Gyakorlatok a hátsó gerenda delták súlyzókkal és súlyzó
Örülök, hogy újra és üdvözöljük az edzőteremben. Ön Aleksandr Bely. Mondd, őszintén, mert biztosan szinte minden edzést, így vagy úgy, a munka a vállán. Teljes mértékben támogatom - kerek, széles váll díszítik nagyszerű sportoló testét, nem kevesebb, mint pumpált kéz, díszíteni, add férfiasság. De mind a vállöv izmai mit sikerül kidolgozni, hogy milyen mértékben kívánatos lenne? Tudtam, hogy - tudatosan kérni. A megoldás szolgál majd izolációs gyakorlatok a hátsó gerenda delták.
Ebből következik, hogy? Hogy minden alapvető feladatok a vállán. hátán, szinte nem hatékony a hátsó delták. Mi következik ebből? Csak szigetelő edzés képes pumpálni ez a része a vállát.
Ha, mint a szabály, hogy minden izolációs gyakorlatok fordul elő a második része a képzés, az új módszer arra ösztönzi őket, hogy ezt az elején. Tény, hogy ez a szivattyú hátsó delts, gyakorolni nagyon kevés - lehet számítani az ujjai egy kézzel.
Egyes sportolók azon a véleményen vannak, hogy a nagy terhelés nem ajánlott ezekben ékezetes képzés, azt mondják, akár árthat. Mások éppen ellenkezőleg - a maximális terhelés tanácsos izmok, mivel csak ily módon egyáltalán lehet elérni bármilyen eredményt.
Ebből az alkalomból, azt lehet mondani, a következő. Próbálja ki a különböző lehetőségek közül: átlagos súlya és a maximális, és az első számú edzés, és az utolsó. Akkor biztosan érzik magukat bármilyen kombinációja feltételek a szervezet reagál, és megy az izmok növekedését.
Nos, én nem kínozzák akkor bombasztikus, mert ha már aggódnak hátsó delts, akkor elég képzett, és a saját test és az izmok olyan mértékben, hogy anélkül, hogy foglalkozni súly és megfelelő intézkedéseket képzés. Ezért én szerepem most meglehetősen szerény: megmutatni a legjobb gyakorlatok a hátsó váll a delta, és akkor nem zavarja őket.
Kezdjük a gyakorlatokat súlyzókkal. Ez, azt nagyon jól tudod. Ez súlyzó hinták oldalirányban testhelyzet ejtéssel. Ez az edzés, mert az anatómiai tulajdonságok a dinamika működik, a váll izmait a fő foglalkozása a hátsó delts.
Ismét tekintve, hogy korántsem kezdő, azt javasoljuk, néhány nem szabványos változatai a végrehajtás - alacsonyabb lejtőn. Erre a célra, a stabilitás, a pihenés a homlokát a puha pad, és kövesse az ingadozások. I hozzá: a felső helyzetben, távolítsa el a tenyér kifelé. Ez egyáltalán nem könnyű, és lehet, hogy kissé csökkentse súlyát.
Nézd meg a képet, hogy a képzések végrehajtása volt teljesen korrekt.
A legkifinomultabb változata, a szó szoros értelmében a határán extrém -, hogy nem ugyanaz, de lehajolt a derék, amennyire csak lehetséges, sőt homlok érintésével saját törzsek. Nos? Trust, annál kisebb a szög, annál nagyobb a terhelés a hátsó delta. Mindezek után tesszük?
By the way, ez a gyakorlat a súlyzókkal is végezhető ülve. Ülj le a padra, hajolj, hogy a has, sőt, feküdt az ölében. Egyetértek azzal, hogy nem mindenki képes lesz ülni, így - nem mindenki teszi a rugalmasságot derekát. Akkor is próbálja hazudik! Vagy a gyakorlatban a korábbi módszerek.
A tornaterem nem annyira találja oktatók, akik segíthetnek a munka elszigetelten hátsó delts. De egy biztos - az úgynevezett „fordított pillangó”. Nagyjából, a másik, és nem szükséges, mert a megbirkózni ezzel a feladattal a legmagasabb szinten. Igen, érzi azt.
Azt tanácsolom, hogy próbálja tartani a kormánymarkolatot különböző módokon, jó tapadást, akkor kövesse a felső fogantyú, alsó, oldalsó, - a lehető leghamarabb. A cél az ilyen kísérletek - ismét kiválasztja a legjobb mód, amelyben a hátsó oszlopokat lehet szivattyúzni, mint lehetséges. Ön elvileg fogja érezni magukat, amit a sikeres ember a legnagyobb terhelést.
Ha a „fordított pillangó” valamilyen okból nem áll rendelkezésre, ez nagy kár, de nem kritikus. „Crossover” az biztos! Figyelmen kívül hagyja az alsó blokk, mert képzést feltétlenül azonosak a gyakorlatokat súlyzókkal és képzési szabad súlyokkal, látod, minden jobb lenne.
Végül elérkeztünk a mókára - a gyakorlat egy súlyzó. Milyen bar - kérdezni, ha csak a képzési csökkentéséről szóló vezetékek és a kéz-a-kéz szivattyúk hátsó delts? De nem, azt mondom, bár hasznos nekünk is, és még szétszerelt!
Azonban, lefogadom, van tehát még nincs bekapcsolva. Mondhatjuk, hogy tettek a mi mai ülésen, az emelkedés a bárban a hátad mögött? Lehet, hogy valaki, persze, ezt a gyakorlatot a trapézon, de ahhoz, hogy a rakományt elszigetelten a hátsó gerenda delták szüksége Smith szimulátor.
Miért? Meg kell végre frissítések előrehajolva. Csak ezen a módon, és nem más. Ön egyetért azzal, hogy a szabad súlyokkal, mint egy egyensúlyozás az űrben a másikra, és a pole - ez irreális.
Van egy másik kötelező idő -, hogy tartsa a nyakát kell szigorúan a szélessége a váll. Nem a feltétel, ismét bekapcsolja a teljes terhelést a trapézon.
Mozgások egyszerű - ez érthető, de hogy azok a derék fölött, inkább, még az alján a derekát. Fent - mindegy trapéz teljes érvényesülésének magát. Általában - nézzük meg a képeket, és próbálja újra.
Szigorúan véve, ez minden. Egyszer azt mondta, hogy számíthat az ujjait. Hozzáteszem, talán egyedülálló. Úgy véljük, hogy a testmozgás súlyzókkal, amit végzett először, a nagyobb hatékonyság érdekében érdemes próbál tenni az egész megközelítés a lehető legnagyobb mértékben csökkentik a pengét. Ez jelentősen csökkenti az amplitúdó Mach, de ugyanakkor, mivel több szivattyú hátsó delts.
Összefoglalva azt szeretnék, hogy fordítsanak különös figyelmet a helyes kiegyensúlyozott fehérje diéta. Végtére is, az izmok építése nélkül a napi fehérje bevitel az élelmiszer egyszerűen nem lehetséges. Nem mindig sajnos kiderül, vannak gazdag fehérje és aminosav élelmiszer, így biztosítva a folyamatos növekedés az izomtömeg, erő és szakmai sporttáplálkozás kell használni persze megkönnyebbülés. amely segít bennünket az épület egy gyönyörű sportos alak.
Általában, próbáld. Azt elbúcsúzom, amíg a következő edzés. Bye!