Hogyan építsünk borjak otthon
Karcsú, jól alakú lábak - nélkülözhetetlen tulajdonság egy vonzó női alak. De nem minden nő tud felmutatni, hogy a természet felruházott őket olyan luxus ajándék, mint szép lábak. És a modern élet nem segíti, hogy a fenntartó a test kiváló formában.
A testmozgás hiánya és a rossz táplálkozás, stressz, alvási problémák - mind ez okozza a szervezet megfelelő működéséhez, és felhalmozódnak zsír tartalékok. Azoknál a nőknél, ezek a készletek általában letétbe alján a szervezetben. Ennek eredményeként, a lábak megtelik. És mivel a mozgás hiánya izmok a lábak, beleértve a borjakat, gyengült. Ezért sok nő kíváncsi - hogyan szivattyú fel a borjak otthon? Ez a gyakorlat, hogy a szükséges terhelés egyenletes, és segít, hogy a lábak harmonikus arányosság.
A legsúlyosabb szempontjából a fejlesztés a lábak borjak. Meg kell velük dolgozni a hosszú és kemény, de ebben az esetben azt várhatjuk egy jó eredmény. Azt is meg kell tudni, hogyan kell pumpálni a borjak otthon, hogy ezt a területet külön. A komplexitás munkát a vádli izmait annak a ténynek köszönhető, hogy a mindennapi életben ritkán használja őket, hogy a legteljesebb. Hát, a has, kar, comb izmait használjuk napi rendszerességgel egy bizonyos mértékig. De kaviár nagyon könnyű teher. Ezért szükséges, hogy foglalkoznak velük külön-külön. Ebben a cikkben, kínálunk néhány egyszerű és hatékony technikákat, amelyek segítségével fejleszteni a borjak, és a lábak harmonikus és a sport. Összegyűjtöttük otthoni fizikai teljesítményt, valamint a technika, hogy lehet használni osztályok trenazhorke. Ezért minden nő megtalálja a változat a képzés, ami jó neki.
Ma megnézzük
anatómiája borjak
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell építeni borjak lány gyorsan haza, meg kell értened a funkciók a szerkezet ezen a területen a test. A dobverő három izomcsoportok, megkülönböztetni a helyét - a külső, elöl és hátul. Az izmok teszik ki az első és a külső csoport meglehetősen szerény méretű. Adj nekik sok figyelmet, ha a képzési borjak nincs sok értelme, mert szinte láthatatlan. Ezért meg kell, hogy összpontosítson a hátizom-csoport. A legnagyobb izmok Ebbe a csoportba tartozik:
- Talpemelő izom. Ez köszönheti a nevét a forma hasonlít egy lapos hal. Ez az izom alatt található a borjú, de mégis jelentős hatással bír az alakja és mérete a borjak.
- Gastrocnemius. Között helyezkedik el a térd és a sarok fölött a hátsó lábszár. Ez egy pár fej. Ez a leginkább észrevehető része a borjú. Alapvetően valamennyi módszer irányítja rá képzést.
Fiziológiailag, ez a két izmok képesek ellenállni a magas folyamatos terhelés, mivel azok bizonyos mértékben vegyenek részt minden mozgását a személy. Ők alkotják a szövet, amelynek térfogata elég nehéz növelni. Csak nehéz terhek teljes kapacitással biztosítja a kívánt eredményt. Séta vagy állófogadás saját súlya ebben az esetben hatástalan lesz. Ha azt szeretné, hogy a tojás vásárolt egy szép arányos relief formában, akkor meg kell csinálni gyakorlatokat súlyozásával szerves része a rendszeres edzés. De még ebben az esetben az eredmény nem lesz azonnali. Van elég izzadság borjak reagált az erőfeszítéseket.
