Hogyan építsünk mellizmok
Mert amikor egy sportoló undresses (például a strandon), a leszakadó mellkas létrehoz egy nyomasztó, mint lemaradt bicepsz. Miután mell - ez nagy izmok, és bicepsz - kicsi. Ennek megfelelően, a kéz lag háttérben izmos test nem olyan „rezhit szem”, a hátralék test izmai a háttérben szivattyúzzák kezét. Azt is mondhatjuk, hogy a második esetben, úgy néz ki, csúnya. De overinflated mellizom minden esetben úgy néz ki, nagyon atletikus. Nagy mellizom azonnal szembetűnő,, így egy teljes képet a külső emberi látás.
Már volt egy nagyon hasznos történet „címmel, hogyan kell szivattyúzni mell Gerakakla?”, Melyben felvázolta azokat a főbb irányai a megfelelő képzést, a mellizom és adott néhány nagyon okos tanácsot, és hogyan kell építeni nagy fegyver, akkor bontott 5 kérdés a föld alatt. Azt tanácsolom, hogy látni őket, ha még nem látott. Ma adok egy kis fejlettebb információkat az anatómia és kiválasztása gyakorlatok és technikák ennek függvényében.
Anatomy of a mellizom
A területen a mellkas egy csomó izom. Először is, van két rétegből áll: a felület (ez az, amit mi swing) és belső (ez olyasmi, ami nem swing). Tehát a felületi réteg a mellkas legfontosabb számunkra két izmokat is, fekvő egyik a másik fölött van:
- Nagy mellizom (felső)
- KIS mellizomsúly (alsó)
Pectoralis major - ülteti egy háromszög "fan". És ez a fejlődés ezen izmok irányított valamennyi mellizom gyakorlatok testépítés. A fő funkciója ez az izom - Ghost (nagyítás) kéz a szervezetben. És minden oldalról (oldalsó, felső vagy még alacsonyabb). Másodszor, egy nagyon fontos funkciója, amelyről ismert, hogy nagyon kevés edző - fordul kezébe a vezetési idő!
Hígítás közben súlyzó fekvő SZÜKSÉGE HANDS Belül egy bontakozik ki a legmagasabb ponton!
Van egy nagyon fontos pont, hogy én magam még mindig nem tudja megmagyarázni. Az a tény, hogy mind a referencia könyvet írt, hogy mellizom PRONIRUET kéz (befelé fordul) a működtetés során, mivel az egyik tapasztalt szakemberek a gyakorlatban hanyatt kar (bővíteni kifelé). Személy szerint egész életemben voltam hanyatt ahogy tanították, és elégedett volt. Azonban, míg az írás a habosított anyag „epikus szoptatott csecsemőknél a Denchik” Én szembe ez az ellentmondás, és végzett kísérletsorozatban. És én azt mondom, hogy bár ez nagyon szokatlan, de úgy tűnik, pronáció a keze alatt a vezetékek nem nagyon jól működik. Mindenesetre, ha emelkedett a szint használata izolált gyakorlatok (kábelezés), akkor azt javasoljuk, hogy hozzá ez a mozgás terjedését ecsettel. Kísérletet.
Tenyésztés során bontakozik ECSET!
Meg arról, hogy a mellizom nagy munkák lényegesen hosszabb, mint a nem fordított.
KIS mellizom - az is, hogy az alábbiakban egy nagy. Szinte soha nem képzett, mert egy különleges funkció végrehajtása -dvigayut lapocka előre és lefelé. Egyszerűsítése megértés, képzeljük el, hogy dolgozzon fekvő vállak előre. Ez a mozgás nagymértékben végre kis mell. Lehetséges, hogy a vonat a kis mell? Természetesen.
