Hogyan építsünk deltoidok

A deltoid izom az emberi test egy felületes izom a kar, szép „delta” szép vállát. Szakértők azt mondják, hogy a súlya ennek izom egyenlő, mint 200 gramm, és az anatómiai különbséget abban a három gerendák, ez elején, közepén, amely néhány úgynevezett oldalsó és hátsó. Akik delves anatómiája egy nagyon mély, lehet kiemelni ebben az izom több mint hét csoport különböző szálak, akik mind működnek a szervezetben függetlenül.

Hogyan építsünk egy lány delta

Mindez a tudás mindenképpen érdekes és nagyon fontos, ha a barátja akarta, hogy a szép váll, és mi nem beszélünk a profi testépítők, amely deltoidok játszanak nagy szerepet a győzelem a versenyt. Beszéljünk egy törékeny lány, aki szeretné, hogy a vállak, látható alól a nyári sarafan több lekerekített, egyszerűen azért, mert vonzó és szexi. És ezért a vita a típusú szálak hagyunk anatómia (nem, nem patológusok ...). Tehát a kérdés: hogyan lehet pumpálni a delta, és kívánatos, hogy ezt a lehető leghamarabb, ha egy profi sport nem vesznek részt.

Meg kell azonnal megjegyezni, hogy ezek az izmok szivattyú a lányok nem kell félni, mert nem mindig óriási, még a férfiak, szándékosan keresi ezt a sok éven át. Jó pumpált hang lesz szinte észrevehetetlen, de gyönyörű terep fogják a sok.

Az elmélettől a gyakorlatig

Számos hasznos gyakorlat, vagy hogyan kell pumpálni deltoidok lány

Nem megfeledkezve a tény, hogy a lányok az első helyen gyönyörű deltaizomba fontosak a kiegyensúlyozott fizikum, nem kiemelkedő sportteljesítményt (bár ki tudja, az étvágyat, mint mondják, gyakran néz a sütemény), ne legyen lusta, és nem néhány egyszerű gyakorlatokat.

Ha keres egy követendő példa, akkor például fitness modell Dzhessika Putnam, amely a 23 éves kezdett, hogy részt vegyen a legrangosabb fitness versenyeket. Szerint a lány szavait, ő tökéletes test kényszerítette magát otthon. De nem értem zavart sok, a legfontosabb dolog az, hogy ma vagyunk kíváncsiak - ez a vállán Jessica, aki felismerte a legszebb a világon, számos sport magazin, írt fitness és bodyfitness. Köszönöm lány érdemes megemlíteni, mert ez nem titok, a képzés tehát nem, hogyan kell pumpálni a deltoid izomba, benézett tőle.

Gyakorlatok a deltoidok változat Dzhessiki Putnam

Ahhoz, hogy a vállak nagyobb kifejező megjelenés, ő rendszeresen végez gyakorlatokat a deltoid izom, Jess az a véleménye, hogy még túlfejlett váll férfias lányok nem, bár megjegyzi, hogy ezek az izmok a nők megnövekedett mérete nem olyan gyors, mint a srácok.

Az egyes edzés Jesse végez fontos a testmozgás delta - ülőpados. „Pad ül” egy alapvető feladat, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki bírságot az összes izom kötegeket. Befejezése után ez a gyakorlat, hogy elkezd betölteni mind a három gerenda „delta” izolált (külön).

Fitness modell győződve arról, hogy a sokszínűség képzés a helyes út a sikerhez, ezért minden egyes programok több mint egy pár hónapos képzés nem tart, hogy ez a folyamatosan változó sorrendben gyakorlatok, ismétlések száma és a készletek. Azonban a képzés, ő mindig kezdődik alapvető feladatok, amelyek változatlanok maradnak.

