Hogyan építsünk a kezét otthon szakmai tanácsadás
Nem titok, hogy az erős és nagy kezek mindig nagyon népszerű a sok közül a férfiak. Nagy bicepsz tekintik tulajdonítani „bólintás” vagy szuperhős a fegyveresek. Solid férfi, hogy egy jól fejlett bicepsz. Nagy kezek vonzza a figyelmet. Egyesek úgy vélik, hogy ezek a kezek is hamis lehet csak miután több évtizedes kemény munka és a verejték az edzőteremben. És hogyan kell építeni karizomzat otthon? És hogyan lehet ezt gyorsan?
Végtére is, nagyon kevesen akarnak munka után húzta tovább és edzőterem. Szeretnék fizetni képzés napi 20 perc, és egyúttal szilárd eredmény kívánatos, nagyon gyorsan. Mivel a kezdők és érdekli, hogy hogyan szivattyú fel a kezét súlyzók és hogy tud-e haza gyorsan, egy-két hét. Először is fontos megérteni, hogy a kézi pumpa ház nem túl biztatóak. Ez azzal magyarázható, a normális anatómiai.
A fejlesztés a kis izomcsoportokat (bicepsz is - ez minden bizonnyal kis izom csoport) szükséges kialakítani, nagy izom tömeget, ahogy azt húzta fel mögöttük, és fejleszteni kisebb. És ez csak úgy lehetséges, ha az alapvető gyakorlatok - ha dolgozik egy komplex, sok izomcsoportot. Például a fekvenyomás ugyanakkor magában Delta, Pécs, tricepsz, bicepsz, alkar. És építeni az alap izomtömeget Ön időt - legalább egy-két év. Ez nem történik meg gyorsan.
De egy csak az alapvető feladatok arzenál sportoló nem korlátozott. Az is hasznos, hogy végre az alapvető bázis edzés után több szigetelő, ha egy további tanulmányt kisebb csoportokban résztvevő alapvető mozgás. Az alábbiakban a gyakorlatok (ideértve a súlyzókkal), és röviden ismerteti a technika teljesítményük azok számára, akik kíváncsiak, hogy hogyan szivattyú fel a kezét az otthoni, hányszor egy héten, hogy vegyenek részt, és mit tehetünk, súlyzókkal.
Technika alapgyakorlatokból
Hogyan arat? A szélessége a markolat gyakorolják, vagy széles (szélesebb megfelelően váll szintje) vagy közepes (vállmagasságban). Az első lehetőség egyre népszerűbb, ez magában foglalja egy sokkal nagyobb számú izmok munkáját, valamint csökkenti a mozgástartomány az átlaghoz képest fogást. Ha nagy középső fogórész a teher főleg a tricepsz.
Az is nagyon fontos, hogy helyezze el a könyöke. A kiviteli alakban a teljesítmény fekvenyomás könyök szögben 45 fok, nem pedig jobb, mint klasszikusan bilderskom kiviteli alakban. A klasszikus változat a terhelés nagyobb hangsúlyt esik a mellizom, mert a könyök helyzetbe. A kiviteli alakban a teljesítmény a helyzetben a könyök szögben 45 fok további művelet tartalmazza a delta és tricepsz.
Kívánatos, hogy a nagy tömeg forgatás partner, akkor zárja ki a negatív megterheli a vállízület, megment egy csomó energiát, akkor nem lesz kénytelen tartani az egyensúlyt a súlyzó. Mindenesetre, ha bérleti a legtöbb szorosan összepréseli a nyak, ha azt szeretné, hogy törni. Minden az izmok feszült, főleg alkarját.
Eltávolítása után ráta át a lécet, hogy a szint az alsó mellizom és mereven rögzíti a stacionárius állapotban egyenes könyök teljesen. Leengedése hatályos szabályozása alatt a padon tette lehetővé „kitámasztás feszültség”, hogy úgy mondjam. Más szóval, dolgozunk, mint egy rugó, ami a több tömörített, annál nagyobb a potenciális erővel, hogy engedje.
A legalacsonyabb pont a feszültség maximális. Nem küldhet egy horpadás, és tartsa az emlő, finoman megérintette őt. Ez fogja megmenteni a sok erőfeszítés, ha tördelte, mint az első kiviteli alakban. Készítünk egy erőteljes kilégzés egy hatalmas erő szinkronban az egész test a kiutasítás a bárban az emeletre. Úgy véljük, hogy kilégzéskor költségek már fellendítése megkönnyítése önerősítés, de nehezebb lesz sok atléta.
Fix szilárdan a végleges helyére a könyökök teljesen kiegyenesedett, és csak ezután tegye a lécet, hogy az állványok. Ellenkező esetben, ha hátrányosan betölteni a vállízület.
Állítsa be a magassága a rack zömök a mellrészen. Ahhoz, hogy távolítsa el a héj a polcok, akár neki, tegye a lábát szigorúan a bárban, foglaljon helyet a bárban úgy, hogy szilárdan felfekszik a mellkasán. Igyekszünk nagyobb terhelés kerüljön át a csuklóját behajlítva vissza. Könyök igyekezett felfelé. Sight tartsa egyenesen előre. Ebből a pozícióból eltávolítani a bárban az állványok, a hulladék ezelőtt. Feet meghatározott szűken, merevedési. Egyre mély lélegzetet. És erőteljes nyomja a shell fel, megpróbálta rávenni a fejéből. Figyelem: Vigyázz egyensúlyt! Ezután óvatosan vissza arra a szintre, a mellkas és ismételje meg a gyakorlatot.
Emelés súlyzó bicepsz
Fekvenyomás keskeny markolat
Extension blokkban szimulátor
Ez a gyakorlat a fent említett. A legegyszerűbb, legbiztonságosabb, az egyik leghatékonyabb. Alkalmas minden sportolók, kivétel nélkül. Fontos kiemelni a teljesítményt a terhelés ez elszigetelt a tricepsz. Munka egy nagy térfogatú, és egy nagy választéka ismétlések tömegű megvalósítható.
Pad súlyokkal a vízszintes sáv
Fekvenyomás súlyzókkal a edzőpad
Pulóver egy súlyzó / súlyzó
Nézzük röviden összefoglalva a főbb eredményeket. Hogyan építsünk a kezét otthon? A fejlesztés a kis izomcsoportot, ami bizonyára tartalmazza a bicepsz és a tricepsz, hogy szükség van olyan nagy izom tömeget, ahogy azt nekik húzni és kisebb. És ez csak úgy lehetséges, ha az alapvető feladatok. De érdemes végrehajtani az alapvető bázis edzés után sorozatban izoláló - van tehát egy további vizsgálatban kisebb csoportokban résztvevő alapvető mozgás.