Hogyan építsünk vállak portál
Ismerje meg, hogyan vérzik az első, középső és hátsó delts, gyakorlatok, amely segít javítani a forma, és növeli az energia!
Sokan szeretnék, hogy egy V alakú törzs, akkor lesz szükség, hogy növeljék a hangerőt a vállát, hogy azok jobban lekerekített.
Hogyan vonat a vállak
Igen, vékony derék, ez szerves része a test, hanem a széles váll még fontosabbá válik. Tartsa a szamár, mert felajánlja a lehetőséget, hogy megvalósítani álmait, hogy egy alak az álmok.
A legjobb minőség minden szoborszerű figura - gyűjteménye kerek, erős vállak, az is, hogy néz ki, mint a léggömbök. A probléma az, hogy nem sok srác tud felmutatni ez a vállukra. A legtöbb srác szivattyúznak elülső delták, született éve a nehéz fekvenyomás. Követtem el ezt, amikor először elkezdtem gyakorolni. Évek teltek el, mire rájöttem, hogy valójában a hátsó delta.
Igen, vékony derék, ez szerves része a test, hanem a széles váll még fontosabbá válik
A legjobb gyakorlatok a vállak
Saját megközelítés a képzés, egy nagy arányos vállát. Ez változik az ügyfél és a kliens, de én általában előírják rendszeresen pumpálja a mediális és hátsó deltoidok. Fókuszban a középső és a hátsó köteg izom hozzá alakját és méretét, akkor nem is tudom, mit lehetett volna. Egyszer őket, ezáltal is növeli a szilárdságot, így hivatalosan visszavonja az övezet „nyúlbéla”.
Szóval hogyan lehet felépíteni a kívánt V alakú figura. Így fog építeni:
1. gyakorlat: Oldalsó súlyzó hinták
Minden edzés kezdődik oldalgém, és nem úgy értem, hanyag, dobott súlyt a kezében. Súly kezdődik az oldalán, nem előtte a szervezet, hogy akadályozza meg a segítségével a hátsó csatlakozni csalás. Irányítsd a tempó, ahogy felemeli a súlyt. A szünet tetején és lassan alacsonyabb az eredeti helyzetébe.
gyakorlat 2 3: Army sajtó
Miután befejezte oldalsó súlyzó hinták, lépni a következő gyakorlat. Itt lehet kiválasztani, vagy felváltva a gyakorlat vagy a sajtó egy bárban ülő helyzetben a bárban, vagy álló helyzetben. Ezek a gyakorlatok kapsz fő erőssége és stabilitása az izom növekedést.
4. gyakorlat: Súlyzó fekvenyomás
Kövesse a súlyzó pad sajtó 2-3 készletek. Ez a lépés az egyszerű, de hatásos. Ül egy 90 fokos padon, és felemeli a két súlyzót a feje fölé, tenyérrel felfelé.
A mozgástartomány függ az erő és a rugalmasság a vállízület, ezért ne hagyja abba, ha nyomja a súlyt, meg kell tennie, hogy ezen a ponton, ahol nem érzik a fájdalmat, a vállízület. Amikor végre ezt a gyakorlatot, akkor veszi észre a távolságot a bicepsz és váll.
5. gyakorlat: Vontatás kábel-kötél kötél a szimulátort.
Telepítse a kábelt olyan magas, mint lehetséges, és állni néhány méterre. Húzza ki a kábelt közvetlenül a szembe, miközben forog a váll és felfelé húzza a kötelet. Ez egy bonyolult mechanizmus, de nagyon fontos, hogy forgatni a vállakat, és húzza a kötelet ugyanabban az időben. Kötelek jobbra kell az orr területén, és meg kell érezni nagy feszültség a hátán a vállát. Tartsuk ezeket a módszereket a magasabb tartományban, körülbelül 12-15 ismétlést, úgy érzi, egy hatalmas szivattyúzása a vállát.
6. gyakorlat: Oldalirányú súlyzó hinták egy hason fekvő helyzetben
Az oldalára fekszik egy padon padon, ezzel biztosítva azt szögben 75 fok. A legfontosabb dolog, hogy ennek az edzés, nem csökkentik a kar a legalacsonyabb pont egy súlyzó, és megáll néhány centiméterre a csípő és felemelte további elvégzésével a következő ismétlés. Leverage legyen állandó feszültséget.
Képzési program a vállán:
- Side mahi súlyzók - 4 db, 12 ismétléssel
- Katonai sajtó Állandó - 5 megközelítések, 12, 10, 8, 8, 6 ismétlés (vagy hadsereg sajtó ülés, állva a rúd, egy kézzel vagy pad)
- Súlyzó fekvenyomás - 3 sorozat 10, 8, 8 ismétlést
- Link kábel-kötél kötél a szimulátort - 4 db, 12-15 ismétléssel
- Oldalsó súlyzó hinták egy hason fekvő helyzetben - 3 sorozat 12-15 ismétléssel (mindkét kézzel)
Ragaszkodjon ezt a képzési programot, ha azt szeretnénk, egy nagy szép vállát. Képzési siker!