Hogyan építsünk vállak otthon súlyzók és egy súlyemelő, video

Minden ember azt akarja, hogy szép, szivattyúzzák fel, és felemelte a vállát, amely az első minőségi mutatói a férfi erő és a bizalom. Azonban az állandó munka, az örök dolgok egyszerűen nem teszi lehetővé, hogy látogassa meg a tornaterem legalább hetente 3-4 alkalommal. Ezekben a helyzetekben, meg tudod csinálni a gyakorlatokat a vállakat a saját otthon. Ehhez vannak bizonyos alapvető csomag, amely könnyen alkalmazható naponta.

Mivel a szivattyú vállak otthon? Ehhez az szükséges, hogy végre egy adott technika, amelyben a hangsúly a felső részén a karok és vállak.

Jellemzői a szervezet képzési

Minden képzés megvalósítása a ház az alapvető feladatok, az irányba, amely a szivattyúzás az egész delta. De pumpáló ki egy gerenda ajánlott elvégezni csak azokban az esetekben, amikor elkezdett lemaradni a fejlődés, vagy ez a terhelés nem elég neki. Más esetekben szükség van offline képzés szigetelő típusát.

Persze, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a vállán az edzőteremben sokkal könnyebb, mert ezeken a területeken vannak speciális kagyló és oktatók, amely segít, hogy hajtsák végre az egész folyamat megfelelően. De ha nincs lehetőség és idő, hogy látogassa meg ezeken a helyeken, ezekben az esetekben lehetséges, hogy tegyenek meg mindent otthon. Ezekben az esetekben mindig a jelenléte az ilyen eszközök kell lennie súlyzók és súlyzók.

Ezen túlmenően, mielőtt a végrehajtás alapvető gyakorlatok a vállöv, biztos, hogy figyeljen az alábbi ajánlásokat:

• Tömeg van megválasztva, hogy közben az egyik megközelítés lehetne végezni legalább 8-10 emelkedők
• Annak érdekében, hogy mentességet váll és széles, nem szükséges, hogy egy nagyon nagy tömegű;
• Növeli a terhelést, azaz dolgozni nehéz súly kagyló ér, amikor szükség van, hogy növelje az erejét és erősíti az izmokat;
• Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, amire szükség van, hogy szüntesse meg a kagyló 5-8-szer, és annak szükségességét, hogy végre frissítések 4-5 készletek;
• A kezdők sportolók az első helyen, hogy hogyan kell figyelni, hogy a végrehajtás az egész komplexum, hogy megismerjék és elsajátítsák az összes gyakorlatot és egy vagy két dörzsárazzák vállát.

Ez a program tökéletesen kidolgozott deltoidok biztosít a terhelés egyenletes eloszlását a teljes területen a vállöv.

alapképzés

Hogyan építsünk a vállán a házat? Miért kell kezdeni? Ha továbbra is szeretne kezdeni az edzést, de még nem tudni, hogy milyen gyakorlat a váll segítenek az izomépítés otthon, akkor használja a kezdeti képzés, amely nem követeli meg a speciális eszközöket.

Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg széles vállát, de ugyanakkor, hogy erősek és szivattyúzzák, majd kövesse az alapfunkciók gyakorlatok:

1. Először meg kell, hogy újra a felszínre a fal, kezek váll szélessége egymástól elvált.
2. Hands kell támaszkodni a alapterület, a távolság a fal legyen 20 cm.
3. Lába nyugszik a falnak.
4. Ebben a helyzetben, fekvőtámasz végre a vállát. Letöltése vállát, 10-15 alkalommal 2-3 készletek.

Ez a gyakorlat segít bővíteni a váll, és növeli az izomtömeget. Ahhoz, hogy a vállak vált felfújt egy rövid időszak, amikor ez a gyakorlat szükséges növelni a terhelést, ez viselni egy különleges mellényt vagy hátizsák terhelés.

Alternatívaként Wrestling nyomást fog a bárokban. Azonban annak szükségességét, hogy szerez egy speciális szimulátor, vagy készítsd el a saját eszköze is. Húzza fel a rudak nem csak szivattyú akár a vállára, hanem azt is, hogy a karok és vissza izomzat és csípősség.

Képzési súlyzókkal

Ha azt szeretnénk, a váll és a keze kifejező, felfújt és megszerezte a szükséges megkönnyebbülés, akkor ajánlott, hogy nem él súlyzókkal otthon. De ez lesz szükség nagy akaraterővel és a motiváció. Fontos az is, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi és enni jobbra. Hogyan lehet letölteni a vállak segítségével súlyzók?

Vonat vállak kell végezni csak a bemelegítés. Hogy felmelegedjen a váll izmait kell végeznie a következő hatékony előkészítő gyakorlatok:

1. Először el kell végezni séta 10 percig. A séta során van gyorsító vérkeringés és felmelegíti a testet.
2. Ezután meg kell végezni a körkörös mozgás a vállát. Ez biztosítja a képzést az izmokat és az ízületeket, a továbbképzési program.
3. Akkor meg kell állni körülbelül egy percig. Ezt követően el lehet kezdeni az alaprendelet végrehajtásával összetett.

súlyzó fekvenyomás

A legjobb gyakorlatok a vállak súlyzókkal jelenti egyenletes nyomást gyakorol a terület a deltoid izomba. Ezeket lehet otthon, de nem feltétlenül az áruházban legyen súlyzó. Hogyan építsünk vállak súlyzók? Ehhez van egy hatékony gyakorlását.

