Hogyan építsünk karizomzat otthon a saját
Sok-sok ember szeretné, hogy egy jó tónusú test. Szinte az összes összpontosít csak a testrészek, mint a hátsó. comb és gyomor. Igen, senki sem vitatja, hogy ezek a leglátványosabb és problematikus, de nem feledkezhetünk meg a kezét. Hogyan építsünk kar izmait, kellemes környezetben, azaz haza. Meg kell kezdeni két fontos dolog - ez az osztályban és az összhang.
Hogyan építsünk kar izmait
Ami az időt, hogy vegyenek részt a jobb este egy órát legalább! A második - a rendszer - az is nagyon fontos, hogy kövesse! Miért?
Szisztematikus.
- Először is, ez megadja a lehetőséget, hogy felszámolja a lustaság, mert volt ő, aki nem engedi, hogy egyenesen a sikerhez.
- Másodszor, az izmok nagyon ravasz és okos, hogy van egy különleges képessége, hogy megszokja a terhelést. Ezért növelni kell, akárcsak a gyakorlatokat alternatív vagy nem változik más hasonló.
- Egy másik fontos részlet az összes termelékenység a folyamat - a gyakorisága edzésre. Bárki, akár egy gyerek tudja, hogy egyszer gyakorolni nem fog működni! Szóval nem éri el a kívánt eredményt valaha, ezért foglalkozik a napi költségeket. De persze, lehet, hogy egy kis szünetet a nap, mert úgy tervezték, pihenést és kikapcsolódást. Ezért ne aggódj, ha kihagy egy edzést szombaton, hanem megy a családjával, hogy az állatkert vagy múzeumban.
Egy másik lehetőség a testmozgás, pontosabban annak gyakorisága, - a két napot vesz igénybe, és egy napon tartsa a kimenetet. Úgy tűnhet, az alábbiak szerint:
- - Először a gyakorlatok a tricepsz és bicepsz,
- A második - a gyakorlat az alkar izmok és a deltoid,
- és a harmadik -, illetve kimenet.
Mit kell figyelembe venni pumpáló izom, és általában a sport? Természetesen az ételt!
Attól függ, hogy az érem egyik oldala, akkor a teljesítmény is át félúton a cél. Természetesen szükség van olyan termékeket használjon, amelyek szükségesek a szervezet által az élet, de meg kell, hogy vegye figyelembe azt a tényt, hogy az izmokat kell ételt. Pontosabban annak érdekében, hogy nő és nő. Nem titok, hogy egy ilyen „építőanyagot” izom van fehérje. Így enni, amennyire csak lehetséges az élelmiszer, amely tartalmazza a termék.
ünnepély
A legfontosabb dolog - ez testmozgás! Hogyan építsünk kar izmait, ezt kell figyelembe venni a izomcsoportok: bicepsz, tricepsz, a felkar és így tovább. Ezért a gyakorlat legyen alkalmas különbözik az összes ezeket a csoportokat.
- Számos gyakorlatok a bicepsz:
súlyemelés (ez a legjobb módja állva) - Gyakorlatok súlyzókkal (fordulat meghajlítani a könyök) húzza fel a kezében egy keskeny markolat
Ezek a gyakorlatok érdemes csinálni, amennyire csak lehet rendesen, különben az izmok nem lesz elég ahhoz, hogy a törzs, mely azt jelenti, hogy bármilyen eredményt, és megkönnyebbülés izmok és a beszéd nem lehet. Fontos az is, hogy egy csomó, amit meg kell csinálni ezeket a gyakorlatokat többféle megközelítés több alkalommal. Ez egy ilyen terhelés hatására az izmok dolgozni, és „megduzzad”.
Ismét van néhány a legnépszerűbb és mindenki számára hozzáférhető gyakorlatokat ezen izomcsoport:
- nyomja meg a (ez történik a súlyzó, fekvő)
- push-up (ezt megteheti mind a bárokban és a padlón szabványos módon, ha nem az udvaron, vagy a megfelelő vízszintes sáv otthon)
push-up, mint lehetséges, és a padon, ha egy kezdő, vagy egy gyermek vagy egy nő
A deltoid izom.
A legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok:
- nyomja meg (ebben az esetben a rúd felemelkedik és lesüllyed miatt fej)
- Rod lehet húzni, hogy az állat és
A legfontosabb dolog - azt hinni magadban, és a képességeit, akkor semmit nem kell helyekre menni előre, hogy a szép test.