Hogyan építsünk láda tetején a rúd a bárban és otthon
Szia kedves követői, keresek, mint én, hogy erős, van egy férfias megjelenés és csak egészséges egyének. Nemrég találkoztam egy barátja, és megkérdezte a kérdést: hogyan kell építeni a mellkas felső részén. Gondolkoztam és gondolkoztam, és úgy döntött, hogy ez egy nagy téma beszélgetés az olvasókkal.
Mit is mondhatnék erről: a legtöbb gyakorlatokat végezhet a saját, a játszótéren, vagy otthon.
Abból, amit én javaslom kezdeni? A házban? Vagy az utcán? Nézzük haza. De lásd, mi nagyon praktikus súlyzó. És ha van egy pár tonna nyersvasat súlyok, minden jó. Megyünk?
Gyakorlatok a tetején a mellkas otthon
Találd ki, mit, először beszéljünk? Természetesen! Arról szól, hogy hogyan szivattyú mellkas felső fekvőtámaszt. Nagyon jól tudod, hogy ez az általános, elvileg az egyik legjobb gyakorlatok mellizom, amely lehet tenni folyamatosan és önállóan. De meg kell, hogy összpontosítson a felső részt.
Mert mi volt a hangsúly éppen ezen, szükséges, spin, tegye a kezét a lehető legmagasabb legyen. Ez nem az a szint a vállát, mint mindig ez mind megtörtént, és minél közelebb a fejét, annál jobb. És széles fogást.
Nyugodtan használja a további terhelést, felhasználva például a palacsinta a bárban.
Egy másik megvalósításában a push - tegye fel a lábát a hegyen. Megközelítés, sőt, semmilyen lehetőség: egy szék, egy kanapé, bármi. By the way, a nagyobb a jobb. És csak széles markolat elvégzésére képzés. Akkor is megáll a falnak, és nem szinte állva a fejét. A felső része a mellkas és a vállak - a legtöbb azt.
Súlyzók csinálni a mi esetünkben egy pótolhatatlan dolog! Vannak vezetékek, kívánatos ül, mint egy ferde padon, akár a fejét. Akkor, az úton, és nem súlyzó fekvenyomás a mellkasát.
Én is ajánlom a közvetlen, kinyújtott kezét, hogy ne állva emelő súlyzók előtted.
Nos, menjünk most az utcán? Van játszótér az udvaron?
Gyakorlatok az egyenetlen bárok tetején a mell
A helyszínen, és a nagy, amellett, hogy a lapok, akkor nem kell mást. Milyen gyakorlatok a párhuzamos sávok tudja? Ez így van, ékezetes a tricepsz és a mellkas. De ma már csak az érdekel, hogy mit lehet és kell tenni a szivattyú a felső mellizom.
Azt kell, hogy mondjam: a szokásos push-up itt nem segít nekünk. Ezért hagyja a táblák. dob, és a lába is - ezt fogjuk tenni vízszintes push-up.
Kérdezd meg: mi ez az egész? Megmondom. SPIN így megy le úgy, hogy a keze a hónalj. Ehhez legalább 20-szor - miért van szükség, hogy megértsük.
Elvileg maradt a súlyzó edzés - és minden. Ha van otthon - kiváló. Nem - menjünk a terembe.
Képzés egy súlyzó
Személy szerint azt javasoljuk, hogy végezze el a tisztán alapfeladatok. Azaz sajtó egy sáv a edzőpad. A dőlésszöge nem lehet kevesebb, mint 30 fok. Általában minél nagyobb - a nagyobb hangsúlyt, betöltéséhez a tetején a mellizom.
Tudok többet nyújt kreatív megközelítése bár - push-up. Ez azt jelenti, fogja meg a szélesebb nyak és oda próbál hajolni, amennyire csak lehetséges.
Mit gondol
Hallott sportolók, testépítők, amely a tetején a mellszívó a legegyszerűbb, hiszen ez része a mellkas izmai nem vesz részt a mindennapi életünkben, hogy van, ha mozog, akkor nem vesz részt egyáltalán, ellentétben például az alsó, illetve középső .
Azt javasoljuk, hogy a szivattyúzott folyadék nem csak a mellkas, hanem az egész testet a lehető osztania egy sor gyakorlatok, a terhelés minden testrészét. Nem, persze, akkor összpontosítani egy adott izomcsoportot, vagy testrészt. De jobb, ha nem mindegy, hogy mikor látja, hogy szükség van, hogy állítsa, mert nincs elég terhelés, és ennek következtében a hatás a gyakorlat nem egy.
Ha nem tudja izomnövekedésnek, vagy akar nagyobb mennyiség, akkor nyugodtan fordulhat sporttáplálkozás. Most van valójában meglehetősen ártalmatlan az egészségre a különböző étrend-kiegészítők, vitamin komplexek, és még kifejezetten sportolók számára, testépítés. Ha azt szeretnénk, de nem tudja, hol lehet vásárolni, félt, hogy vesz egy rossz minőségű termék. Vagy az egyik, hogy szükség van az Ön számára, vagy senki, hogy konzultáljon, akkor teljes szívemből ajánlom, hogy forduljon az online áruház, „Ha nincs erő.” Hidd el, a probléma megoldódott.
