Hogyan építsünk egy sajtó gyorsan képzés a hasi izmok, JD-sport 3
Mindenki azt akarja, hogy a kockák sajtó a hasán Gyönyörû. De nem minden megfelelően képzett sajtó. Most nézzük meg, hogyan kell pumpálni a sajtó, és a gyomor gyönyörű.
Először meg kell tanulni, hogyan kell lélegezni edzés közben az izmok sajtó. A hasizmok nem teljesen lecsökken, ha a tárcsázott a tüdőben a levegő. Ezért tévesen úgy vélem, azok a gyakorlatok a sajtó visszatartja a lélegzetét. Így soha nem fogja elérni a teljes tanulmányt a hasi izmok. Ezért az az edzés elején (pl: hengerelt a padon) kell venni a levegőt, és a végén pont a gyakorlat kilégzéskor.
Második. A hasizmok ellentétben más felújított másodpercben. Ezért a többi időt a sorozatok között némi időt vesz igénybe (maximum 30 másodperc)
Kezdetben, a vonat az alsó része a sajtó. Ez a legalkalmasabb erre a lábát felemeli, mert ha koncentrálni az alsó területet, a munka révén mind a felső has és a ferde. A munka az alsó régió mindaddig, amíg meg nem tud egyetlen ismétlés, és közvetlenül ezután teljesítő spirális csavaró hogy dolgozzanak ki a ferde. Munka után értük „teljes” a végén felemeli a testet a szivattyú a felső hasi régióban.
Ne hány ismétlést el tud végezni. Ehelyett, koncentrálni a kilégzés végén az amplitúdó a maximális „ütés” izom.
Végül, hogy valóban elérjék a kívánt eredményt, meg kell, hogy kövesse egy diéta és magukban foglalják az aerob gyakorlatokat az edzés.
Azt javasoljuk, hogy a vonat a hasi izmok heti 3 alkalommal. A hasi izmok felelősek stabilizálására a törzs, és ezért képzik sok gyakorlat, hogy végezze.
És így a legfontosabb szempont, hogy a szabad elfelejteni:
- Helyes légzés (kilégzés, amikor eléri a végpontot az amplitúdó).
- Meg kell létrehozni gyakorlófeladatokat nyomja meg a 3 (3 szett per gyakorlat)
- Javasoljuk, hogy a vonat a felső és az alsó gombot, majd a ferde.
Gyakorlatok a szép média
A figyelem a térd a mellkasra a szimulátoron
Légzésgyakorlat egyáltalán, a fent leírtak szerint, egységesnek kell lennie (a kilégzés erőfeszítés).
Emelő test (a padon)
Kiinduló helyzet -, hogy üljön a padon, a kereszt karját. Kivitelezés: törzsének alsó szemben a hátsó pad (deréktól a felső szinten), majd emelkedni úgy, hogy a könyök térd megérintett. Akkor tegye a kezét a feje mögött. Végezze 4 db 15-20 alkalommal. Azt is elvégzi ezeket a gyakorlatokat a padlón.
Workout-Turns torzó bodibarom
Azt javasoljuk, hogy ezt a feladatot legalább. Ez az egyik leghatékonyabb legyen, és a ferde hasizmokat. Kiinduló helyzet - tegye a lábát váll szélessége egymástól, tedd bodibar a pengék. Megvalósítás: végrehajtja a test hajlatok (balra és jobbra), miközben a hát egyenes, lábak a padlóról, akik előtte (a fej nem forog a szervezetben). Kívánatos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat 4 szett minden perc.
Itt vannak a leghatékonyabb gyakorlatokat lehet csinálni edzés közben. Lehetnek különböző napokon, hogy alternatív vagy alternatív gyakorlatokat.
És ne feledd mindig: edzés során a bőr alatti zsír nem ég, és égés csak a zsír az izmokban. A bőr alatti zsír ég 2-2,5 óra után edzés után.
Személyes fitness edző Evgeniy Shorohov.
„Képzők hasizmok” Mert jd-sport.ru