Hogyan felvidul után álmatlan éjszakát, a bevált módszerek

Minden nap emberek milliói szembesülnek ilyen probléma, mivel az alváshiány. Mindig elfoglalt, eszeveszett ütemben a modern város, a hosszú munkaidő és a sok házimunkát fárasztó és kénytelenek vagyunk maradni későn. Állandó alváshiány - ez a recept a krónikus fáradtság, figyelemelterelés, fáradtság, rossz memória és a koncentráció hiánya.

Ez az állapot hátrányosan érinti nemcsak az egészségügyi, hanem a családi kapcsolatok és a munkahelyen, ezért törekednie kell arra, hogy megváltoztassa azt. Persze, a modern élet más, és ez kötelező, így az alváshiány lesz időről időre, azonban felül kell vizsgálni a menetrend a nap, és csökkenti azok számát a minimumra. A következő tippek segítenek felvidul után kénytelen alváshiány és időt hasznosan.

TIPP ONE: MOST felébredni ébresztőóra

Amelyben a színpadon a riasztást egy bizonyos ideig, a dallam, amit kellett volna, hogy csatlakozzanak az első hívást. Ellenkező esetben a következő alkalommal, amikor hallom az ébresztőórát legalább 30 percen át, és még egy óra múlva. Aztán ugrott fel az ágyból 30 perccel a rajt előtt a nap, 2 másodpercig felvidítani és fut nyaktörő sebességgel egy kisbusz vagy a garázsban az autó, megfeledkezve a zuhany és a reggelit.

Egy bizonyos ponton, úgy tűnhet, hogy a bátorság vissza és a nap jól ment. Ugyanakkor ott volt! A forgalmi dugók, bosszantó hívások túlélő kollégák és a stressz által okozott szélsőséges magasság, elvenni az erőt, és megérkezett a munkahelyen, fáradtság érezhető lesz szinte azonnal.

Szakértők azt javasolják, hogy ne vegyenek részt az önbecsapás, és ne engedjenek a könyörgés a „feküdjön le 10 perc alatt, és biztos, hogy fel.” A legjobb, ha felébred, azonnal, magabiztosan és zökkenőmentesen teljes bizalommal, hogy minden szükséges munkát. Ha az éjszaka, mielőtt tudod, hogy lesz egy álmatlan éjszaka, hogy a riasztás 20 perccel korábban, reggel, így van ideje, hogy „swing” és díjak munka a normális ritmus. Ez segít elkerülni a stresszt, ami érkezéskor az irodában alakulnak apátia.

TIP két: Először ellazítja az idegrendszert

Alváshiány, különösen a krónikus jár izomfeszülés, ami viszont azt eredményezi, hogy megnövekedett az idegesség és ingerlékenység. Izomfeszültség hátrányosan befolyásolja a működését az egész autonóm idegrendszer, amely már veszélybe hiánya miatt a pihenés és az alvás. Az alváshiány, hogy megfelel a levertség és fejfájás.

Ezért, miután egy álmatlan éjszaka, hogy segítsen energiával a testet és létrehozza a normális működését minden szervek és rendszerek. A nagy segítség ebben a kérdésben lenne reggeli torna, még a legprimitívebb. A komplexum reggeli torna tartalmaznia kell gyakorlatok a nyak, mellkas, ágyéki és gyakorlatok a gerinc csavaró és a pihenés.

TIPP HARMADIK reggeli utáni első órában ébredés

Miután egy álmatlan éjszaka szorongás vagy hibás éjszakai alvás nem álmodnak a sűrű és tápláló reggeli. Különösen, ha az idő szűk, és főzzük, kivéve akkor senki. Egy pár korty vizet, vagy a legjobb, egy csésze kávé - ez reggeli gyakran vár, miután az alváshiány. Ennek eredményeként után pár órával kezdődik éhezés az agy, a katasztrofális csökkenése vércukorszint, álmosság, és csökken a teljesítmény.

Miután egy álmatlan éjszaka, különösen, ha az nem egy, a test kezd viselni, ezért semmiképpen nem maradhat áram nélkül. Ő most minden eddiginél nagyobb szükség van a minőségi szénhidrátok, amelyek forrása a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, fűszeres mézzel. Kiváló reggeli lesz kiváló minőségű müzli natúr joghurt és egy csésze természetes főzött kávét.

Ne igyon túl sok kávét napközben próbál felvidítani, és túlélni estvéig. Maximum naponta lehet inni 3 csésze kávé szerves és meg kell tenni egy bizonyos idő: egy órán belül felébred 11-12 óráig és 14-15. Kávé, itatni 18.00 okozhat ismétlés álmatlan éjszakák, fejfájás és egy ugrás a vérnyomást.

TIPP FOUR: több V, LÉGI ÉS ZENE

Abban a reményben, hogy még mindig van ideje dolgozni, és csökkentse a terheket a szervezet nem aludt, elérünk az út autóval, taxival vagy busszal. Ennek eredményeként elérése után a maximális kényelmet a cél, akkor nem kap ez szükséges oxigént az agy és más szervek, valamint az erős napfény. Hiánya a két elem, még a jól kipihent ember ásítás és a vágy, hogy egy nap valahol. Mit mond a személy nem aludt, aki már a fejemben forog csak egy gondolat -, hogy gyorsan haza, és lefeküdt aludni.

Ez is egy kiváló eszköz leküzdésére álmosság egy vidám ritmikus zenét. Ezért lehetséges, hogy kiegészítse a reggeli séta az irányt dolgozó lejátszó és fejhallgató. Szép zene, párosulva a gyors mozgások és a friss levegő indít termelés a hormon dopamin öröm és stressz alváshiány csökken.

A fenti módszerek hatékony ébredés feltétlenül működnek, és akkor ezt a munkát a nap. Azonban meg kell érteni, hogy egy ilyen szélsőséges, bár hatásos ébredés ne váljon szokássá. Ez nem a kiutat ebből a helyzetből, és oldja meg a problémát. Szükséges, hogy vizsgálja felül a mód a nap, és a megfelelő beállításokat.

Egész nap vzbadrivaniya az alábbi módszerekkel:

• igyon egy pohár vízben szobahőmérsékleten, ez jó, hogy adjunk hozzá egy citrom;
• átmozgatásuk nyújtás és csavaró;
• dörzsölje vagy csípje meg a fül szemöldök - rohanás a vért a fejét;
• ugrás - aktivált pont „boldogság” a lábát;
• nyissa ki az ablakot, és 5-6 lassú lélegzetvétel - oxigén telítettség jobban ülés, akkor a fejed spin;
• mosoly - az első mesterségesen, akkor - természetesen;
• játszani vidám zene és a tánc.

Kapcsolódó cikkek

• Perk, vagy fejjel után álmatlan éjszakát, anysports Journal