Hogyan építsünk vádli izmait
Tekerje fel a vádli izmait nem könnyű, de így, akkor kap egy szép és vonzó lábak. Vádli izmait szivattyú nem csak az edzőteremben, de vannak lehetőségek, hogy otthon.
Vádli izmait párosítva van, mögött található az alsó lábszár minden gyalog. Ezek a bicepsz izom. Az érintés olyan, mint egy izom, de ez nem - van kettő. Az egyik - a felület található, közvetlenül a bőr alá Shin; a második az ő és az úgynevezett soleus. Az utóbbi meghatározza, hogy mennyi a teljes lábikra izom - növelés szivattyúzással vezet „felfújja” a felületes izmokat.
Borjú személy számára a gyaloglás, futás. Számukra az infláció szükséges helyesen választani a gyakorlatokat. Ha nem, minden erőfeszítés hiábavaló lehet - akkor az izmok erős, de nem felfújt.
Különösen a lábikra izom szivattyú:
- felületes izmok csak szivattyú állandó és soleus jobban alkalmas arra, hogy az infláció az ülő helyzetben;
- hatékonyan tekinthető ilyen képzés, amelynek során a két izmok;
- jelentős eredményeket nem lehet elérni egyszerűen azáltal, hogy növeli az ismétlések gyakorlatok; azokat elérni csak kemény edzés, amely súlyok;
- képzés gyakorisága szivattyúzás a vádli izmait - legfeljebb két alkalommal egy héten;
- működni a borjak legyen az utolsó szakaszban a teljes láb edzés;
- Az első mindig törekedni talpemelő izom, majd a felszínre.
Top alapvető erő képzés tanulmány a vádli izmait kell előznie a fűtés. Ez általában magától masszázzsal vagy masszázs, és biztos, hogy nyúlik az ízületek az ujjak és a boka. Művészet ezek a gyakorlatok segítenek, hogy elkerüljük stretching az izmok, ha ennek a sérüléseket.
Vonat vádli izmait
Egy sor gyakorlatok a vádli izmait pumpált mindig költséghatékony az elv: az első elvégzett egyszerű gyakorlatokat, akkor bonyolultabb. Otthon edzés lehetőségek korlátozottak. A leghatékonyabb gyakorlatok, ha lehet, a következő.
Gyakorlat „rugó”
Pozíció: egyenesen állni, tartsa egyenesen a hátát.
Feladat: a lehető leglassabban, és emelkedik a lábujjak; majd leeresztette a földre a lábát.
Kifinomult lehetőségek gyakorlatokat alapul súlyok használatát. Házak - jelentése súlyzó. Vesznek mindkét kezében, és emelkedik a lábujjak. A legnehezebb a választási lehetőséget súlyzók és alternatív felemeli az egyik lábát.
Végezze el minden gyakorlatot 3 ... 4 megközelítés. A minimális számú felvonók mindegyik - 30.
Gyakorlat „Walking lábujjhegyen”
Gyakorlat, bár egyszerű, nagyon hatásos. Ez így hangzik: emelkedik a lábujjak és megy, amíg extrém fáradtság a borjak. A legfontosabb dolog - ne hajlítsa a térd járás közben.
Gyakorlat „Walking fel a lépcsőn”
Testmozgás is egyszerű és hatékony. Ez abban áll, emelése és süllyesztése a lépcsőn. Legyen addig, amíg a fáradtság jelenik meg a borjak.
Gyaloglás, minden egyes lépés; váltakozva egy gyalogos lépés átlépett.
Gyakorlat egy lépésben
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását a lépést, például egy létrát. Meg lehet énekelt platform, néhány magassági.
Pozíció: állni a szélén a lépcsőn lábujjak - sarkú lógni. Tartsa egyenesen a hátát.
Feladat: mászni, amennyire csak lehetséges a lábára, majd engedje le a sarok felszíne alatt a lépcsőn; Az utóbbi rendelkezés megnyúlik bokáját. A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok vesz fel a súlyzókat.
Jellemzői teljesítmény: felemelve és test váltogatja a helyzetben a lábát a lépést; leállítsuk a közelben, egymással párhuzamosan helyezkednek el, a lábujjak, sarok; ez a technika lehetővé teszi a jobb dolgoznak ki különböző részein a vádli izmait.
Gyakorlat „ugrás a terhelést”
Legyünk komoly terhelést a szinten a vádli izmait.
Pozíció: zömök súlyzókkal a kezében.
Feladat: felugrott, és megpróbálta, hogy magasabb legyen.
Meghatározza a gyakorlatok végrehajtására alkalmas, otthon, de lehet használni az edzőteremben. Az utóbbi, akkor végre gyakorlatok segítségével speciális szimulátorok. Ők segítenek a gyorsabb és nehezebb a szivattyú a vádli izmait és elérjék a kívánt eredményt.
A gyakorlatok az edzőteremben
Az emelkedés a lábujjak ülő helyzetből
Exercise jól működik talpemelő izom. Ez használ a szimulátor, amely egy helyet, lábtartó és az ujjak terhelésből a térd, és lefelé is.
Elhelyezés: ülni egy helyet, hatással vannak a lábujjak, a sarok csökken, amennyire csak lehetséges, hogy a földre; engedje le a kart, hogy elküldi a terhelés a térdet és rögzítse álláspontját.
Feladat: emelje fel a lábait, amennyire csak lehetséges a sarok fel, támaszkodva a lábujjait. Végén a mászás későn és lassan leeresztette a sarka a padlóra.
Gyakorlat „Rise a lábujjak”
Gyakorolja ugyanúgy, amit tehetünk otthon használ súlyzó. Ebben a teremben egy speciális edző. Ez az emberi növekedési kis fal, amely egy függőleges állvány, amelyre a kezében tartott, hogy biztosítsák az egyensúlyt a test és a keresztléc, szolgáló lépést. Úgy emelte a padló felett. A szimulátor tetején mozognak abbamarad, ami váll a további terhet telt gyakornok.
Feltétel: emelkedés zoknit a keresztrúd a szimulátor alá helyezik a vállát, és megáll a kapcsolatot velük; csökkentette a lehető legnagyobb mértékben a sarok le - a vádli izmait, meg kell érezni a szakaszon.
Feladat: emelje magasabb a sarok (és test), pihen a lábujjakon végén helyreállítási késik, és csökkentette a sarok le.
Gyakorlat szorította terhelés zokni
Mert gyakorlatok segítségével a szimulátor, amelynek célja a lábát sajtó.
Pozíció: dőljön hátra a helyhez szimulátor platform; sovány lábát a mobil platform, amely tele van a terhelést.
Feladat: zúzott lábak egy mozgó platform, megszorította egy olyan helyzetbe, egyenes lábak. Fix álláspontját leáll. Ezután nyomja a platform erőfeszítés csak lábujjak. Tedd a késés csökken a kezdeti pozícióba újra, és megszorította.
Jellemzői teljesítmény: annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket és ficamok használja megáll a mozgatható platform; végén szorította szünet; a terhelést úgy választjuk meg, hogy az ismétlés nem kerül sor több mint nyolc alkalommal. A számos megközelítést tesz 3 ... 4.
Tervezés a képzés a vádli izmait
Frekvencia megnövekszik a vádli izmait - nem több, mint kétszer egy héten. Általában gyakorolni ezek az izmok végzik együtt a tanulmány minden izom található a lábát. Feature - borjak részt végén az edzés.
A kijelölt napon a hét részt csak a lábuk, beleértve a vádli izmait. Egyéb izomcsoportok szenteljen némi képzést más napokon.
Különösen vesanet.com - V.A.N.