Hogyan görkorcsolya, vásárlás görgők (Vlagyivosztok)

1. Hogyan kell szokni görkorcsolya

Előkészítése görkorcsolya - fontos folyamat. Ne próbálja azonnal kap az aszfalton. Először meg kell szokni az új héj és kitalálni, hogyan kell megtartani egyensúlyát, és álljon a kerekek a fűben, vagy bármely más, nem csúszós felületre.

Ne hanyagolja el a védelem. Térdvédőt, könyökvédő és csukló védelem - a szükséges összetevők az edzés. Nos rögzítse a klip, de ne húzza túl a lábát.

Megkezdése előtt roll, biztos, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket. Tedd edzés, figyelni, hogy a boka, t. Hogy. Ő kap egy lenyűgöző terhelést, amikor lovaglás görkorcsolya.

Gyakorlatok egyensúlyát a hengerek

- Tedd a lábad a szélessége a csípő, nem húzó görgők a belső vagy a külső szélén, a kézzel húzza előre, és próbálja meg néhány guggolás. A súlyeloszlás az összes keréken.

- Hogy érzi magát, hogyan kell megtartani az egyensúlyát görkorcsolya, próbálja felállni az első, majd a második szakasz.

- Tedd sarkát és a lábujjak egymástól, és miközben a helyzetben, hogy tegyen lépéseket a tengelye körül, mint rugdossa felhívni a napot.

2. Főbb állvány

A sarokköve - a megfelelő rack. Úgy kezdődik, hogy a tanítás során görkorcsolya.

- Tedd a talpa a szélessége a csípő, nem húzza tekercsben, vagy befelé, súly egyenletesen oszlik el a négy keréken.

- Enyhén hajlítsa a lábát a boka és a térd ízületeit úgy, hogy a térdek vizuálisan az első kerék, a rája.

- Váll, döntse kissé előre úgy, hogy ők voltak az első kerekeken, míg a hátsó egyenesen kell, nyugodt és határozott ebben a helyzetben.

Gyakorlatok mastering az alapvető állvány

Annak érdekében, hogy emlékezzen a alapállása, hogy némi gyakorlatokat a fű vagy egyéb csúszásmentes felülettel. Használhatja kúpok és improvizálni ellenőrzése közben a részleteket helyes állványok görgőkön.

- Vegyük az alapállása, és gyalog kis lépésekkel előre néző.

- Vegyük a alapállása, stand oldalra és átlépett a kúp.

- Vegyük a alapállása, stand oldalra és átlépett a kúp lépéseket kell meghúzni.

3. Hogyan kell esni

Ahhoz, hogy egy osztály szakértő bármely területén, meg kell tanulni, tanulni és tanulni, de a töltött kúp nem tökéletes, és ez is egyfajta tanulási tapasztalat. A legfontosabb dolog -, hogy minimalizálja a sérülés veszélye, és ezt meg kell érteni, hogyan kell átcsoportosítani, ha úgy érzed, hogy csökken.

Őszi előre

Őszi előre - a legbiztonságosabb, mert előtted van minden védelem megfelel a szabályoknak az alapvető rack. Távozó technika fű ősszel.

- A fő állvány elkezd hajlítani a térdét, és a töltés zokni és szolgálja az ügy előre. Így csökkenti a test tömegközéppontja.

- Térdelj le a kerekeket, miközben a kezét tegye előre.

- Aztán földet csukló és a könyök: csúszik a védelem, akkor eloltani az erő csökken.

Fontos! Az ujjak kell kiegyenesedett. Semmilyen esetben ne tartsa a védelem, mert ha az esés, akkor törli azokat az aszfalton.

visszaesik

Ha úgy érzed, hogy esik vissza, próbálja összefogja, mert esik vissza, vagy farokcsont tele van súlyos sérüléseket.

- Ha esik vissza jelentősen bővíteni a test oldalra.

- Tedd a csípő, a térd és a tenyér: csúszik a védelem, akkor eloltani az erő csökken.

Hogyan lehet eljutni akár esés után

- Térdelj le.

- Tedd az egyik egy görkorcsolya kerék és kiegyenesedik a térd fölé.

- Lean a térd és álljon mindkét lábát.

4. Hogyan görkorcsolya

Miután tapasztalta a alapállása és dolgozott a fű ősszel technika, menj óvatosan az aszfalton, így oldalra lépve. Először helyezze egyik lábát, majd a másikat.

