Hogyan építsünk hátsó delts, és kerek vállak
Értékelés: 4/5
Hátsó sugárzó delták ad a vállán egy gömböt, és milyen sok törekvő. Megtanulják, hogyan kell pumpálni a hátsó delts, és hogyan lehet a váll körül.
Hogyan építsünk egy hátsó gerenda delták
Hátsó gerenda delták, nehéz fejleszteni, mert nagyon kevés testmozgás ékezetes az izmokra. Minden a gyakorlatokat a hátsó delta kell elvégezni magas módba 15-20 ismétlést, mert a lassú rostok dominálnak ezen a területen. Foglalkozás, nagy súlyok negatívan befolyásolja a technika, mint okozhat kárt, mint a növekedés.
A hátsó delta funkció - ez elterelés kéz vissza, hogy úgy érzi, a feszültség ezen a területen nyúlik el a karját maga elé, viszont a kezét, hogy lenne a hüvelykujját, a padlóra merőlegesen, lefelé, várjon egy kicsit, és akkor úgy érzi, hogy az égő érzés a hátsó delts.
Gyakorlatok a hátsó delták
1 Mahi dumbbells a lejtőn.
2. A figyelem a kezét a crossover.
Szembenézni a szimulátor veszi a jobb felső karját a bal kezét, és a bal felső - jobb, karjait. Kissé hajlítsa be könyökét. Arms ki az oldalról vízszintesen. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
3 Tenyésztési használt szimulátor pillangó típusú (fordított pillangó).
Üljön az ülésre arccal a szimulátor és kap a fogantyú a belső oldalon, erőlködés hátsó delts, belégzési karok ki, hogy az oldalsó és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Program hátsó delts
- Mahi súlyzók a lejtőn 3 sorozat 15 ismétléssel
- Tenyésztési kezét a crossover 3 sorozat 20 ismétlés
- Tenyésztés kezét egy szimulátor (fordított pillangó) 3 sorozat 15 ismétléssel
Befejezését követően a képzés, biztos, hogy nem nyújtó gyakorlatokat delták fel fogja gyorsítani a növekedést. Hogyan kell elvégezni nyújtás - kiegyenesedett jobb karját feküdt hajlatában bal kezét, és húzza fel magát a kellemes feszültséget, nem ugyanaz a bal kezét.