Képzése borjak
Természetesen, ha a nagy eredmény a hatalmas szerepet játszott a képzés megszervezésére. . Fontos, hogy ne csak az intenzitást és a terhelés, hanem a rendszeresség, a fegyelem, a kényelem osztályok, módszerek felett az eredmény, stb Annak érdekében, hogy megszervez egy hatékony edzés a vádli, a következő javaslatokat:
- Válassza ki a nap gyakorolni. Bármi nap úgy dönt, ne felejtsük el, hogy az ülések között kell megtörténnie 2-3 nap. utazási elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy az izmok ideje, hogy visszaszerezze, és a fájdalom a stressz elmúltával. Ez az a pihenőidő az izmok elkezdenek nőni erőteljesen. Ha nem egy kis szünetet a képzés, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményt. Ha ezek után nap pihenés a borjak mindig fájt, majd törölje a következő tréning. Ha megy, hogy nem a fájdalom, az izmok nem fog növekedni, és kezdjük, hogy nem.
- Mert minden alkalommal külön program a három technikákat. Ez elegendő lesz minőségileg dolgozzanak ki egy célterületre;
- Végezze trükkök szükséges 3-5 kört, beleértve a 15-30 ismétlést. Között a köröket kell pihenni egy kicsit. Ha képes elvégezni több mint 30 ismétlések nélkül észrevehető erőfeszítés szükséges lesz, hogy növelje a súlyát annak érdekében, hogy fenntartsák a magas hatékonysági osztály.
Elvégezni a nagy részét a technikák szükség lesz egy sor súlyzók. A kezdők és az alacsony szintű képzés a legjobb választás a kezdeti fázisban lesz a súlyzó 3-5 kg. A tapasztalt sportolók élesítésére súlyú 8-10 kg. A fejlődés a súlyzós edzés meg kell javítani.
Az egyik előnye az egyszerű módszerek szánt borjakat hazai megvalósítása, hogy mindegyiket lehet végezni, nyugodt légkörben, zenével, vagy akár tévénézésre.
Hatékony módszereket borjak
Ha úgy érzi, hogy a recepció kezdett, hogy egy nagyon egyszerű, még nagyobb súlyt, akkor lehet, hogy megnehezítik az árnyalatok is. Ups végezhet egyik lábát. Nehéz tehát az első lépésben, meg tudod csinálni anélkül, hogy a súlytöbblet. Vannak, akik a mászik lábujjhegyre kellemetlennek, diszkomfort és fájdalom. Ez lehet lapos. Ebben a helyzetben, akkor ajánlott elvégezni a ups nélkül magasság, csak le a földre.
Akkor működik a recepción keresztül, egy széken ülve, vagy egy nagy labdát. Hands súlyzókkal kell helyezni előtte térdre. Meg kell emelni a lábát lábujjhegyre, fagyasztva 2-3 másodpercig a tetején, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Elvégezzük ezt a technikát, akkor fejleszteni a talpemelő izom.
Guggolás - nem ez az egyetlen módja annak, hogy karcsú combok, hanem egy módja annak, hogy szivattyú fel a borjak otthon lány. De ahhoz, hogy megoldja ezt a problémát, meg kell Crouch lábujjhegyen. Ehhez tegye a lábát egy kis távolságra egymástól. Ne felejtsük el, hogy a súlyzó. Állj meg a bokáját, és elkezd zömök, forgalomba medence vissza, miközben a hátsó vízszintes helyzetbe. Végezze el a mozgást lassan és egyenletesen. Ezután ugyanabban az ütemben, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Kezdők tapasztalhat nehézségeket elvégzésére guggolás. Ezért a kezdeti szakaszban a képzés vétel nélkül is elvégezhető a súlyzó, húzza karok előre, miközben lefelé mozog.
Az egyik legegyszerűbb módszer az, hogy gyalog lábujjhegyen. Ahhoz, hogy megbirkózzon még egy gyerek is gyakorolni. De ahhoz, hogy hatékonyan fejleszteni a borjak kell végezni, hogy az extra súlyt. Ehhez nem feltétlenül vásárolni súlyzó. Lehet használni víz helyett üveg. Térd járás közben kell hajlítani minimálisan. Séta így meg kell, amíg a tojás kezd „égnek”.
