Hogyan építsünk láb lány otthon
Hogyan építsünk láb lány otthon. Alapelvei képzés.
Kezdetben fogok említeni az alapelveket, amely segít a célok elérése érdekében. Ők nemcsak azokra a szintező lábak. Ez általában a kiindulópontot jelent a test és az egészséges életmód.
- Enni jobb. Nézd meg, mit eszel. Nagyon fontos az egészségre. És azt is, hogy a szépség a test.
- Add fel a rossz szokások. Ők nem csak akadályozzák a megvalósítását az eredményt a sport, hanem egy nagyon erős hatással az egészségre. Ha van egy szokása, majd azonnal el vele. Harm a dohányzás a sport, akkor olvassa el a cikkemben: Sport és dohányzás.
- Lazuljon el. Recovery - ez nagyon fontos, hogy mindenki egészségére. És az építőiparban a test - ez egy szükséges eleme. Próbálj meg aludni 6-8 óra.
- Testmozgást. Csak a rendszeres testmozgás vezet, hogy a kívánt eredményt. Vonat legalább heti 3 alkalommal.
A leghatékonyabb gyakorlatok a lábak pumpáló otthon.
Ebben a cikkben, én osztom topom gyakorlat láb edzést nők otthon.
Guggolás.
Az alapvető feladatok építeni szép lábak. Ezt az aktivitást a bonyolítja a különböző kiviteli alakoknál. Pl haladó sportolók szobát guggolás egy lábon. El tudja képzelni, hogy az egész tömeg a test lift egyik lábát. Tehát nem hiszem, azok az emberek, akik azt mondják, hogy a szivattyú láb otthon nem reális.
➡ végzése során ezt a gyakorlatot, tartsa egyenesen a hátát. A látvány irányul előtte. Tartsa a sarka az egész súly jöjjön rájuk. Mozgások végezzük lassan és ellenőrzés alatt.
Ugrás a hegyen.
Az ideális testmozgás, hogy megerősítse a láb és a fenék.
➡ Csak stabil széklet vagy pad. A legjobb, hogy illeszkedjen egy speciális platform, de a ház nem az egész. Ahhoz, hogy vegye a legmegbízhatóbb megoldás. A magasság a kiemelkedések legyen legalább 30 cm. Elvégzése során ezt a feladatot a lehető legnagyobb mértékben kizárják Mahi kezét. Igen, a kéz kell a mozgásban, de nem segítenek elvégezni a gyakorlat miatt tehetetlenség. Nem kell ugrani egy olyan platform, vigyázni a térd ízületeit.
Guggolás kiugrott.
Egy másik változata a guggolás, amely a legjobban megválaszolja a kérdést, hogy hogyan lehet építeni egy lány lábait az otthoni, mint ez a gyakorlat során egy további és a kaviár.
➡ Ez a gyakorlat ugyanaz, mint a klasszikus guggolás, azzal a különbséggel, a végén kell lennie felugrik. Javasoljuk, hogy tartsa a kezét a feje mögött, amely megszüntetné a csapkodó. Így csak akkor működik a lábak. Leengedése lassúságát, és ugorj ki olyan élesen, mint lehetséges és a fent.
Kitöréseket előre.
Egy nagyon hatékony gyakorlat használnak itthon és a termekben.
➡ Ha gyakorolni, tartsa egyenesen a hátát. Kezeket az övet. Ne engedje, hogy iratkozzon fel a térd zokni. Ideális esetben ez lenne ez összhangban volt az alsó lábszár.
Sumo guggolás.
Talán a legnépszerűbb gyakorlat ma az építőiparban a láb és a fenék. Mivel az Arsenal minden lány, részt vesz a szobámban van. És hála Istennek, mert ez egy nagyon jól működő izmok a láb és a fenék. 😉
➡ végrehajtási elvek, mint a klasszikus felülés, akkor kell csak a lábát széles. És zömök, amilyen mélyen csak lehetséges.
Az emelkedés a zokni az állványt.
Az előző feladatban szeretnék adni gyakorlása nem kapsz. Akkor cserélje ez a gyakorlat gyalog lábujjhegyen.
Ez az egész arzenálját gyakorlatok, amelyek segítenek elérni a tökéletes lábak. Mi lenne, ha több mint amikor nincs kérdést: „Hogyan építsünk láb lány otthon.” Adok egy példát egy edzésprogram a lábad otthon.
Egy példa az edzésprogram.
Ez a képzési program célja, 3 nap egy héten.
6. és 7. nap - pihenés
Mi már részletesen megvizsgálták, hogyan kell építeni láb lány otthon. Most minden információ gyorsan és hatékonyan elérni a tökéletes lábak és a papok.
Kedves lányok, olvassa ezt a cikket ossza meg a barátaival. Körül magát olyan szép emberek! 😉
Mi a vonat nem csak a testet, hanem az agyat.
Üdvözlettel, Anton Aniskovich