Hogyan építsünk dryschu
Hogyan építsünk dryschu? Drysch - ez nem egy átok. Így hívjuk fiatal férfiak és nők, akik nehezen izomnövekedésnek, és a sportos alak. Nem azért, mert lusta, vagy kevésbé energikus, hanem azért, mert van egy genetikai hajlam, hogy ahogy vannak, azaz a vékony és nem felfújt. A másik út, hívják őket hardgainer.
Mint, ha még nem olvastad? Nos, ez semmi.
Dryschami nyugodtan nevezhetjük szinte minden kezdő. Azonosítani őket könnyen. A fő szempontok itt - a vastagsága a csontok és az izmok.
- Az első esetben, ha az ember képes felfogni a csuklóját az ujjaival, majd a csontjait vékony és ő - hardgainer.
- Másodszor, ha a karjában a könyök és a kar között a bicepsz is kibír néhány ujját, ez azt jelenti, hogy nem az izom, és az embereket is rendre drysch.
Ahogy dryschu szivattyúzzák fel otthon
Hardgainer nem kezdődik el azonnal az intenzív képzés. Ők túl gyenge ahhoz, hogy ezt a terhelést azonnal. Ezért az első héten meg kell készülni képzés.
Akkor ugrókötél, fut, swing sajtó, részt újratöltés. Az első hét után könnyen gyakorlatok akkor lehet kezdeni egy igazi képzés.
Hogyan építsünk gyorsan és hatékonyan dryschu
Kínálunk a következő feladatokból áll:
- Hétfő - swing lábát. Felüléseket - három 15 alkalommal. Használhatja a plusz súly, amikor guggolva.
- Szerda - swing vissza, és bicepsz. Emeld a súlyzókat álló helyzetben - a fej fölé, előre, oldalra, a mellkas felé. Három sorozat 15 alkalommal.
- Péntek - swing a mellkas, a tricepsz és a Delta. Kívánatos, hogy a bárban volt otthon. Meg kell nyomja a hanyatt fekvő, mind álló testhelyzetben.
Ez csak egy konkrét példa, hogy az izomépítés dryschu. Sőt, ezt követően adott rendszer, nagyon fontos ezeknek az embereknek a jogot, hogy pihenni, van ideje, hogy visszaszerezze, mielőtt a következő edzést.
Éjjel, ajánlott aludni, legalább 10 órán át. Nincs szükség a hulladék az idegek az üres - ők is tart az energia, így értékes az hardgainer. Különösen a genetika, és a szükséges ahhoz, hogy a diéta szigorúan.
Étkezés legyen több kalóriát, mint a hétköznapi emberek. Keveset, és gyakran. Egyszerre akár 12-szer egy nap. Az étrend legyen sok összetett szénhidrátokat és fehérjét, különösen az állati eredetű. Lefekvés előtt kötelező adag túró és egy koktél fehérje.
Dryscham jobb swing az edzőteremben. De otthon van minden esélye, hogy az izomépítés és kap erősebb.
