ez a fő elv a helyes légzés. Próbálja meg, hogy legalább a oxigénhiányos. Pick a tökéletes ritmust a légzés maguk és megtanulják irányítani. Folyamatos figyelemmel kísérése lehetővé teszi a gyakorlat készségek automatizmus, és nem kell, hogy kövesse többé.