Hogyan építsünk nyak otthon
A képzés során az edzőteremben vagy otthon sok figyelmet fordítanak főleg enyhülést izmokat, amelyek a szám több, felfújt, de csak egy kis része a kurzus esik a nyak izmait. Az ilyen gyakorlatok megőrzéséhez szükséges az esztétika a test és fenntartása az egyik legfontosabb része a test fiziológiai hangon.
nyak funkció
A nyak fontos szerepet játszik a normális működését a szervezetben. Ez egy védelmi funkció, mert rajta keresztül létfontosságú ereket, gége, légcső és a gerincvelő, továbbá nyaktámaszok a fejét, és ellátja a fordulat.
A nyak izmai 18 halad, a legfontosabbak a következők:
- Sternoclavicular-mastoid. Ez az izom felelős a mozgás a fej.
- Suprahyoid izmokat.
- Trapézizom végző konvergencia a lapátok, fordult a fejüket, és fenntartani a gerinc függőleges helyzetben. Ez az izom nem vonatkozik a nyaki izmok, de a felfújt pozitív hatása a vizuális érzékelés.
A nyak nagyon sérülékeny helyen, így a túlzott terhelés rajta ellenjavallt. Ez különösen igaz azokra, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt. Ebben az esetben van egy észrevehető gyengülése a porckorong izmokat. Ezért a gyakorlatok, főleg otthon, meg kell vigyázni megfelelő.
Képzési módszerek
Nem minden embernek a lehetőséget, hogy vegyenek részt az edzőteremben előttük, így felmerül a kérdés: „Hogyan építsünk nyak otthon” Számos gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon, és gyorsan elérjék a kívánt eredményt, ha megfelelően cselekszik.
Ha egy személy ülő munka, ajánlott egyszer vagy kétszer egy nap, hogy nyúlik a nyakizmok és gyorsan el lehet végezni néhány egyszerű gyakorlatok.
Minden a feladatok két csoportra oszthatók: bemelegítés és a hatalom.
Tekintsük bemelegítő gyakorlatokat. Ezek a módszerek célja a nyújtás és bemelegítés az izmokat, hogy felkészítse őket a hatalom gyakorlására, és védelmet nyújt a sérülések. Kimutatható, hogy azok az emberek szenvednek osteochondrosis vagy lemez kiemelkedés a nyaki gerinc.
A következő típusok:
- Hajlító a nyak. Először is azt kell billenteni a fejét, hogy az álla hozzáért a szegycsont, majd vegye a lehető legnagyobb mértékben, hogy térjen vissza. Tudod, hogy az alap a tenyér az álla alatt van döntve, hogy felszámolja a nyomás a saját kezében van.
- Az oldalsó lejtőkön. Head ebben az esetben döntött, hogy az oldalán, hogy a fül megérintette a vállát. Ha az érzés a nyakán kezdett érezhető a full tilt, akkor erősítik nincs szükség. Vállak ebben a feladatban nem kell feloldani. Használhatja a kezét, hogy erősítse meg az ellenállást, és az izomépítés gyorsabb.
- Megfordulnak. Ezeket a mozgásokat végzik felváltva mindkét irányban. Amikor az edzés kívánatos elvégezni a forgászár. Akkor csatolja a hátsó egyes tenyerek különítette el a járomcsont és próbálja meg legyőzni az ellenállást a kezét.
Gyakorlatok segítségével ellenállás karok akkor használunk, ha nincs lehetőség a teljes edzést. Ebben az esetben végezze el őket gyorsan során reggeli torna.
Nézzük leírására erőt gyakorol.
Ezek a tanfolyamok célja, hogy javuljon elhárítás és volumenének növelése a nyakizmok otthon. Ezek közé tartoznak:
- Felemelő a fej súlyozással. A tesztelés során meg kell feküdni a gyomrát, és a fejét fel kell függeszteni. Összekapcsolódni a kezét nyakon, és elvégzi az up fej ellenállását legyőzve a tenyerét. Erősíteni kell a terhelést tudunk a nyaki gerinc egy üveg vizet.
- Vállrándítással súlyokkal. Sok kezdő testépítők kérdezik: „Hogyan építsünk nyak súlyzó” Számos gyakorlatok használatával ez a berendezés.
- Mindkét kezében tart egy súlyzó és végre mászik vállát, mintha megráznánk. Amikor ez a késleltetés fordul elő a maximális helyzetbe a kilégzés és süllyesztés karok inhalációs. Ennek eredményeként ez a módszer, akkor pumpálni a trapézizmot.
- Súlyzókkal, akkor végezze el a nő a kezét az oldalán.
- Emelése kezét előtte is egy jó edzés a hátizmok. Ebben az esetben, akkor súlyzó, mint nehezítő anyagot. Ebben a feladatban egy elülső emelőkar és tovább folytatja a felfelé való mozgást ütközésig. Veszi az eredeti helyzetbe.
- A bárban is pumpálni az izmok a nyak. A leggyakoribb módszer erre a széles markolat felhúzó. Ha ezt a gyakorlatot a bárban fegyvert kell egymástól távol és mellkasi kapcsolatot a bárban. Ez a gyakorlat a vonatok a csuklyásizom, és lehetővé teszi, hogy a nyakat néz szakadt, és felfújva. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni ezt a technikát a pultra, meg kell győződnie arról, hogy a lapátok hozták össze, és húzza felfelé volt olyan magas, mint lehetséges.
Így a teljesítménye néhány egyszerű bemelegítő és erő gyakorlatok, a rendszeres osztályok használatát súlyzók, avagy húzódzkodás a rúdon előfeltétele létrehozását megkönnyebbülést és felfújt nyakát.
Hogyan építsünk nyak otthon