Hogyan és mit esznek a kampányban, könnyű sétákat
Az elmúlt két évben, hogy összegyűjtsék a termékek használok egy kis know-how-t, amely megmondja a végén. Kezdetben írok, hogyan jöttek össze, és megosztották egymással véleményüket a folyamat létrehozása a termék elrendezése. Kezdőknek és alkalmi látogatók foglaljon egyszerre, hogy nem pörkölt sem említik itt, ez mind a múlté, és beszélünk a táplálkozás legkohodnom stílust egy többé-kevésbé hosszú utazások. Arról, hogy miért választottam a gáz, és ne használja más forrásokból tűz, lásd. „Tehát mégiscsak túrázik?”.
Az első szabály - van szeretet
A kérdés az étel nagyon egyedi, szinte szeszélyes nekem. Azt féltékenyen vigyáznak jólétüket, enni egy kicsit, tudom, hogy a legjobb a saját termékek arányát. Például reggel érzem a legjobban, amikor eszem hajdina. Ha ehhez hozzátesszük, hogy ez még egy kicsit a fehérje (legalább egy darab kolbász), van egy nehéznek érzi. Ezért az első szabály: senki más a kampány nem navigálni, és van valami, amit szeretném, ha.
Szürke víz Norvégiában. Súlycsökkentés, levettem az égő JetBoil védőburkolat neoprén nélkül jobb meleg kezét. Ugyanebből az okból, azt nem használja az eredeti borító, helyette fóliával, és hagyjuk állni gázpalack
Ideális esetben a tábor táplálkozás nem különböznek a normális, hogy a szervezet nem kell rekonstruálni akár menetrend szerint, vagy a termékek összetételére. Nem nagyon kiadós reggeli, délutáni snack helyett az ebéd és a fő fogadására az esti étkezés - ez az én menetrend otthon és a munkahelyen. Leginkább alkalmas túrázásra, beleértve azt a tényt, hogy nincs-e túlterhelve a nap folyamán. Köpni a táplálkozás és ajánlásokat. A fő jele, hogy én vagyok a jobb pályán - nem érzem magam a jóllakottság és súlya nem gyarapodik, nem kell pihenni után egy kiadós ebéd és ami a legfontosabb, van mindig egy csomó energiát.
Második szabály - az egyszerűbb, annál jobb
Ebben a tekintetben én vagyok szkeptikus a legközelebbi elrendezés, hagyományos komponens turista csoportok. Ezek mind a mindenki számára azonos. Számomra eldönteni, hogy mit és mikor eszem. A vállán a szervezők az ilyen csoportok bonyolult és időigényes folyamat, a kiválasztás az élelmiszer. Háromféle köretek, négy hozzávalókat tea, festett ugrásszerűen arányban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok (ZHBU), speciális programok előkészítése során a menü ... Ha élvezni a folyamatot - igen kérem. De én nem akarom zavarni, így. A mikro-túra is lehetséges, hogy a gasztronómiai kísérletek. De hosszú avtonomka diktálja egyszerűség mindenben.
Ugyanezen okból, az időben nem voltam hajlandó szublimál javára a hagyományos termékek. Szublimál - a szárított hús, sajt, túró, egyszóval minden, ami történik a szokásos formáját a vízben. Minimális súly, értékesítik az üzletekben a turisták és vadászok. Ez nem a legjobb választás a legkohoda? De kiderült, még puhább és így romlandó „magyar” sajt általában él a kampány az Észak-egy hétig normális műanyag tasak (az el nem fogyasztott több szublimátum otthont több hónap). Még jobban ellenáll hűtés nélkül kolbász kolbász, amely szintén a fele az ára fagyasztva-szárított hús. Akkor miért fizet többet ugyanarra a zsír és a fehérje?