Könnyű hány ismétlés

Szerint Jessica, az optimális ismétlések számát minden gyakorlat a nők számára - nem több, mint 10-12 alkalommal, anélkül, hogy a súlyok használatát kritikus, segít megőrizni a megfelelő technikát végrehajtását minden gyakorlatot. A helyes technika hozzájárul a jobb szigetelés, azaz a kidolgozás szükséges izomcsoportokat. Közben ő általában az esemény előtt, amikor dolgozik tömeg újra be kell állítani, az ismétlések száma növekszik 20.

Jessica kinyitotta és fő titka az, hogy az supersets, és nem csak azért, hogy a szép váll és az izmok, így a minőségi megjelenés. Az is lehetséges, hogy több kalóriát éget. Akkor miért ez és nem hallgat, talán supersets tud segíteni, és mi?

Hozzávetőleges programja gyakorlatok a „Delta” című Dzhessiki Putnam, és amelyek mindegyike végre három 12 alkalommal:

• Nyomda súlyzók ülő helyzetben;
• Emelő súlyzók előre;
• Emelő súlyzók a kézben;
• Emelő súlyzók a fél a lejtőn;
• Emelő súlyzók az oldalán a lejtőn, feküdt a padon;
• Katonai sajtó;
• Bench rúd ülő helyzetben a fitball;
• Emelőrudak egymáshoz;
• Elõrenyújtva az alsó blokk.

Miért olyan sok gyakorlat csak deltoidok - kérdezed. A lényeg az, hogy nincs egyetlen univerzális gyakorlat, amely képes lenne, hogy dolgozzanak ki egy időben mind a három gerenda, amit ha nem felejtették dolgozik egymástól függetlenül. Így bármi váll lesz a büszkeség, meg kell dolgozni keményen.

Szerint azonban Jessica, az eredmények az erőfeszítéseket látható lesz egy pár hétig a szorgalmas képzés.

Szintén érdekes anyagok:

• Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője kocka
• Egy álom -, hogy a szép lábak
• Beauty derék alatt vagy a csípő szivattyú
• Hogyan építsünk láb lány
• Hogyan építsünk vádli izmait

A deltoid izom az emberi test egy felületes izom a kar, szép „delta” szép vállát. Szakértők azt mondják, hogy a súlya ennek izom egyenlő, mint 200 gramm, és az anatómiai különbséget abban a három gerendák, ez elején, közepén, amely néhány úgynevezett oldalsó és hátsó. Akik delves anatómiája egy nagyon mély, lehet kiemelni ebben az izom több mint hét csoport különböző szálak, akik mind működnek a szervezetben függetlenül.

Hogyan építsünk egy lány delta

Mindez a tudás mindenképpen érdekes és nagyon fontos, ha a barátja akarta, hogy a szép váll, és mi nem beszélünk a profi testépítők, amely deltoidok játszanak nagy szerepet a győzelem a versenyt. Beszéljünk egy törékeny lány, aki szeretné, hogy a vállak, látható alól a nyári sarafan több lekerekített, egyszerűen azért, mert vonzó és szexi. És ezért a vita a típusú szálak hagyunk anatómia (nem, nem patológusok ...). Tehát a kérdés: hogyan lehet pumpálni a delta, és kívánatos, hogy ezt a lehető leghamarabb, ha egy profi sport nem vesznek részt.

Meg kell azonnal megjegyezni, hogy ezek az izmok szivattyú a lányok nem kell félni, mert nem mindig óriási, még a férfiak, szándékosan keresi ezt a sok éven át. Jó pumpált hang lesz szinte észrevehetetlen, de gyönyörű terep fogják a sok.

Az elmélettől a gyakorlatig

Számos hasznos gyakorlat, vagy hogyan kell pumpálni deltoidok lány

Nem megfeledkezve a tény, hogy a lányok az első helyen gyönyörű deltaizomba fontosak a kiegyensúlyozott fizikum, nem kiemelkedő sportteljesítményt (bár ki tudja, az étvágyat, mint mondják, gyakran néz a sütemény), ne legyen lusta, és nem néhány egyszerű gyakorlatokat.

