Hogyan építsünk borjú
Szinte minden látogató az edzőterembe álmodik duzzadó bicepsz, Pécs és absz. Azonban kevesen kérdezték, hogy a szivattyú fel a borjú. A legtöbb nem is tartalmazzák gyakorlatok a vádli izmait a képzési programban. Ezért tojást gyakran leszakadó izomcsoportot. Azonban úgy történik, hogy a vonat az izmok a borjak és nem nőnek. Ésszerű Felmerül a kérdés, hogyan kell építeni borjú? Ezen, és lesz szó tovább.
Miért nem nő a kaviár?
Azzal érvelt, hogy a vádli izmait eleve nagyon szívós, mint majdnem teljes egészében vörös izomrostok. Ezért nagyon nehéz lengéscsillapítóval, hogy lendületet adjon a későbbi növekedést. Ugyanakkor, mivel a kutatás azt mutatja, hogy az alsó lábszár izmai nem sokban különbözik más izomcsoportokat. Ezért vagyok győződve, hogy a fő oka a lábikra izom elmaradás elsősorban a figyelem hiánya. Ahogy a mondás tartja, „nem könnyen a halakat a tóba.”
Sok rajongó hibáztatta a kudarc szegény genetika. Természetesen, a genetika játszik nagyon fontos szerepet telostroitelstve. Néhány természeténél fogva a fejlett vádli izmait. Mások azonban még a segítségével képzés nem szivattyú erősen borjak. Azonban ez nem szükséges, hogy a minden genetikailag tehetséges. A helyes megközelítés, hogy a borjú izmok garantáltan elérni lenyűgöző eredményeket. Minden a te kezedben van, így soha nem hagyja, hogy merüljön!
A legjobb gyakorlatok a láb izmait
Mint ismeretes, a tricepsz surae három bitből áll, melyek közül kettő képezi a felületes ikraizomba sípcsont, és a harmadik talpemelő izom, amely kiterjeszti mélyen a gastrocnemius. Mindhárom fej mozog egy Achilles-ín. Vádli izmait során aktívak mászik, de a zokni állva, és a talpemelő izom felemelésekor talpig ülő helyzetben, amikor a lába behajlítva a térd ízületeit. Fejleszteni a legtöbb hátsó csoport lábizmok kell dolgoznia, hogy a vádli izmait és a talpemelő lábikra izom. Ezért, a testmozgás lábizmok tartalmaznia kell egy gyakorlat, a borjak és egy kambolovidnyh izmokat.
A legjobb gyakorlatok a vádli izmait:
- emelkedik a lábujjak állva a szimulátorban
- emelkedik a lábára egy súlyzó a vállán
- emelkedik a lábujjak Smith szimulátor
- emelkedik a lábujjak egyik lábát egy súlyzó a kezedben
A legjobb gyakorlatok a talpemelő izom:
- emelkedik a lábujjak ülve
- pad lábujjak, térdek behajlítva
A legjobb, hogy dolgozzanak ki a vádli izmait lábak edzés után, mint során felülést, ők is kapnak egy nagy terhelés és a növekedés ösztönzése. Leszakadó borjú az izmok, hogy a vonat hetente kétszer, nem több, hogy ne túledzés. Ha a borjak nem lemaradt izomcsoportot, majd a vonat őket hetente egyszer napján képzés lábak.
Kerülje monoton mnogopovtornyh fárasztó edzés. Képzési vádli izmait kell egyeznie a képzés láb, hát vagy a mellkas izmait. Azaz, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a borjú, meg kell végezni a nehéz megközelítés nehéz súlyokkal 6-12 ismétlést. Mindenesetre, a gyakorlat szerint a fehér „gyors” izomrostokat kapsz sokkal több, mint egy edzés piros „lassú” izomrostok. Csak össze az izmok a sprinter és maratoni futó.
Edzés után a láb izmait ezt a két gyakorlatok a láb izmait. Az első gyakorlat vádli izmait emelkedik lábujjhegyen állva. A második gyakorlat a talpemelő van leértékelésekről zokni ül.
- Az emelkedés a zokni állva 4-5h6-12
- Az emelkedés a lábujjakon ül 4-5h8-12
Edzés után jó szakaszon vádli izmait. Izomfeszítés megkönnyíti a gyors eltávolítását a tejsav és az izom regenerációjában.
Edzés otthon vádli izmait
Őszintén szólva, nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy megfelelően fújja borjak otthon, ha nem rendelkezik a szükséges sporteszköz képzés. Végtére is, nagyjából az otthoni, akkor végre csak az emelkedés a lábujjakon az egyik láb állva. És ez jó, ha van egy súly, súlyzó, vagy bármely más súlyok. Azonban anélkül, hogy bármilyen nehéz alapvető feladatok, mint a guggolás. felhúzás. fekvenyomás, a hatás a képzési otthon lesz nagyon kicsi, mivel csak a nagy alapvető gyakorlatokat érintő egyidejűleg nagyszámú izmok hozzájárulnak a kibocsátás a véráramba természetes anabolikus hormonok, ami nélkül soha nem lesz a szivattyú nem csak hatalmas borjú, hanem bármely más izom .