Szabály Három - Ismerje a napi testtömeg a termék, és nem zavarja,
Ki ne ismerné a súlya a turisztikai termék elrendezése tartják gramm száraz (nem főtt) étkezés naponta. Saját tapasztalat azt mutatja, hogy a gömb turisztikai vákuumban optimális elrendezés - 600 gramm naponta. 350 g menj ekstremaly (és ez meghaladja a megértés), és több mint 700 gramm figyelembe az emberek akut metabolikus vagy viszontbiztosítók.
Ahogy tetszik akkor csak értem. Vásárolja közönséges konyhai mérleg és leereszkedni több mikropohodov. Ne hallgass „tapasztalt” ez a fajta siker ment 400 gramm naponta. Ne rohanjon következtetéseket, még ha te magad etettük azonos 400 gramm. A fenti 600 g veszünk nem a mennyezetről, és most úgy tűnik, hogy elegendő egy vagy két napig, ez vezethet a félig éhen a végén az első héten (amit azok „tapasztalt” csak mondani).
Ennek az az oka, hogy az energia hozam nem gramm és kalória, szintén figyelembe kell venni. Itt elméletileg ez egy nagy és ellentmondásos kérdés a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. De, én nem megyek, hanem felfedi a titkot: valójában 600 gramm túl kevés, a kérdés csak az, amikor a test megy, hogy az intenzív erőforrások felhasználása által felhalmozott őket. Hagyja csípő, áll, úgy tűnik, a bordák és más csontok. Ezért vagyok annyira szkeptikus a szuper könnyű sablon: mi lesz az Ön számára 600 gramm hetente, 400 gramm lesz három nap alatt. Ez az egész különbség.
Saját vacsora a vége előtt a kampány, Norvégia. Ahhoz, hogy tudjuk, akkor milyen nehéz lesz a következő reggel ...
600 g Norvégiában a végén a második héten a kampány volt egy pár epizód egy kis gyengeség. Mire dobott tíz kilogramm. De ez, hangsúlyozom, nagyon intenzív, sport ütemben, általában én volt könnyű, és energikus. A harmadik héten nőtt az elrendezés 550-700 gramm, és már nem érezte betegségek. De úgy érzik, a srácok, hogy van húzva a 20 kiló a vállán, és figyelembe 450 gramm élelmiszer naponta, attól tartok, hogy még elképzelni.
Szóval, vissza a kalóriákat és az energia. Mozgás a települések gramm naponta kalóriát egy nap van értelme, ha üzembe sport célokat. És akkor lesz hasznos biológiai finomságok ZHBU asszimiláció a szervezetben (lásd. Pl ezt a cikket). Normális esetben az összes ilyen finomságok kell tudni a következőket:
- Kifejlett, hím „vákuum” kell lennie 3000 kcal per nap;
- több energiát összes (kalória) a zsír, de nagyon lassan fogy, így a dió, sajt, vaj és egyéb zsíros sytnosti használatát a jövőben;
- valamint telített, de energiát fogyasztanak gyorsabb úgynevezett lassú szénhidrátok (gabonafélék, tészta, teljes kiőrlésű kenyér);
- a gyors regenerálódásra van szüksége az úgynevezett gyors szénhidrát - édes.
Jó, az elrendezés legyen kövér, és a gyors és a lassú szénhidrátok, így a szervezet megkapja különböző forrásokból származó energiák. A reggel optimális lassú (gríz), túlterhelésének elkerülése és egyidejűleg tölteni elég hosszú. A fogyasztás az energiát a nap folyamán, amikor a fáradtság halmozódik kompenzálni snackek gyors szénhidrátok (cookie-kat, aszalt gyümölcs, csoki) és a zsír, ami egyúttal az energia tárolására fűtési éjjel. Mi az arány van szüksége fehérjék, zsírok és szénhidrátok, újra kell számolni, ha megy a rekordot. Egy tipikus kampány ahhoz, hogy tudja a napi követelmény grammban.
Ahhoz, hogy a "know-how"?
