Hogyan építsünk nyak gyakorlatok és ajánlások
Mi sem bizonyítja fizikai erő fényes és tiszta, mint egy erős, izmos nyakát! És nem csoda, hiszen ez izomcsoport mindig a láthatáron. Erős nyaki izmok fontos szerepet játszanak számos érintkezés sport, de akkor is, ha a tervek nem tartalmaznak párbajt világbajnok görög-római birkózás, a rendszeres képzés a nyakizmok még nem árt. Különösen azért, mert ő nem fog sok időt - 10-15 perc 1-2 alkalommal hetente - ez felébred elég.
A testépítés, erős nyak izmait is jelentős szerepet játszanak, ezért ne felejtsd el figyelni, hogy a képzés ezen izomcsoport egy kis időt.
Izomzata a nyak egy tucat különböző izmok - ezért a nyak sokkal mozgékonyabb, mint bármely más testrész.
Az elkerülhetetlen árat fizetett egy ilyen ultra - nagy valószínűséggel a kár. Tehát, hogy dolgozzanak ki a nyaki izmokat kell rendkívül óvatosan, és ha problémák vannak a nyak, feltétlenül konzultáljon orvosával a megengedett terhelést.
edzés funkciók
A nyak tud mozogni három tengely - a hosszanti, kereszt- és függőleges. Ezzel a fejjel vehet ezer különböző pozíciókban, hanem azért, mert a kérdés foglalkozik kifejezetten a nyaki izmok, szükséges, hogy egyszerűsítse a komplex rendszer mozgását. Azaz, hogy kizárják azokat, akik elkötelezettek a függőleges tengely - forgó (pl fejüket egyik oldalról a másikra, ha kell mondani, hogy „nem”). Neck loading ebben a síkban van a károsodás kockázatát. Ezen túlmenően, a növekedés és az erőt a nyak tömeg, egy ilyen lépés nem csinál semmit.
És ne felejtsük el, hogy csakúgy, mint a képzés más izomcsoportok az első helyen, meg kell alaposan felmelegedni minden gyakorlat előtt.
A maximális hatás, meg kell dolgozni, két szinten:
- Szagittális (elválasztó a test jobb és bal fele);
- Vízszintes (elválasztó test elülső és hátulsó rész).
Néhány nyaki izmok dolgoznak, és amikor felemeli a vállak (vállat von), de csak kis mértékben.
Gyakorlatok a nyak
Gyakorlatok szivattyúzására nyak - a legjobb megelőzés az osteoarthritis és egyéb kapcsolódó rejlő problémák az emberek dolgoznak a számítógépen.
Három alapvető típusú gyakorlatokat:
- Extension nyakát.
- Hajlítása a nyakát.
- Hajtsa hátra a fejét az egyik oldalra.
Most nézzük meg őket közelebbről:
1. A kiterjesztés a nyak feküdt a hasán
2. hajlítás a nyak hanyatt
A nyak elülső részén, semmi sem hatékonyabb. Az egyszerűség kedvéért, meg kell dobni a háromszög törülközőt, és tedd a homlokán. Ezután az alomból van elhelyezve egy palacsinta a bárban, a tömeg, amely elvégzi a feladatot technikailag megfelelő. Szorongatva a homlokára kell elutasítani a fejét körülbelül 45 fok alatt a semleges helyzetbe. Ezután egészen az álla hozzáér a mellkasát.
3. Döntse a fejét oldalra oldalán fekvő
Mozgások zajlanak vízszintes hosszanti síkban. Arra törekszik, hogy érintse meg a fülét, hogy a váll könyök nyak dönthető a fejét az egyik vagy a másik oldalon.
4. kiterjeszésű fejpánt
Ülj le az egyik végét a pad, láb szélesebb, mint a váll szélessége. Biztosítsa a heveder a fejét. Ház szinte merőleges a padlóra. A belégzés, lassan engedje le a fejed. Próbálja megérinteni az álla mellkas felső. A kilégzés, kiegyenesedik a nyak és emelje fel a fejét, hogy az eredeti helyére.
5. Birkózás Bridge
Ez a legsokoldalúbb testmozgás képzés a nyakát. Ez végre különböző variációkban. Például a „rohanó híd”, csakúgy, mint a legnehezebb lehetőség - „vertikális híd tartó lábak állva fejét a falnak.” Idővel, akkor ébred, hogy végre ezt a feladatot anélkül, hogy a kezét. És amikor a nyak izmai erősebbek elég, akkor lépni a körkörös mozgás a fej egy birkózó híd.
Neck összecsapások szenved nagyon gyakran, és szivattyúzzák a nyak képes megvédeni birkózó fojtó és fogadások harcos (boxer) a kihagyott ütés a fejre, és részlegesen edzés csillapító ütközési energiát.
További részletekért lásd az alábbi videót:
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