A vonat a kis mellizom kell „szorítani” a vállak előre véges amplitúdójú ponton. Más szóval, mi, mintha „eltolja a kezében maga” a tetején az amplitúdó. Ez nem túl könnyű köze a nehéz súlyok alatt prések. De ez szerkezet nagy hígítás során súlyzókkal vagy a blokk keret. Ha a tetején a mozgás, hogy adjunk egy „előre mozgó félre” + „csúcs összehúzódás” (késleltetés) néhány másodpercig, kábelezésre kezd aktívan vegyenek kis mell, ami az alapja a nagy. Úgy tűnik, hogy „push” nagy láda kifelé.
terhelés szögek mellizomsúly
FORMA RÖGZÍTŐFÜL mell- - Egyedi! Különböző szálak a mellizom vannak szerelve másképp. Ez általában azért egyedülálló, mert a legtöbb izom kapcsolódik két ponton, és csökkent teljes egészében. Ie egy állam „teljes csökkentés”, és „pihenni”, és nem lehet vágni bármely részét az izom szelektíven. A mell lehetséges, mint bármely más izom a testünkben, mert a különböző szálak mellek kapcsolódnak a különböző pontok és különböző szögekben. Hogy néz ki?
Úgy néz ki, mint egy „háromszög fan”, amely csatlakozik a szűk része a tetején a humerus, és a legszélesebb része csatlakozik a szegycsont és kulcscsont (amelyek merőlegesek egymásra). Most már értem, hogy miért különböző izomrostok a mellizom zsugorodik különböző szögekben. Elvégre ők vannak szerelve különböző helyeken. A további rögzítési pontot a kulcscsont, a kisebb a szög vágások (25 fok), a közelebbi a kapcsolódási pont, hogy a kulcscsont, a nagyobb a csökkentési szög (50 °).
Következtetés: A részben az mellizom kötheti ékezetes. Ez egy egyedülálló tulajdonsága a csecsemők. Attól függően, hogy a hajlandóság a padon, aktívan befolyásolják a csökkenés különböző részein a mellizom. Ie ha vesszük a lejtőn felfelé, a rostok tetején található a mellizom több „érzékeny” az ilyen nyomással, mint azok, akik alulról, mert a különböző anatómiai szögek mellékletet.
Hogyan építsünk a mellkas izmait
Az a kérdés, hogy én szinte mindig kérni tárgyalásakor képzési programok mell hangzik: „Láttad a pótkocsi alsó csecsemők felülről?” Szinte mindig, ha úgy gondolja, hogy ez igazságos, az ember reagál negatívan. Mintegy tele srácok pumpált alsó és felső lusta. Szinte minden kínozza a kérdés, hogyan kell felépíteni, és nagyon kevés ember aggódik „mögött az alján.” Miért? Mivel anatómiai zár a mellizom olyan, hogy amikor a vízszintes szkennelési mód és kapcsolási munkák többnyire lefelé mellkas, nem pedig „az összes emlőrák egész” által tanított a legtöbb edző.
Vízszintes beolvasási módok nem működnek az egész mell! Előnyösen NIH!
Ez a készülék még erőteljesebb lett előnyösebb, mint őseink terheléselosztás, mert a terhelés gyakran szükséges a „nyomós” vagy le előre. És nagyon ritkán szög akár távol van.
Éppen ezért a súlya (a teste súlyát +) a mártogatós, mindig nagyobb lesz, mint a teljes súlyzópadból súlyzó fel a fejét. Az alsóbb erősek, és széles körű lejtők alacsonyabb osztályokban végzi a legtöbb munkát. Illetve, akkor aktívabban méretnövekedésére, mint a felső szakaszok.
Ha ehhez hozzáadjuk a fizikai tulajdonsága a nagy izmok lelóg hatása alatt a gravitáció, és látni fogja az összes csúnya szivattyúzott alsó képest a tetején. Mi a következtetés?
A fő KIEMELT - Ez a gyakorlat head up! Csak ezeket a szögeket a mellizom növekedni fog arányosan. A helyzet a következő: mellkasi alsó fut kevesebb (de fut), és a mell feldolgozás sokkal több, mint máskor. Így a jelen egyensúlyt elértük, és a terhelés a Fel és NIH ekvilibrációs.
HEAD UP prések alkalmaz a teljes emlő egyenletesebben, mint a vízszintes prések
Istenem - sokak szerint. Mi eretnekség! Azonban a legtöbb ember számára ez. Aztán minden attól függ, a szint dőlésszög. Nyilvánvaló, hogy ha egy nagyon nagy dőlésszögét a vízszinteshez képest (pl 45 fok), akkor egy ilyen helyzetben, az egyenleg nem lesz, mert a szög erő aktívan dolgozik csak fel a mellkas elülső és delts. De ha a lejtőn nem túl magas - 20-30 fok, ez egy csodálatos módja annak, hogy egyenletes fejlődését az egész mell.
