Hogyan építsünk egy trapéz otthon, és miért
Szó trapéz sok ember számára, a kapcsolódó különböző módon: néhány ez egy négyszög 2 párhuzamos oldala, hogy valaki népszerű cirkusz shell testépítők, mivel ez egy nagy izom, ami nélkül kvalitatív formában izmokat csinálni.
Miért Keystone?
Biomechanika trapéz
Ahhoz, hogy megértsük a működését a trapéz, akkor lehet osztani több részre. A felső rész egy emelő váll és a penge, az alsó pedig - leengedjük a középső rész megközelíti a pengét a gerinc. Teljes megalakult a trapéz lehetővé teszi a sérülések elkerülése végett a kulcscsont és a vállízület. A képzés azonban a csuklyásizom okoz némi nehézséget a kiválasztási folyamatnak. Tehát sok gyakorlat vissza csuklyásizom megy közvetett terhelést, de az izmokat kell mást ugyanakkor egyes területeken.
Gyakorlatok fejlesztés a trapéz
Az ideális lehetőség lenne az egyes osztály gyakorolja, de ez a menetrend nem valószínű, hogy illeszkedjen a menetrend testépítő edzésre. Ennek eredményeként, akkor ki kell választania egy lehetőséget, amikor egy héten végeznek gyakorlatokat a középső és a felső rész és a másik az alsó és felső. Ez csak egy példa, amikor a képzésben a leszakadó régiókban kell alkalmazni a terhelés gyakran.
To top izom területen
A felső részén az izom lesz mozgás a lapátok emelő - végre „vállat von.” Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat kell végezni szigorúan egy síkban - előtt. Súly választani úgy, hogy a mozgás nélkül kapott éles ugrik egyenletesen. Ezek a szabályok vonatkoznak a gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki a trapéz.
Egy átlagos izom területen
Egy átlagos izom területen meg akarja változtatni a szög a terhelést. A mozgás ugyanolyan, de a változás abban a síkban, ahol éppen vezet. Példa - ház a padon, szóló, a has, szögben 30 fok. Meg lehet csinálni, vízszintes helyzetben, de magas padon.
A kisebb izom területen
A kisebb izom területen tehetünk gyakorlatok negatív szögben, de ez a terület ténylegesen dolgozott a bárokban. Ez a gyakorlat ugyanaz, mint a push-up és a testhelyzet a tricepsz - szemben a kiegyenesített karok, a test, a padlóra merőlegesen. Engedje el a test lassan, miközben nem változik a helyzet a kezében, beleértve azt a tényt, hogy nem hajlik a könyök. Fallen alacsonyabb a maximális pontot, emelje fel a test felfelé. A mozgás itt - a mozgás a ház relatív kezét.
Úgy véljük, hogy a csuklyás izom izmok jól reagálnak az átlagos tartományban ismétlések (7-10) és a nagy tömeg. Vállat von el lehet végezni a képzés során a váll és a hát.
A kezdők gyakorlatokat a trapéz elég lesz egyszer egy héten.
Kalóriabevitelt kell kiválasztani a módot a gyakorlat. De ahhoz, hogy az izomépítés trapéz növelésére van szükség a teljes súlyát. Ebben a szakaszban kell növelni a kalória és fehérje tömegét. Nem kell sokat eszik, akkor jobb, ha betartjuk a szabályokat - enni gyakrabban, de kisebb. energia szükséges izomtömeg növelése, és amikor a gyomor tele van energiával költenek az emésztést, és ebben az időben éhező izmok.
Kisüti fekvenyomás felszerelés nélkül, vagy vele - az asztalra