Öt egymást követő szakaszainak mozgás a görgők előre.

1. Az alapvető állvány elkezdi áttelepíteni a súlya a támasztó láb, miközben irányváltó rázás láb felére a gerinc mögött, egy pedig azt 45 fok, és a lábak a térd ízületi kell hajlítani.
2. Visszataszító intenzív rázás lábát kihúzta a térdét.
3. Csúsztassa a támasztó láb.
4. Visszatérés futás üteme az alaphelyzetben.
5. Carry a súlyt a támasztó láb.

fűződő gyakorlatok

Ahhoz, hogy megértsük, és megtapasztalni az egyes fázisok mozgás görgőkön, néhány gyakorlat elvégzésére. Tudod felhívni a járdán jelöléseket, és mozgassa az elején is.

„Fa” elem

Ez a gyakorlat segít elsajátítani elrablását a lábát, és kapcsolja be 45 fok, és megérteni a technikát a mozgás fázisban hengert.

- A fő állvány, hogy kis lépés előre az átutalást tömeg egyik lábáról a másikra és megőrzése áll. Megállók szögben van elhelyezve körülbelül 45 fok a haladási irány.

„Scooter” elem

Ezzel a gyakorlat, akkor megtanulják, hogy álljon ki, és siklik görgők, valamint át testsúlyát egyik lábáról a másikra.

- Teljesen váltás a testsúly a támasztólábra jogging láb fel polkonka mögött támogatását és üzembe azt 45 fokos, a lábak a térd kell hajlítani.

- Visszataszító intenzív rázás lábát kihúzta a térd, miközben a nyomás eloszlik az összes keréken.

- Roll a támasztó láb.

- Tedd a jogging láb párhuzamos a támogatási and roll, miközben az alapvető rack.

„Fáklya” elem

„Lámpa” - nem csak egy módja a mozgás a görgők előre néző, hanem egy fontos része a továbbtanulásra. Ez hasznos lesz fékezés és kanyarodás, és hátrafelé. egy első próbálkozás, hogy a „zseblámpa”, majd - egyfajta „koszorú” sorozat egyesíti több „lámpa”.

- Tedd sarkát, és lábujjak feloldódni 45 fok, térd és a csípő döntse kissé előre haladási irányt.

- Serve test előre, miközben lassan hajlítsa be térdét. A nyomás legyen a nyomában. Kezdje roll. Hengerek eloszlassa az oldalán.

- Továbbra gördülés és kiegyenesedik a térd. A „fáklya” a legszélesebb része a lábak egyenesek és görkorcsolyák ferde befelé.

- Roll, és elkezdi csökkenteni láb súlyátvitel az első része a láb.

- Ahhoz, hogy csökkentheti a láb a kiinduló helyzetbe, és helyezze a tekercs függőlegesen.

Ma már elsajátította az alapállása a görkorcsolya, megtanulják, hogyan kell helyesen viselkedni, ha a csökkenő és felkelni utána, és megtette az első lépéseket a hengerek. Vonat, és minden, amit kap.

Lépésről lépésre bemutató utasításokat

• Ne hanyagolja el a védelmet, és nem melegszik fel az edzés előtt.
• Ne próbálja állni a járdán, megszokni az új héj és segítségével speciális gyakorlatok kidolgozása egyensúlyt tartani, és álljon a kerekek a fűben, vagy bármely más, nem csúszós felületre.
• Kiégett az alapállása görkorcsolya: térdek behajlítva, alsó lábtolást a nyelv gerincen súlyeloszlás az összes kerékre, a test és a kezek kissé elé.
• Távozó technika fű ősszel. Először is, térdre esik, akkor helyettesíti a csukló és a könyök. Védelem megvédi Önt a zúzódások és horzsolások.
• Óvatosan kijutni az aszfalton, így oldalra lépve. Először helyezze egyik lábát, majd a másikat.
• Emlékezz az öt fő szakaszból áll a mozgás előre eltérítés és megfordítása remegés lába, rámenős el, csúszásmentes, visszatérő rázás lábát, súlyátvitel.
• Ahhoz, hogy megértsük, és megtapasztalni az egyes fázisok mozgás a görgők, akkor ki kell dolgoznia a gyakorlat „halszálkás”, „robogó”, „Torch”.

És a következő leckében megtanulod, hogyan kell lassítani a görgők és a változás irányát. Találkozzunk ott!