Sajnos, a legtöbb szoba a berendezés túl nagy ahhoz, hogy felfelé döntéshez fej (40-45 fok). Ez nem igazán jó, mert ékezetes terhelés mellkasát és delta, és nem osztja a terhelést egyenletesen az egész mellkasát. Tehát amit tehetünk, ha kiad egy szakirányú elmaradás top mellkasát. De még ha fekvenyomás ilyen meredek szögben, a alsóbb továbbra is működni fognak.
A legnyilvánvalóbb példa erre - Franco Colombo, aki az ókorban gyakorolt a teremben, ahol volt egy vízszintes fekvenyomás, így kénytelen volt megtenni csak a ferde fekvenyomás fel a fejét. Ez vezetett a fejlődése nagyon masszív tetején a mellkasát. Mindazonáltal, az alsó nagyon jól néz ki. Mint egy bónusz, Franco kapott vízszintes elkülönítés, a felső az alsó gerendák, mint ahogy sok régi fényképeket. Azt mondják, hogy ez a tény, hogy ha egy testépítő, nem szenvedett szemét, és félelem nélkül, hogy tegyenek többet a fejmagasságban prések. Azt, mellesleg, a fő program a mell nem csinál a vízszintes prések. Csak szempontjából egységes fejlődését az izmok, nem látok semmi értelme benne.
Szélesség markolat súlyzó pad fekvő
Úgy véljük, hogy a keskenyebb a markolat súlyzó pad fekvő, annál több munka a belső része a mellkas izmai, és szélesebb, mint a markolat, a több külső részein a mellizmok működik. Másrészt sport fiziológus azt mondják, hogy mindezt a szemetet, mert az izom „mérsékeltük, vagy sem. A teljes egészében.” A nézetek, mint látható jobb ellentéte. Kinek van igaza?
Számomra úgy tűnik, hogy a jogok az első csoport, mert a második csoport nem veszi figyelembe a nagyon hosszú sor mozgás gyakorlása.
- A teljes körű mozgás egy „teljes” az izom összehúzódását alulról a középső (egyenletesen a hossza a rost)
- A részleges amplitúdó (munka csak középen), akkor „nem teljes” izom-összehúzódás: nagy részét a terhelés megy a középső (izom a széleit kapó kisebb terhelés).
- Minél szélesebb a markolat, a kisebb az amplitúdó. A keskenyebb markolat, annál nagyobb az amplitúdó csökkenése.
- „A belsejében a mellkas” - ez a „izom a szélek körül”, így amikor a keskeny markolat és nagy amplitúdójú vágnak jobb.
Van még árnyalatot kapcsolatos helyzet a könyök - annál szűkebb a fogás, annál könnyebben közelebb a szervezetben. A zhimah mellkas, ami fontos. De elmondom róla, mert lehet, egy másik alkalommal.
Most Közben ne feledjük, hogy a legtöbb minden, elég volt a fekvenyomás, annál MŰKÖDIK tricepsz!
Másrészt, minél szűkebb fogást, annál nagyobb az amplitúdó, a munkahelyek és csökkenti a belső mellkasát.
Hogyan jutunk az előnyöket hátrányok nélkül hapnuv? Ehhez. használja dönthető fejét.
Az a tény, hogy minél nagyobb a TILT UP, annál kevesebb dolga TRITSESY. DE annál több munka előtt delts!
Más szóval az optimális stratégia az lenne, hogy egy viszonylag szűk Elég + LEJTŐS UP fej zhimah. A lejtőn nem lehet túl meredek (nem 45 fok), mert magában foglalja a munka a delta. Az optimális, valószínűleg abban rejlik, hogy a régióban a 20-30 fok. A széles markolat is, nem kell olyan nagyon keskeny, mert ez lesz a nagyobb mértékű bevonása a tricepsz és a delta. A markolat kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Ha ezt teszed, akkor először meg kell zsugorodni egyenletesen az alsó és ki a mellizom. Hanem növeli az amplitúdó a mozgás és a terhelés a belső szervek. Általában, hogy a terhelés egyenletes eloszlását az egész mellkasát minden, amit el tud képzelni.
