Hogyan építsünk az alkar segítsége nélkül a szakember
Bárki, aki akár csak egyszer életében elkötelezett az intenzív rázás testét az edzőteremben, megérti, hogy fontos a különleges bánásmódot, hogy az alkar izmait. Ezek sajátossága és figyelem meghatározott nehéz a szivattyúzás. Például az izmok a mellkas vagy a hátsó folyáshatár sokkal könnyebb. Ahhoz, hogy az alkar megkapta a szükséges terhelés növekedéséhez és szerkezetfüggô, meg kell, hogy kövesse egy bizonyos gyakorlatok és tevékenységek.
Persze, hogy mindig segít oktatók tanácsot az edzőteremben vagy a tapasztaltabb sportolók. De itt a csere alkarját otthon meg kell érteni magát a cselekvés teljesítményét. Ezért, hogyan kell építeni az alkar otthon, és hogyan kell építeni az alkar a bárban - mindig fontos kérdés.
Annak szükségességét, hogy az alkar edzés
Ahhoz, hogy a test látszott hatalmas, erős, arányos és szimmetrikus, szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet az izmok az alkar. Azonban, ha ez nem történik meg, akkor vizuálisan érzékelhető egyensúlytalanság a sportoló testét. Hogyan lehet pumpálni az alkar, a test tűnt vonzó és arányában?
Sok férfi szivattyúzás alkar izmait stimulálja a megjelenése a mindennapi életben. Végtére is, a valós életben, kívül az edzőteremben, kíváncsiskodó szemek csak nyitott nyak és alkar. És ha ezek a hatalom és a hangerő, akkor a benyomást másokra lesz méltó.
De nem ez a legnépszerűbb érv az alkar csere, azonban, ha egy személyt vonzott világszerte figyelmet ápolt és erős test, mindig úgy érzi, sokkal kényelmesebb és magabiztos.
Szintén csere az alkar izmait, hogy részt vegyen a rendszeres képzés sportoló biztonsági okokból csinálsz nagy komplexek akció más izomcsoportokat. Ha egy versenyző erős izmok, ez segít neki elkerülni a többszöri traumatikus helyzetek edzés közben.
Mik az izmok az alkar
És a választ -, hogyan kell gyorsan felszív az alkar, azt lehet mondani, hogy ez így jelentős mennyiségű energiát és a képzési időt, hogy elérjék a kívánt eredményt. Mivel a képzési folyamatot minden izomcsoportot kell törekednie, türelemmel és gondossággal ebben az esetben lesz a legjobb társ.
Mit kell kezdeni a műveletet pumpáló az alkaron?
Tekintettel harmonikus fejlesztése és megszerezni a szükséges terhelés az izmok meg akarja határozni a képzési rendszer. Elegendő lesz figyelni alkarját hetente kétszer. Természetesen ez lehetséges, és gyakrabban, de úgy gondoljuk, hogy a gyógyulás folyamata az izomrostok nem kevesebb, mint két napig.
Ha ad túl sok terhelést az izmok az alkar, van egy nagy előfordulási valószínűsége a kéz és a csukló erős fájdalom. Ezt követően, fennáll a veszélye a fejlődő egy krónikus formája. Egy sor gyakorlatok végrehajtani kívánt ismétlése 15-szer, legalább három megközelítés.
A legjobb, hogy dolgozzon ki egy programot a képzés komplex vizsgálatok az alkar állt együtt gyakorlatokat a hátizmok és a fegyverek. Ebben az esetben a képzési folyamat akkor lesz a leghatékonyabb.
sok sorozat gyakorlatok alkarját lapozás célra. Mindegyikük jelen kell lennie akció a teljes izomcsoportot. Annak érdekében, hogy az eredmény nem néz monoton, és elérni a gyorsabb hatást ajánlott alternatív rendszerek és típusú sporttevékenységek.
Gyakorlat Ride №1 alkar izmait. Ez is lehet nevezni, mint egy curl súlyokkal és egy fordított markolattal. A kiindulási helyzet a sportoló kell egy álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, bár két kézzel lenyomjuk.