- Menj fel a lépcsőn
Tovább elérhető technika gyönyörű borjú rendes mászik a lépcsőn. Ehhez a gyakorlathoz nem kell még kimenni. Menj a bejárat, figyelembe véve a súlyzó, és kezdjük el mászni fel és le a lépcsőn. Ebben az esetben a testsúly támogatni kell csak a lábujjak a lábát. Növeli a terhelést, mint lehetséges, ha nem lépni minden egyes lépés, és ezen keresztül egy. Amellett, hogy a borjú egy ilyen művelet hasznos lenne az állam a csípő és a papok, hogy van, a rend eredményeként a teljes hossza a lábak. Az optimális időtartama az ilyen munkát - mintegy 20 perc alatt. De ahhoz, hogy összpontosítson a saját értelemben érdemes. Végére osztályok a borjú kell érezni érezhető feszültséget, égő érzés. Ez azt jelentené, hogy az utat a szivattyú borjak igazán otthon dolgozik.
Ez a módszer működik borjak az a tény, hogy az alacsony zömök ugrás fel drámaian. Végezze el a mozgást, amire szükség van a plusz súly, de ez nem kell, hogy nagy legyen. Ilyen jumping zömök elvégzésének szükségességét akár 30 Ez egy jó zsírégető módszer, ami nagy rengeteg tojást.
Inkább összetett feladat, hogy sokan voltak, hogy nem az iskolai testnevelési órák. ez a guggolás egy lábon. Az extra súly ebben az esetben is lehet hogy egy kicsit. Az egyensúly megtartása, akkor kibír egy kézzel a falra, vagy egy széket. Szabad láb szükséges, hogy húzza előre.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a borjak otthon, akkor kell, hogy folyamatosan változik a óravázlat, így az izmok nem volt ideje megszokni a terhelést. Ugyanilyen fontos, hogy figyelemmel kísérjük a reakció az izmok használják a tömeg. Amint úgy érzi, nyugodt, amikor végző trükköket, a tömeg növelni kell. Ha nem rack extra súlyt és a változás technikák, az izmok szokni, hogy gyakoroljon nyomást, és ne adj meg a kívánt választ.
Néhány tipp a gyönyörű borjú
Ha azt szeretné, hogy a borjak gyorsan nőnek és gyönyörű, vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:
- Soha ne hagyj ki egy edzést. Ez nélkülözhetetlen kezdeti szakaszában minden osztályban. Ha a tojásokat felmelegedett edzés előtt, a hatása is nagyobb lesz, és a sérülés valószínűsége keresni csökkent. Akkor bemelegítés a fény jogging, játszik a taposógép, elliptikus, ugrókötél. Elég, ha 5-7 percig, hogy készítsen tojást a fő foglalkozása.
- Nyújtás - követve a bemelegítés egy kötelező eleme minden leckét. Stretching az izmok, akkor serkentik a növekedést. Technikák nyúlik a borjú, hogy elég. Például a földön ülve lejtőkön, hogy végre egyenes lábak, és irányította a zokni. Stretching tartson körülbelül öt percig.
- A legfontosabb, hogy a nagy teljesítményű képzés rendesen felvenni a ritmust. Abban az esetben, borjak ülés kell történnie lassan, simán. Meg kell érezni minden mozgás, érezni a feszültséget a célterületet.
- Próbálja meg elvégezni az összes mozgást, amennyire csak lehetséges. Ez lehetővé teszi a jobb szakaszon és serkentik a borjú.
- A végső pont minden mozgását szüksége van egy kis lustálkodásra;
- Válassza ki az optimális edzés gyakorisága, tartása terhelés egyensúlyát és relaxáció az izmok pihenhetnek és növekedni.
Ezen kívül a képzéshez, elősegíti az izomnövekedést fehérje diéta. Ügyeljen arra, hogy egyenek több fehérje, ha azt szeretné, hogy a borjak szerzett mennyisége és vonzerejét. Persze, nem fáj, hogy feladja gyorsétel és általában elveinek a megfelelő táplálkozás.