Hogyan fut a hő
Állítsa le a távon, mert a hő - ez körülbelül ugyanaz a dolog, nem fut, mert hideg. Nyári - ideje a verseny, és soha nem lehet tudni, milyen az időjárás lesz az adott napon az elején.
Persze, néhány versenyeket rendeznek a közismerten meleg éghajlat, és felkészülni rá előre áll. Igen, futás melegben - ez egy végleges kockázatot az emberekre, hanem az alábbi egyszerű irányelveket szeretnék futtatni a hőt, és a képzés és a verseny lesz sokkal könnyebb és biztonságosabb.
Magyar Eugene Markov sportoló futóverseny Dolomitok Skyrace körülbelül + 30 ° C
- lakói számára trópusi szélességi, Magyarországon és más országokban;
- futók készül a forró verseny, mint Elton Ultra Trail, Transvulcania, MDS;
- futók élő mérsékelt vagy hideg éghajlaton, de időnként a kihívással fut a hőt.
Milyen hő érted?
Vessünk alapul hatálya hőmérséklet + 25 ° C és + 45 ° C (idén Lake Elton rögzítették pontosan ezen a hőmérsékleten a verseny alatt)
Miért fontos, hogy képes futtatni a hő?
Ha az ambiciózus tervek tartalmazzák komoly versenyeken a forró égöv alatt, vagy ha csak él, például a Rostov-on-Don, és nem tud felkelni a nyáron futni 4 órakor, fontos, hogy előkészítse a szervezet hangsúlyozni, hogy nem volt végzetes következményekkel jár.
1. Figyelemmel kíséri a szívfrekvencia
Gondolod, hogy a követelményeknek a szervezők a verseny venni a bizonyítványok szeszély? Futás - ez egy terhelést a szív- és érrendszerre. A hőterhelés jelentősen növekszik. Amikor fut a hőt az átlagos szívfrekvencia nőhet 10-15 ütés és ez jó. Először is, a szezon előtt kezdődik megy keresztül a vizsgálat a szív, ha nem segít, mindenki számára tartogat valamit. Tudjon meg mindent, hogy van-e is. fut a hő nem éppen ajánlott súlyos eltérések. De tegyük fel, hogy Ön egészséges Einar és még mindig jönnek ki a jog. Vezérlő impulzus legkönnyebben a segítségével egy pulzusmérő, még a legegyszerűbb. A forró évszak, próbáld meg nem tartalmazzák a képzési terhelés terv nagy intenzitással. Kívánatos, hogy futtassa a pulzus nem nagyobb, mint körülbelül 75% -a az anaerob küszöb (léginavigációs). Előnyös futó alacsony vagy átlagos szívfrekvenciát. A verseny alatt, legyen pulzusszáma a területen, mielőtt a léginavigációs egy tartalék, amely túlmutat rendkívül kívánatos. Nézd a Cardiosensor segítségével.
2. Igyál több vizet, és nem csak
És nem csak futás közben. Az átlagember kell fogyasztani körülbelül két liter vizet naponta normál körülmények között. A második kell többet isznak. Ha fut a hő - még. Nagyon egyszerű számtani, de van egy „de”. Over-hidratálás futás közben - ez túl rossz. Egész szükséges intézkedés. A hosszú melegíti a hő ajánlott fogyasztani 100-200 ml folyadékot 15-20 percenként. És ez nem csak a víz és az izotóniás italokat. Még ha a távolság forrásai tölteni vízzel, a vizet kell velük, attól függően, hogy a távolság a hosszát változtatni kell, és a teljes készlet. A kis példányszámú, vagy az edzőteremben, akkor elfogy egy üveg maximum 0,3 liter lehet lágy hosszabb versenyeken ajánlatos, hogy egy palack térfogata 0,7 l-es derékon vagy hátizsák itatórendszerrel.
3. Pótolja sók és ásványi anyagok elvesztése
A futtatás során, különösen a meleg, nagy valószínűséggel el fogja veszíteni egy ilyen fontos a magnézium. Csakúgy, mint más ásványok belőlünk izzadni. Lehet, hogy észrevette a fehér foltok a ruhát. Ez ugyanaz a só, hogy betette a köznapi nyelvre. A veszteség, és a hiányzó időben feltöltését tele görcsök, ájulás, gyengeség a lábakban és az egész testet. Nagy kockázat nyugdíjazások vagy általános lassulása kocogás ütemben. Tapasztalt sportolók a verseny alatt, nem csak, izotóniás italok, hanem olyan egyszerű trükk, mint a só tabletta, folyadék rehydron magnézium. Ezen elemek mindegyike megvannak a maga előnyei és hátrányai. Például, egy folyadékot magnézium-leggyorsabb megemészteni és ad a hatás, de az ampulla viszonylag sok helyet. És ha beszélünk egy ultra verseny, így ampulla kell egy pár, és meg kell tárolni valahol. Kevesebb helyet foglal el a tablettákat, de ők egy kicsit felszívódik. Rehydron - szörnyű íze az ital, de nagyon hatásos. Ismét érdemes megjegyezni, hogy meg kell fogyasztani mértékkel. Ajánlott továbbá, természetesen részegeskedik gyógyszerek felmelegszik, tartalmazó kálium és magnézium. Lehetőség van, és miután egy gyors helyreállítást. Alkalmazása előtt minden szükséges szakorvoshoz, beleértve a használati gyakoriság e források a terheléshez képest.