Egyéb izomcsoportok és mellkasi
Mell ín aktívan együttműködik a vállízület, amely aktívan részt vesz minden szkennelési mód és rúd, mert csináljuk minden kéz, amelyek kapcsolódnak a test révén a váll ízületeket. A funkció a mell, hogy lényegében az összes gyakorlatot, amit használunk a testmozgás ZHIMAMI! Még ha lehetőség kábelezés ez nem más, mint egy változata prések egy közös, így a könyök távolodik tőlünk, hogy nem te, mind a tapadást mozgását. Mit jelent ez?
Ez azt jelenti, hogy nem sluduet fárasztó prések GROUP edzés előtt láda! Mi az a „Fekvenyomó csoport”? Ez elsősorban a mellkas + delta + tricepsz! Edzés közben, az összes ilyen izomcsoport mi „nyomja” a súlya az övé. Bármilyen nyomást gyakorol a mellkas vagy olyan mértékben bevonni a munka mind a váll (elöl delts) és a tricepsz.
Sőt, mind a váll és tricepsz - kis izomcsoportokat. A mellizom - a nagy izomcsoportokat. Első delts és tricepsz ezért a legtöbb „gyenge láncszem” bármilyen zhimah mellkasát. Most képzeld el, hogy te vagy a leggyengébb láncszem is fáradt előkészítő munkát. Mi történik? Az erőssége a lánc erőssége határozza meg a leggyengébb láncszem. Ha potreniruetes első tricepsz vagy delta, hogy akkor nem lesz képes letölteni a mellkasi komolyan! Egyszerűen gyengébb izmok tagadta előtt fáradt mellkasát.
Első edzés mellkasi, és csak ezután a tricepsz vagy delta!
Jellemzők mellkasi izmok
Sajnos nem lehet megmondani egy történetet összes lényeges tulajdonságát, mellkasi képzés. Ügyeljen arra, hogy nézd meg a történet „Hogyan építsünk mellkasi GeraKakla?”. Ez egy régi történet, akiről meséltem egy nagyon fontos gyakorlati szempontból dolgairól a mellkas képzést.
Hadd emlékeztessem önöket nagyon tezisno. Soha nem kell pumpálni a mellizom, ha nincs három dolog a képzésben:
- NO mellizom értelme. Ie neuromuszkuláris kapcsolat (agy-izom) gyengén fejlett.
- Nincs előrelépés a terhelést a mellkasán. Ie nincs rendszeres növekedése a munka mennyiségét az izmokban és nincs értelme növekedni. Használja a progresszió terhelés, nem lesz előrelépés a növekedés. Használja ezt a naplót. Küldetése -, hogy ösztönözze a progresszió.
- ROSSZ hangsúlyt a képzés a mellizom szempontjából az anatómia. Erről a már említett - használat dönthető 30 fok fel a fejét.
„Az a képesség, hogy úgy érzi, az izom”, és a helyes technika fogalmak szorosan összefügg. Mivel a helyes technika - módszer segítségével optimális mozgás vektort jobb csökkentését mellizom. A megfelelő technikák az agy sokkal könnyebben lehet vágni az izom, ez minden. És ez vezet jobb eredményeket mutatnak fel a növekedése erő és izomtömeg.
A legtöbb ember, amikor a vonat minden izom, beleértve a mellkas, nem érzik őket. A cél, mint egy testépítő legyen - a maximális terhelés az izmok, akkor kell összpontosítania a munka az izmok, ahelyett, súlyemelés!
SZAKMAI SOHA ne próbálja, hogy megkönnyítse a testmozgás! Megpróbálja azt nehezebb. És a szurkolók mindig az ellenkezőjét (próbál könnyíteni a technológia és az izmos értelme, hogy több és „felfújt arca” a barátai előtt). Tehát az első két dologra van szükség:
- SUPPLY megfelelő technikával (ez eltávolítja a terhelést a „nem kell”, és elsősorban azt a mellizom);
- MAKE „Ima a NIGHT” (ez képezi az agy-izom kapcsolat és ezáltal így további stimuláció az emlő idején minden gyakorlat).
következtetés
Ossza meg ezt a cikket elvtárs! +10 tömeg + 20 Erő