Gyakorlatok a láb és a fenék otthon a lányok és a nők hogyan szivattyú
Egyre több az internetes szolgáltatást nyújtó gyakorlatok a lábak és a fenék otthon a lányok. Ez egy kiváló lehetőség arra, hogy a szervezet nem hagyják otthon vagy beiratkozott drága edzőtermek.
Nem titok, hogy a csípő és a fenék fontos minden nő alakja. Ez a része a test vonzónak kell lenni, meg kell húzni tónusú. Az első eredmények csak 5 nap.
Gyakorlatok fenék és combok otthon a lányok
Fontos: Minden hatékony programnak tartalmaznia kell sokízületi vagy alapvető gyakorlatok és képzés egy adott izomcsoportot.
Minden lány, aki úgy döntött, hogy a szépség, a fenék és a lábak magad, tudnia kell, hogy meg kell foglalkozni, nem több, mint 2-szer egy héten. Túlzott mértékű terhelés sérülésekhez izomszövet. Ha az izmok nem áll helyre, akkor a hatás nem várható a képzés. Sokkal jobb, hogy foglalkozni kevesebb, de nem több ismétlést, különböző gyakorlatok és a plusz súly.
TOP 5 legjobb gyakorlatok a fenék
Fenék kell szivattyúzni nem csak a guggolás. Ez a gyakorlat hatékonyan befolyásolja az állapotban a test, de rengeteg nagyon hasznos képzés pap, hogy fog ő a tökéletes formát rövidebb idő alatt.
1. Nem klasszikus guggolás. Gyakorolni kell telepíteni láb és a lábak átlósan kell, hogy egy kicsit távolabb egymástól. Be kell, hogy üljön le a kilégzés, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe - inspirációra. A gyakorlat során meg kell vigyázni a hátsó, tartsa egyenesen. Bármi legyen is az ismétlések számát - 30. További súly formájában egy pár súlyzót nem feleslegessé válnak és csak javíthatja a kimenetelt.
2. Mahi oldalán fekvő. Gyakorlat nem könnyű, és meg kell készülni, hogy körülbelül 15 percig. Ahhoz, hogy a szövet szenvedett kisebb, szükség van egy jó bemelegítés izmokat. Oldalán feküdt, fel kell emelnie a lábát fel. Meg kell hajolnia a fejét a kezét. A használt jobban zárja a gyomra. Bármi legyen is az ismétlések számát - 25.
3. A sarok a mennyezet felé. Gyakorlat nyújt nagy fenék kivéreztetett. Azt kell, hogy ki a kezét és a lábát, támaszkodva a könyöke a padlón. Meg kell felváltva a lábát fel, mintha megpróbálja elérni a mennyezetet. Az ideális a 20 ismétlést. Az első eredmények látható lesz egy hétig a képzés.
4. felhúzás. Testmozgás kell tenni a súlytöbblet. Meg kell összehangolni a hátsó és vegye mindkét kezében súlyzó. Kell, hogy a lehető legalacsonyabb lejtőkön a földre, akkor nem hajlítsa be térdét. Bármi legyen is az ismétlések számát - 25.
5. kitöréseket. Ez egy klasszikus gyakorlat nagyon hasznos a fenék. Ez elősegíti az izom nyújtás és bemelegítés. Izmok növekedését is, és a zsír megy. Meg kell, hogy alternatív kitöréseket lábbal. Crouching gyalog előtt áll, akkor biztosítani kell, hogy a végső, visszamaradó, nem hajlik a térd. Bármi legyen is az ismétlések számát - 30.
Top 5 gyakorlatok a comb
1. Klasszikus guggolás. Ez a fajta gyakorlat, bár úgy tűnik, egyszerű és egyértelmű, de nem minden lány végzi rendesen. Ahhoz, hogy a hatás nem tudod venni a nyomában a padlóról.
2. guggolás kiugrani. Ez a gyakorlat - ugyanaz, mint a rendes guggolás, csak hagyja őket kell ugrani. Minél nagyobb az ugrás, annál nagyobb a hatás a testmozgás érhető el.
3. lenyelni. Gyakorlat lehet tenni alapján a széken. Foglalkozás tökéletesen stimulálja a háton és a combon, nyúlik az izmokat, és megszabadul a narancsbőr.
4. Goose lépésben. Legyünk nagy hatása van a comb és fenék. Az első eredmények általában úgy érhető 2 hetes képzés.
5. Squat egyik lábát. Ez a gyakorlat kiderül, hogy végre nem minden lány. Ez bonyolult és szükség van egy alap fizikai állóképesség. A testmozgás nagyon hatékony és helyettesítheti bármely szimulátor.
Gyakorlatok fenék és combok otthon a nők
Hogyan építsünk comb és a fenék nő otthon - mindig aktuális kérdés. A gyengébb nem lehet elég idő, hogy őket, és ebből a célból meg kell vásárolni egy előfizetés egy fitneszközpont dorogushchy.
Fontos: Ha a cél a foglalkoztatás növekszik vékony a csípő és a fenék, majd az indítást kell még gyakorolni az izmokat. Szárítás végzik az utolsó körben.
A sikeres képzés függ ismeretek egyszerű szabályok:
1. A rendszeres testmozgás tud adni egy jó eredmény. Swing fenék és combok otthonok kell legalább heti 3 alkalommal. Ritka osztályok nem befolyásolja az eredményt. Ezért, mielőtt hogyan szivattyú fel a fenék, meg kell, hogy dolgozzon ki egy edzéstervet magad. Hogy vegyenek részt a több mint 3-szor egy héten szintén nem éri meg. Ez nem ad semmilyen eredményt, mert az izmok nem lesz ideje, hogy visszaszerezze az időben.
2. növeli a terhelést fokozatosan. Kezdje állt az ismétlések számát, amely nem károsítja az izmok és súlyos fájdalmat okozhatnak. Amikor a szokásos ismétlések számát, hogy könnyedén és simán, a terhelés biztonságosan növelhető.
3. A légzés - fontos szempont valamennyi vizsgálatban. Fitness oktatók figyelmét, hogy anélkül, hogy a jól működő légúti minden működik papíron testével csúszik lefelé.
4. Ha a cél nem csak pumpáló fel a fenék és a comb izmait, hanem fogyás, akkor ne feledkezzünk meg szív. Magukban foglalják jogging, úszás és a kerékpározás.
Jó vélemények és tanulságok a kötélen. Ezek a gyakorlatok segítségével gyorsan fogyni. Készíts egy tökéletes alak csak a képzés, az elkötelezettség és a helyes hozzáállás, hogy az eredményt. Minden, mit lehet elérni az edzőteremben, ez megvalósítható, és otthon. Az egyetlen kivétel a komoly munka az izmok, amelyek célja a jelentős növekedése a térfogatuk.
Ha a cél a képzés célja, hogy javítsa és tökéletes formában, megszabadulni cellulit, valamint a visszatérő bőr rugalmasságát és simaságát, a hazai osztályok tökéletes. Bármilyen lány olyan eredményt elérni, ha nem csak nézni a fotókat, hanem büszkén mutatják őket másoknak.