A kampány során Sarek, rájöttem, hogy az én élelmiszerbolt elrendezés áll mindössze hat termékek: gabonafélék, hús, sajt, édességek, kenyér és dió. Nem számít, veszek cipők vagy édességet - minden együtt úgy vélem, hogy a „édes”, kolbász és rándulások, mint a „hús”, stb Ez bizonyult, hogy nagyon kényelmes: hat termék, 600 gramm naponta, és egy nagyon egyszerű aránya 05:59. Más szóval, a nap azt kell 100 gramm minden típusból. Elmegyek a boltba és vesz a teljes 10 napon kilogramm, 5 napig - egy font ... Nincs tábla nem szükséges számításokat - szem előtt tartva. De mi van, ha, mondjuk, hajdina árusított 850 gramm húst, most nem akar, és a sajt még mindig maradt a legutóbbi vásárlás? Szóval van ez a táblázat:
Hívtam a termékek tárolására, amíg az érték a sejt „vásárolt elég” nem lesz zöld. A fenti példában ez piros, annak ellenére, hogy én szerzett hétből hét napig, és még kalóriát túl sok. Rendeltem egy algoritmust, mint kalória, furcsa módon, nem mindig jelenti a jóllakottság. Például, káposzta mindössze 30 kalóriát tartalmaz, és az olívaolaj, mint 900! De káposzta adag akkor jól táplált, de az energia nem teszik fel (olaj fordítva). Tehát szükség van egy egyensúly. Ezért módosíthatja az elrendezést kalória vajat, és azt hiszem, külön-külön a száraz termék. A cellát „vásárolt elég” piros pont, ameddig a napi értékek egyenlőek, és a kívánt vásárolt száraz élelmiszer.
Kb. Tiszta. Nos főzni valami hasonló?
Az általános megközelítés az, hogy minél többet fognak a hegyek, a több termék van szüksége, és annál kisebb teret foglaljon el. Minél több megy át a nap, annál kevesebbet kell időt és energiát a főzéshez, és annál könnyebb legyen a főzési folyamat során.
Mi legkohody, igaz? Ha az étel egyszerű, meg akarja főzni gyorsan. Ezért a legegyszerűbb módja - nem kell főzni semmit, de használja a termékeket, amelyek elegendő mennyiségű forró vízzel. Emeld fel Norvégia vittem egy üveg, ami áztatott hajdina nap. Estére volt elég duzzadt, és ez csak akkor szükséges egy kicsit forraljuk. Ez volt az alapja a vacsorát. Norvégiában, elkezdtem csinálni egyébként. Hajdina én egy éjszakán át áztatjuk közvetlenül a bankban, amely kerül egymás mellé. Reggelre nem igényel akár forrásban lévő, én csak egy kicsit felmelegítjük neki. Szóval megszabadultak ugyanakkor a második palack (35 g), és vitte a far a vacsora reggeli, amikor jobb az íze, és hosszabb, ha a szénhidrátok hatékonyan.
Tulajdonképpen mindent. Több főzés (sütés) semmit. Kuszkusz, amit néha használja, ahelyett, hajdina, valamint instant tészta nem is kell ázni. Percek 5-7 áztatás forró vízben, és készek! Olíva olaj nagyon finom!
Tészta b / n olívaolajjal. Nagyon ízletes és magas kalóriatartalmú!
Kívánatos, hogy a társait voltak ugyanazt a megközelítést, mint te. Ezután a forró víz a táborban történik egyáltalán, és akkor mindenki azt használja, amit akar. Ezen túlmenően, ez nagyon rosszul: ez hogyan tudtunk Jura menni Lapland három hétig csak egy nagy tank. Ha valami hosszú főzött reggel és este, azt kellett volna viselnie a másik Balon térfogati súly 650 gramm.
És az utolsó. A nyári és a szélsőséges emelkedését nem főzni egyáltalán, kizárólag száraz, diófélék, kolbász, sajt és egyéb dolgok. Alternatív megoldásként, hogy az esetben, ha egy pár hűtő váratlan száraz tüzelőanyag tabletta, amelyben lehetséges lesz, hogy vizet forralni egy fém bögre. Még nem, de a megközelítés megtalálható, különösen, hogy ebben az érdekes cikket.