Hogyan felvidítani magad leghatékonyabb módja
Még a legoptimistább emberek gyakran megingott a melankólia: a hibás ez lehet a rossz időjárás, a magas dollár vagy önelégült főnök - egyikünk sem immunis a rossz hangulat.
Akkor, persze, egy pár napig gyászolni, hogy feküdjön a kanapén, gorging egészségtelen ételek, és felülvizsgálja a kedvenc filmek, de egy elhúzódó depresszió meg kell küzdeni. A hosszú ideig tartó melankólia tele van problémákkal munkahelyi és a személyes életükben, hiszen bármennyire is szerette a család, elviselni közel síróbaba nem rég elmúltak. Tehát, próbáljuk találni a módját, hogy felvidítani magad.
Mi emelje otthon szesz
Ha úgy dönt, hogy megszabaduljon a szomorúság és a vágy, de az erőt, hogy hagyja el a házat, és hagyják el otthonaikat még kérjük, használja listát az otthoni szórakoztató tevékenységek:
Szeretné, hogy megfeleljen egy jó ember és a jó házasság?
Mi hagyja el a házat
Ha sikerült legalább egy kicsit, hogy javítsa a hangulatot, ül otthon, akkor próbáld ki a hatékonyabb módon be kell vonni és más helyeken.
- Tegyen egy sétát a közeli parkban. Friss levegő üdítő, gyalogos séta eredményez test hang. Hogy egy barát, vagy hogy egy sétány egyedül - amit tetszik a legjobban. A legfontosabb dolog -, hogy a házból, a változás a táj. Az új tapasztalatok segít ráhangolódni a pozitív módon. Nézni mások táplálja a kacsák a tóban. Nyugodtan és boldog ember.
- Menj ki a dátumot. Ez lehet egy utat a kávézóban a házastársa, vagy az első találkozó a partner az online levelezést. Kellemes társaság, és a vágy, hogy legyen szíves ezt a trükköt: akkor felejtsd el a fájdalmat és elkezd flörtölni, meglátod! A flört okoz az endorfinok - a hormonok az öröm. Nos, mi nem gyógyítja meg a rossz hangulat?
- Ugrás az edzőteremben. Fizikai erő a test, mint mosópor a szennyes ruhát: ezek nem csak a felesleges súly, toxinok, hanem segítenek, hogy lerázzák a negatív energia. Táncórák lehet választani a nagyobb hatás: egyenletes mozgás a zene teszi váltani egy teljesen más érzelmi hullám.
- Kényeztesse magát: megy a vásárlás. Először kap magának egy kedvenc dolog, és nem szemrehányást magamnak kiadások, mert megtérül az örömötök az új dolgokat. Természetesen visszaélés ez az eszköz nem szükséges, de néha ez is, így (az ésszerűség határain belül!)
Megelőzése szomorúság
Ahhoz, hogy a következő alkalommal, hogy nézzen körül a módját, hogy felvidítani magad, próbálja megváltoztatni a hozzáállást, hogy az életesemények és nézd meg, hogy mi történik egy pozitív módon:
- Minden esetben, a profik nézd meg magad (például a hazafelé munka után, akkor nincs ideje ugrani húzódó mikrobusz és gyalog indult el, de tudták, hogy élvezze a gyönyörű naplemente és útközben elment a boltba);
- Nagy ötlet, hogy megtanulják értékelni mit: kap egy kis notebook, ahol minden este lefekvés előtt, hogy írják le a három dolog, amit hálás, hogy nap eltelt;
- Próbálj meg nem ragadja meg a rossz hangulat szeretteit: pillanatnyi enyhülést hamar alakulnak szégyen, hogy nem a korlátozás, amely súlyosbíthatja a melankólia.
A fő tanács: bármilyen nehéz helyzetben viselkednek tisztességesen, nem esnek a depresszió és hisztéria. Release érzelmek nem fogja megoldani a problémát. Annak érdekében, hogy semlegesítse a forrás a negatív érzések, szükséges mindenekelőtt, hogy megoldja a problémát, és ne merüljön a sötét gondolatokat. Légy erős és következetes, és akkor nem kell, hogy bánt, és próbálja felvidítani magam.
