Hogyan feszítse meg az izmokat - fitness klub
Azonban nem mindenki tudja, hogyan nyúlik az izmokat rendesen. A nagy számú ember. ennek a gyakorlatokat. Azt csinálja a spurts, hogy a fájdalom, őszintén hiszik, hogy ezzel ők elérjék a célt. Azonban a rossz e végző stretching gyakorlatok vezethet nagyon rossz következményei.
Mit jelent az, hogy nyúlik az izmokat rendesen
Rendszeres nyújtás nehéz. Ez megköveteli szabadidejüket. koncentrációt és erőfeszítést. Helyes gyakorlatok végre a teljes kikapcsolódást a test. Ebben az esetben a figyelem középpontjában a feszített izmok. Ha minden jól végzik-e, és rendszeresen, minden új megközelítés a gyakorlatok könnyebbé válik, és megszorította az izmok fokozatosan elengedni.
Minden nyújtási eljárást lehet osztani több szakaszban. Kezdetben végre fény stretching izmok. Elég költeni 10-15 másodpercig. Minden intézkedésnek kell lennie lehető legsimább és semmi esetre nem tartalmaz rándulások. Gyakorlat addig végezzük, amíg a feszültség érezhető. Ebben az állapotban kell próbálnia pihenni, amíg a feszültség nem fog visszavonulni. Ha kiválasztotta a túl nagy mozgások, és nem tud pihenni, csökkenti azt az állapotot, amelyben a feszültség fog megelégedésére. Ez a nyújtás a képzés az izmok, amelyek rendelkeznek a következő lépésben.
Miután elért egy kényelmes helyzetben, amely nem okoz kellemetlenségeket is folytassa a következő fázis, amelyben stretching fokozatosan emelkedik a feszültségek. Amint nyilvánvalóvá válik, meg kell újra rögzíteni a pozíciót 10-15 másodpercig. Ismét meg kell feszültség fokozatosan elment. Ha nem, akkor legyen olyan egyszerű, és a nyújtás. csökkenti a feszültséget. Ez a lépés javítja a rugalmasságot és növeli az izomtónust.
Hogyan feszítse meg izmait: kísérője pillanatok
Hatalmas szerepet játszott a levegőt. Annak érdekében, hogy megfelelően nyúlik az izmokat, akkor lélegezni lassan és ritmikusan értelmes. A légzés nem szükséges, hogy késleltesse. Éppen ellenkezőleg, meg kell ingyen. Ha nem, akkor csinálsz valamit rosszul, és ellenőrizni kell a helyességét a helyzetüket, és a mértéke izomlazító.
Ne felejtsük el, a túlzott feszültség nemcsak haszontalan, hanem hozzájárulnak a további rabszolgasorba az izmokat. Ezért kell az időt, és hajtsa végre a gyakorlatokat rendszeresen, fokozatosan eléri a szükséges kiterjesztéseket.