Hogyan építsünk mellizmok push-up
Push-up egy sokoldalú gyakorlat, hogy jól használható a szivattyú többféle izmokat. Azonban a legnagyobb terhelés a mellizom, hogy többet dolgoznak, mint mások teljesítő ezeket a gyakorlatokat. Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a mellizom, hogy nem megy a tornaterem, akkor push-up a legjobb választás az Ön számára. Nem kell semmilyen speciális eszköz és időigényes. Mindössze arra van szükség - ez a húsz perc ingyenes térben és időben a padlón 2-3 méter.
Típusai fekvőtámasz a mellizom
Számos módja van, hogy push-up, amelyek mindegyike magában foglalja a nagyobb fokú ilyen vagy olyan izomcsoport:
- Először is, ez a klasszikus push-up. Hangsúlyt fekvő, kéz váll szélesség mellett. Lefelé a padlóra hajlító a könyök. Ebben az esetben a könyök ne erősen tapadnak az oldalon, hanem közel a törzs préselt túl nem szabad. Hát egyenes, csípő nem megereszkedik fel. Egy ilyen helyzetben, a terhelés megoszlik a mellizom, az izmok, a kéz és a trapéz. Ez a módszer a legalkalmasabb a komplex szivattyúzási izmok a vállöv és a kezek.
- Fekvőtámaszok kézzel széles állásúak. Kérjük, ne fekve, kar terjedt sokkal szélesebb váll. Ebben a helyzetben, az ismétlések száma kevesebb lesz, mint a standard push-up, de a többség a terhelés akkor azt a mellizom, különösen a külső része. Ez a gyakorlat hasonló zhimom rudak hazudik. A fekvenyomás, mint tudjuk, az egyik alapvető gyakorlatok a mellkasát.
- Sok végre push-up, amivel a kezét a hangsúlyt fekvő nagyon közel vannak egymáshoz. Azaz, a kezek keskenyebb, mint a váll szélessége. Ebben az esetben a bírság szivattyúznak a belsejébe, a mellkas és a tricepsz a kezét. Ezzel is egy kicsit bonyolultabb, mint a klasszikus push-up.
Technika fekvőtámasz a mellizom
Végzésekor minden módszer nem veszi a fáradságot, hogy menjen le teljesen padlóra törzs, karok, majd teljesen rendbe. Nem kell forralni a pot jobb, ha nem tíz ismétlést kiváló minőségű és helyesen mint húsz véletlenszerűen.
push-up program mellizom
A maximális eredmény akkor a legjobb, hogy váltakozva minden módban. Például: egy nap csinál fekvőtámasz csak a kezét széles terpeszben, a minap - a standard, a harmadik - a sűrűn karját. Ezzel megtörténik egyenletesen fejleszteni minden részéből a mellizom. Ha kap letette egy gyakorlat, akkor hamarosan haladást megálló mint a növekedési erő, tömeg és állóképesség fejlesztéséhez szükséges összes részét az izom.
Annak érdekében, hogy a testmozgás bizonyult produktív, el kell végezni legalább öt szett egy nap. Lehet több, feküdjön le, és kicsavart elviszi legfeljebb öt percig. Az egyik megközelítés, hogy ezt a lehető legnagyobb számú ismétlést.
Helyes táplálkozás elősegítésére izom toborzás
Egy másik fontos szempont a képzés megfelelő táplálkozás. Annak érdekében, hogy a szivattyú ki a mellizom push-up, akkor nem kell bonyolult táplálkozási programot, és hogy a sport-kiegészítők, de megfelelnek a hasznos diéta kívánatos. Próbálj meg enni kevésbé édes és a lisztet, adjunk a diéta további élelmiszerek gazdag fehérje: hús, hal, dió, tojás, bab, és így tovább. Nem kell vásárolni, mesterséges adalékok, mivel ezek a professzionális testépítők. Push-up nem veszi annyi energiát, mint az integrált képzés az edzőteremben, így elég csak, hogy az egészséges táplálkozás.
Gyakorlatok hengerrel nyomja - a nők és férfiak