Hogyan felvidítani magad? Nézzük vizsgálja.
Próbálja megoldani a problémát anélkül, hogy megértenék az okokat, ami ahhoz vezetett - általában egy hulladék időt és erőfeszítést igényel. A depressziós hangulat is igaz. Próbálnak javítani a hangulat, ami mindig elrontja - olyan, mint próbálják kitölteni egy hordó vízzel, amelyben van egy lyuk.
A depressziós hangulat - olyan állapot, amelyben a szint az emberi élet energia jelentősen csökken. És addig, amíg nem talál egy lyukat, amelyen keresztül folyik el az energiát, a felfüggesztésnek hangulat ad csak rövid távú és viszonylag gyenge hatást.
Nézzük csak rendezni a fogalmakat. Ha történetesen romló hangulat néhány órán vagy néhány napon belül, akkor az az egy dolog, és a tippeket, hogy írják felett jól működik. De ha az időszak a depressziós hangulat nem késik egy-két nap, és csak néhány hétig ha sokat alszik, és hatásköre továbbra is hiányzik; ha nem akar, és az öröm, a régi már nem tesz boldoggá - ez azt jelenti, hogy egy komoly dolog, és meg tudjuk beszélni ezt a depresszió. Ez pontosan az a helyzet, amikor bármilyen okból kialakult egy „lyuk”, amelyen keresztül hagyja el életenergia.
Mit kell tenni?
Mit kell tennie, ha talál magának a fenti tünetek? Szükséged lesz, hogy két nagyon fontos dolog.
Először is, meg kell a lehető leggyorsabban, hogy foglalkozzon a pszichoterapeuta. Mivel a leírt tünetek arra utalnak, hogy nem csak „valami szomorúan”, és a fejlett jelei kóros állapotok, melyek már, hogy az orvos, mert az én valószínűleg meghosszabbítja a betegség, és ennek eredményeként - a romlás állam.
Ahhoz, hogy képzett, és ami a legfontosabb - ingyenes segítséget, pszichoterapeuta, meg kell látni ezt orvos tartózkodási - általában, vagy klinika (van azonban egy orvos nem mindig), vagy elmegyógyintézetben (HDPE itt specialista lesz szükség). A félelem, hogy „hozott rekordot”, vagy valami efféle, nem szükséges: csak fel a számlán a súlyos mentális betegségek, mint a skizofrénia.
És mi van a második dolog, amit meg kell tennie, hogy a hosszú távú depressziós hangulat, depresszió? Találják, hogy ugyanaz a „lyuk”, amelyen keresztül az egyik meg veszi az energiát.
A tény az, hogy a szempontból a pszichológia és pszichoterápia, depresszió, és hosszú ideig alacsony hangulat nem létezik csak nekik, szinte mindig van némi belső ok. Ez az ok lehet nyilvánvaló, nyilvánvaló, hogy az a személy (pl válás, veszteség egy szeretett), és lehet közvetett, amikor a látszólag „minden rendben volt, aztán jött a depresszió ...”
Ezekben az esetekben az oka a hosszú idő, hogy megtalálja a saját bukott hangulat nem mindig lehetséges. Ezért a leggyorsabb és legmegbízhatóbb módja, hogy megtalálják, hogy ugyanazt a „lyuk”, és megjavította -, hogy az illetékes szakértő - pszichológus vagy egy terapeuta - amely, ellentétben a terapeuta a klinikán, vagy HDPE, kezeli nem pirulák és pszichoterápia - mi gyakran nevezik „talk ”. Természetesen ez nem csak beszélni, hanem egy speciális formája a pszichológiai munka, amelynek során egy pszichológus együtt maga az ember lehet eljutni a kiváltó okok a depresszió nem látható fegyveres elől.
Lehetséges, hogy nem megy a pszichológusok és a limit tabletta?