Hogy vannak a edzőpad súlyzókkal ül a vállán:

1. Kezdeni, a kezdeti állapot érkezik, a súlyok vannak elhelyezve szemmagasságban, könyökök take telepített állapotban van, a tenyér előtt az ágyéki régióban van elhajlás.
2. Miután kilégzés készül, súlyzó meg kell szüntetni fel.
3. Meg kell emelni a súlyzókat, amíg zár a könyök, de csak a végén a könyökök nem hajlított.
4. Egy rövid szünet után a súlyzókat megy le.
5. Van szüksége a 8-12-szer 4 db.

Emelése a súlyzó előtt

Vonat - emelő súlyzók, hogy egyenletes izomtömeg növekedésével az övet.

A képzés során az ember a következőket kell tenni:

1. Elfogadta az eredeti állapotába - szükséges, hogy súlyzók és egyenesen állni, karját kinyújtva mentén a csomagtartóban tenyérrel, és hajtsa ki a csípőt.
2. A kilégzés végezzük emelése a súlyzókat oldalai alkotnak párhuzamosak a talajjal.
3. Rövid szünet után kezet esik le.
4. Ezt a feladatot azért szükséges, hogy a tetején a mozgás a váll, a könyök és a kéz volt található egy egyenesen.
5. Végezzük 10-12-szer 3 készletek.

Mahi súlyzók a lejtőn

Meg kell erősíteni és javítani a váll izomzat révén lehetőség van egyszerű gyakorlatok - mahi súlyzó. A legfontosabb dolog, amit meg kell csinálni.

A gyakorlat az alábbiak szerint végezzük:

1. Elfogadva az eredeti állapotába - lábak hajlítva a térd és kerülnek váll szélesség mellett, szintén meg kell hajlítani a hátsó, és hajoljon kissé előre. Shoulders esik le, és kéz függőleges helyzetben, enyhén behajlított könyökkel helyen.
2. Ezt követően, a kezét a súlyzókkal a kezében nemesített képeznek párhuzamosak a padlóra.
3. A könyök behajlítva, de nem sokat.
4. A felső részen tartjuk kis szünet.
5. E feladat végzése közben 10-12 alkalommal kell, 3 szett.

súlyzó gyakorlatok

Sok férfi érdekli a fő kérdés ebben az esetben - a lehető leggyorsabban a szivattyú fel az izmok a házat, így válnak tónusú, rugalmas. Szakemberek javasoljuk ezt az edzés a súlya, és ez a nagy terhelések - Rod. A leghatékonyabb ezek a gyakorlatok biztosan lesz a szakmai edzőteremben a célra tervezett programok és szimulátorok. De ismétlem, nem mindenkinek van lehetősége, hogy rendszeresen látogassa edzőtermek. De edzés súlyzók tehetünk otthon.

Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej

Ez az alapvető képzést, amely segítségével gyorsan pumpálni az izmok az alkar és a váll. A legfontosabb dolog, amit el kell végezniük minden rendben. Először is meg kell venni, ülő helyzetben.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:

1. Először meg kell ülni a padon sport.
2. Terület vissza egy kicsit a flex.
3. Súlyzó széles markolat készítették.
4. Ezután, együtt a kilégzési rúd felemelkedik.
5. Hands feltétlenül teljesen orvosolni.
6. Ezután fogja a levegőt, és a bár lehajtotta a fejét.
7. Minden simán fut, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és rándulások.

Fekvenyomás súlyzó álló helyzetben

Ez a gyakorlat biztosítja a munka a váll izmait. A tesztelés során a hangsúly a delta területén a fény. De meg kell figyelembe venni, hogy az infláció a terület végzik csak az aktív részvételt és az első és hátsó fény.

Hogyan gyakorolják:

1. Először is, a helyzete állt a lábán, és a lábai vannak helyezve váll szélesség mellett.
2. További közvetlen fogantyúprofil veszünk, és emeljük a szintet a mellkas;
3. Bár és felemelte a végén pont legyen teljesen kilégzés.
4. Szünet történik majd.
5. Ezt követően, akkor lassan lélegezz, és csökkentheti a súlyzó vissza az eredeti szintre a mellkasát.
6. Ne használjunk túl sok súlyt, ha a költségek egy kis kanyar régiójában vissza.

Magasra teszi a lécet, hogy az álla

Ez egy alapvető gyakorlat, amelynek célja a terület dolgozó középső delta sugár. Azt is kering a trapézizom izmokat.

Hogyan kell elvégezni:

1. Először meg kell egyenesen állni, majd a bár készítették közvetlen tapadás és tartsa lenyomva.
2. Két kezében legyen a távolság, ahol elfér két csuklót.
3. A kilégzés szüntesse meg a rúd az áll területén.
4. Ezután a rúd megmarad a legszélsőségesebb állapotban.
5. Ezután el kell végezni a levegőt, és térjen vissza az eredeti állapotába.
6. A gyakorlat során a könyök mindig hígítani kell állam.
7. Nem ajánlott hajlik a nyak és a hát, áll veszi vízszintes helyzetbe.
8. Ne használjon túl nagy shell.

Ha azt szeretnénk, hogy a pozitív eredményeket, mindenképpen hajtsa végre a szükséges tanácsot és gyakorlatok. Ha lehetséges, akkor a további források - párhuzamos sávok, vízszintes sáv.

Továbbá ne feledkezzünk meg a megfelelő sport táplálkozás - diéta legyen a magas kalóriatartalmú, a nap meg kell enni akár 6-szor, a menü legyen nagyszámú termékek magas szintű fehérje és lassú szénhidrátok, meg kell vágni termékek telített zsír (sertés, marha, birka hús, vaj és kókuszolaj, garnélarák, homár). Ügyeljen arra, hogy igyon annyi folyadékot, és használja vitamin és ásványi anyag.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk kézzel otthon nélkül súlyzók

• Gyakorlatok súlyzókkal otthon képzés súlyokkal 4. héten

• Beauty injekciók Radiesse van, és hogy tud-e csinálni otthon fotó és videó