Ha keres egy követendő példa, akkor például fitness modell Dzhessika Putnam, amely a 23 éves kezdett, hogy részt vegyen a legrangosabb fitness versenyeket. Szerint a lány szavait, ő tökéletes test kényszerítette magát otthon. De nem értem zavart sok, a legfontosabb dolog az, hogy ma vagyunk kíváncsiak - ez a vállán Jessica, aki felismerte a legszebb a világon, számos sport magazin, írt fitness és bodyfitness. Köszönöm lány érdemes megemlíteni, mert ez nem titok, a képzés tehát nem, hogyan kell pumpálni a deltoid izomba, benézett tőle.

Gyakorlatok a deltoidok változat Dzhessiki Putnam

Ahhoz, hogy a vállak nagyobb kifejező megjelenés, ő rendszeresen végez gyakorlatokat a deltoid izom, Jess az a véleménye, hogy még túlfejlett váll férfias lányok nem, bár megjegyzi, hogy ezek az izmok a nők megnövekedett mérete nem olyan gyors, mint a srácok.

Az egyes edzés Jesse végez fontos a testmozgás delta - ülőpados. „Pad ül” egy alapvető feladat, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki bírságot az összes izom kötegeket. Befejezése után ez a gyakorlat, hogy elkezd betölteni mind a három gerenda „delta” izolált (külön).

Fitness modell győződve arról, hogy a sokszínűség képzés a helyes út a sikerhez, ezért minden egyes programok több mint egy pár hónapos képzés nem tart, hogy ez a folyamatosan változó sorrendben gyakorlatok, ismétlések száma és a készletek. Azonban a képzés, ő mindig kezdődik alapvető feladatok, amelyek változatlanok maradnak.

Könnyű hány ismétlés

Szerint Jessica, az optimális ismétlések számát minden gyakorlat a nők számára - nem több, mint 10-12 alkalommal, anélkül, hogy a súlyok használatát kritikus, segít megőrizni a megfelelő technikát végrehajtását minden gyakorlatot. A helyes technika hozzájárul a jobb szigetelés, azaz a kidolgozás szükséges izomcsoportokat. Közben ő általában az esemény előtt, amikor dolgozik tömeg újra be kell állítani, az ismétlések száma növekszik 20.

Jessica kinyitotta és fő titka az, hogy az supersets, és nem csak azért, hogy a szép váll és az izmok, így a minőségi megjelenés. Az is lehetséges, hogy több kalóriát éget. Akkor miért ez és nem hallgat, talán supersets tud segíteni, és mi?

Hozzávetőleges programja gyakorlatok a „Delta” című Dzhessiki Putnam, és amelyek mindegyike végre három 12 alkalommal:

• Nyomda súlyzók ülő helyzetben;
• Emelő súlyzók előre;
• Emelő súlyzók a kézben;
• Emelő súlyzók a fél a lejtőn;
• Emelő súlyzók az oldalán a lejtőn, feküdt a padon;
• Katonai sajtó;
• Bench rúd ülő helyzetben a fitball;
• Emelőrudak egymáshoz;
• Elõrenyújtva az alsó blokk.

Miért olyan sok gyakorlat csak deltoidok - kérdezed. A lényeg az, hogy nincs egyetlen univerzális gyakorlat, amely képes lenne, hogy dolgozzanak ki egy időben mind a három gerenda, amit ha nem felejtették dolgozik egymástól függetlenül. Így bármi váll lesz a büszkeség, meg kell dolgozni keményen.

Szerint azonban Jessica, az eredmények az erőfeszítéseket látható lesz egy pár hétig a szorgalmas képzés.

Szintén érdekes anyagok:

• Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője kocka
• Egy álom -, hogy a szép lábak
• Beauty derék alatt vagy a csípő szivattyú
• Hogyan építsünk láb lány
• Hogyan építsünk vádli izmait

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan szivattyú fel az izmok az emberi test népszerű az egészségre

• Hogyan építsünk a combhajlító és az izmok a fenék egy sor gyakorlatok

• Izom testépítés nagy csoportok és hogyan kell pumpálni