Lehetséges. Sőt, néhány ember depressziós ez - egy tökéletesen elfogadható megoldás. Volt már sok ilyen beteg, amikor én magam dolgoztam pszichoterapeuta az IPA. Úgy lépett be az irodába egyetlen ötlet „adj, amit néhány tablettát, hogy segítsen, és ne kerüljenek a lelkemet.” És némelyik ugyanazon orvosi segítség volt elég ahhoz, hogy úgy érzi, elfogadható.
De fontos megjegyezni, hogy az antidepresszánsok (felírt gyógyszerek depresszió ellen), a legtöbb esetben csak a tüneteket megszüntetni - mint például az alacsony hangulatot. Úgy is visszaállíthatja a megzavart egyensúly „boldogság hormon” (dopamin, szerotonin és más neurotranszmitterek) az agyban fordul elő, hogy a depresszió, de nem szünteti meg a lelki kiváltó oka egy ilyen állapot - nem zárja, hogy ugyanaz a „lyuk”, amelyen keresztül hagyja hatalom.
Esettanulmány
Egy nap odajött hozzám a beteg (hívd Pauline) súlyos depresszióban merült fel, mint gondolta, és minden látható ok nélkül. Adtam azt a szükséges előkészületeket, és abban a reményben, hogy fog működni, akkor tisztázza a tényleges élethelyzetben.
Hamarosan világossá vált, hogy valójában az oka az előfordulása a depresszió, több volt, mint elég. Kiderült, hogy néhány hónappal ezelőtt Paulina terhes lett. Ő nagyon szeretett volna egy gyermek: ő volt körülbelül negyven, a személyes élet nem adja ki, ezért úgy döntött, hogy a terhes szó szerint „az első sarkon.” Az anyja - egy erős, nagy teljesítményű nő, a legtöbb család minden tagja, mereven ragaszkodott ahhoz, hogy „semmire sem jó” lánya elutasította a válás egy anya, és volt az abortusz.
Polina, hogy egyedül ebben a helyzetben, és támogatása nélkül bárki, kénytelen volt engedelmeskedni erős nyomás alatt az anya. Her depresszió kezdődött (természetesen), néhány hónappal később, volt rejtett tiltakozás az agresszív anya, hanem egy módja annak, hogy sírni és ezt még meg nem született gyermek, és minden más lehetséges gyerekek, mert ez a terhesség, sőt, volt az utolsó lehetőség, hogy Pauline, hogy a gyermekek ...
Mindezek az események és egy hatalmas „lyuk”, amelyen keresztül folyt minden erejét és energiáját Pauline. Gondolod, hogy ez segíteni fog, ha antidepresszánsokat vagy tanácsot meghallgatni vidám zene és jól érzik magukat a vásárlás? A gyógyszeres kezelés valószínűleg ad némi terápiás hatása, de hogy valóban segítsen a visszatérés a normális élet segít neki egyetlen komoly lelki munka, amelynek során fontos lesz, hogy gyászolja sújtó veszteség - magzatot, valamint megtanulni egy másik módja annak, hogy kapcsolatokat építsenek ki az anyja, és megtanulják megvédeni jogaikat és érdekeiket. Ez a munka segít a lehetséges mértékig, közel a „depressziós lyuk”, és hogy segítsen visszatérni a normális élet, amelyben Pauline magát, és csak saját maga dönti el, hogyan kell eljárni az életében.
száraz maradékot
És annak érdekében, hogy megtalálják az oka a szivárgás az energia és a jó hangulat, ez párhuzamos gyógyszeres kezelés munkát a pszichológus. Vele együtt lesz képes megérteni, hogyan és miért akkor abból teljesítmény - például azért, mert a megoldatlan problémák a kapcsolatot a szülőkkel, vagy a sérülésekhez a múltban és a munka ezekben a nehéz tapasztalatait.
Ennek eredményeként ez a munka egy „lyuk” nem szoros, és fokozatosan visszatért az ember lelkileg egészséges és harmonikus életet.