4. Viseljen kalapot, és nedvesítsük meg vízzel, ha lehetséges
Ez az egyik első és a legfontosabb eszköze megelőzésére hőguta. Fej, agy vagy inkább kellene védve a közvetlen napfénytől. Csak a nagyon elkeseredett és tapasztalt sportolók képesek futtatni a tűző napon nélkül egy kalap, és nehéz megmondani, hogyan érzik magukat. Cap vagy kendő listán szereplő kötelező felszerelése sok esemény nem csak. A különösen forró versenyeken használatát javasoljuk egy cap-Sakharkov kiegészítő anyagot, amely kikötő nyak. Egyes versenyeken kiadagolóhelyekhez biztosít a jég, akkor tudunk a kupak alatt, és amíg elolvad, a fejét fogja hűteni. Ne hanyagolja el azt. Nos, ha a magas hegyek a távolban a hó, és tudod használni őket. Jég vagy hó nedvesíti a nyaki, hónalji. Hatékony lesz könnyű tartani őket a kezükben, mielőtt elolvad. Az egyik előnye a kupakot és egy fej kötést is az a tény, hogy összegyűjti a izzadságot a homlokáról, így megakadályozza az elvezető szemébe, ami különösen fontos a meleg időjárás.
5. Miután a futás, meg kell találnia a víztömeg vagy egy hideg zuhany
Először is le kell hűteni a láb és a fej. Hideg víz vagy jég is hozzájárulnak a korai helyreállítási izmok edzés után.
6. Javasoljuk, hogy fut a hő egy fehér vagy világos színű ruhákat
Abban a pillanatban, a futóművet technológia ment olyan messzire, hogy az abszorpciós tényező a ruhák, a fény és a hő marad a hátsó égő. Mégis, fehér T-ingek és sapkák melegítjük sokkal kisebb, mint a fekete. Érdemes szem előtt tartva.
7. Sokkal fontosabb - a jó szellőzés a ruhát a futást
Az egyik legsikeresebb modell a T-shirt a futást a hőt a következők:
8. Zárja le a szemét a közvetlen vagy visszavert napfény
9. Annak érdekében, hogy fut a hő, válasszon cipő egy kis mozgásteret a méret és a jó szellőzés, különösen, ha ez egy hosszú távú és hegyi futás
A hő a láb, miközben fut Start megduzzadnak. Ez különösen nyilvánvaló a cipő, rossz szellőzés. Vegyük a jó cipő lélegző 0,5-1 mérete nagyobb, mint a tényleges mérete a lábad. A megfelelő méret, az ujjak nem érzi a nyomást az orr, még azután is, 50 km futás a hőt. A levegő kering kell jól a cipő. Egyes gyártók a cipők és egyáltalán, hogy a szellőzés a talp, de ez csak annyiban releváns aszfalt cipő.
10. A fényvédő - az Ön belátása
Minőségi drága krém UV védelmét 50+, vízálló is, előnyös lehet. Egyesek szerint a krém megakadályozza izzadás. A legfontosabb dolog -, hogy a krém nem üríti az első izzadság a homlokán. Kenet elsődlegesen az orr és az ajkak, és a nyak. Van egy krém, amely drasztikusan egyszerűsíti az élet - a vazelin. Ezeket meg kell kenni dörzsölt testtájakat az első helyen - az ágyék területén, ahol az elérhetőségeit rövidnadrág, vagy nadrágot a szervezetben. Ha a 5-10 kilométeres jog, ez nem igaz, akkor a 42-100 km, ez szinte kötelező része.
Ne feledje - csak fokozatosan alkalmazkodva a test fut a hő, szükséges, hogy adja meg a versenyt a forró körülmények között. Futás a hő - valóban komoly terhet, és neki, hogy megszokja, hogy élvezze a versenyeken és nem teszt étkezés. Fuss az egészségre!