Különös figyelmet kell megfogni a nyakát - a tenyér markolat kell keresni. A bár meg kell emelni a vállmagasságban. A házat helyben marad. Amikor felemeli a rudat, hogy nem lehel, és a fokozatos csökkentésével - lélegezzük be. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izmok a kezében, fokozatosan növeli a terhelést a bárban. Ez - ne szedje a terhelést, ami általában hinták bicepsz. Kezdetnek, akkor vegye csak egy fogólap.
Gyakorlat №2, irányítani hajtsa kezet a terhelést. Kiinduló helyzet ebben az akció - ül egy padon, vagy egy székre. Adjon meg kell tenniük a kisebb tapadás és a kezét a csípő lefelé. Gyász kell szilárdan tartsa és a legördülő kinyújtott előre.
Kezet kell elvégezni egyenletes mozgást hajlítással és kiterjesztése a csukló, korlátozott kis amplitúdójú. Ebben az esetben a gyakorlatokat kell kitölteni nélkül hirtelen mozdulatok elkerülése érdekében sérülések és nyújtás az izomrostok.
Gyakorlat №3, végre állni a súlyzó. A működési elv a gyakorlat célja, hogy a flex és kiterjeszti a csuklóját. Kiinduló helyzet, mint már említettük - álló, de a nyakán a bárban kell egy fogást a hátsó, tenyérrel felfelé. Az elv a gyakorlat célja, hogy a hajlítás a csukló, könyök nélkül. Ez nagyban segíti a fejlesztés a csukló izmai.
Pumpáló izmok a lakásban, és az udvaron
Nem minden ember a lakásban van egy bár, és így vérzés csukló otthon okozhat némi kényelmetlenséget és annak szükségességét, hogy annak megszerzése. Azonban azok, akik inkább gyakorolni otthon, jelen kell lennie súlyzó.
Hogyan építsünk alkar izmok súlyzó? Feature vérzés alkarját használja súlyzók, hogy sok volumene ezeket a gyakorlatokat nem fogja elérni. A hatás irányított inkább a fúró izomrostok a középső és a kis súly.
Azonban, ha veszi a nagy tömeg, semmilyen különbséget nem lesz észrevehető. De ez nem jelenti azt, hogy a testmozgás súlyokkal lesz felesleges. Például, ha rendszeresen végzünk hajlítás és kiterjesztése a kezében egy súlyzó, lehetséges, hogy elérjék a szigetelő hatása is az alkar izmok használata nélkül idegen. Azt is elvégzi a szivattyúzás csukló fordított fogást súlyzó.
A lakás vagy kert lehet szivattyúzni alkarján egy vízszintes sáv. Gyakran megtalálható a yard házak szakosodott keresztléc, ami kényelmes, hogy elvégzi a képzést. Osztályok a bárban, hogy a szükséges izomrostok törzs a csuklóján, így számukra az erőt és a hangerő.
A leghatékonyabb gyakorlat is lehet könnyű laza súlyozással. Ha készítesz egy biztonsági öv és kötözte súlyzó vagy egyéb súlyt anyagot a kötelet, akkor kap egy nagyszerű gyakorlat megereszkedett, és húzza fel a bárban. További tömeg, miközben dolgozik a bárban segít elérni gyors eredményt abban, hogy a hangerő és a hatalom a csuklóján.
Szeretné, hogy megfeleljen minden nő 115%? Próbálja népi orvosság potencia „Mountain Ginseng”! Ez fokozza férfiasság több mint 5000 éve!
A sportoló saját belátása szerint választhatja gumi vagy fém héj, és vigye a zsebében. Ez biztosítja az állandó szivattyúzás ereje kezét. Ezen kívül egy zseb megfogó jó bemelegítés a kezében, akik kapcsolatban állnak állandó lakhely a számítógépen.
Ez egy módja annak, hogy nyúlik a kéz tartja a számítógépes egér. Mellkasi expander is használható a képzési folyamat otthon. A héj készül úgy, hogy a legtöbb terhelés az alkar izmok tovább adva mellfeszülés és bicepsz.
Ha egy versenyző a vágy, hogy elérjék szép, arányos test, mint a rendszeres és alapos képzés a csoport alkar izmok ad kiváló eredményt.