Hogyan építsünk a váll és a hát
Alapfeladatok szivattyúzására a váll és a hát izmai szektor legördülő gyakorlat, hogy a mellkas ülve. E gyakorlat -, hogy szélesebb és vastagabb, mint a széles hátizom és a delta (váll). Amikor végez gyakorlatokat összpontosítson a munkát ezen izmok. Ha beírja a bicepsz munkát, akkor nem fog a kívánt hatást az edzésekről. Fogja meg a nyak egyenes karok, hajlítsa meg nem szükséges. Használja a kezét horog, részt vesznek a munkájában csak az alkar és a lat. Könyök kell húzza vissza és lefelé, amíg a nyak érinti a mellkasát. Próbálja meg kijavítani ezt a helyzetet, minimalizálja a latissimus, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Először is, nem 10-15 ismétlések fűtésre, segítségével könnyű. Aztán, hogy egy 3 „nehéz” megközelítés, fokozatosan növelve a súlyt.
A következő gyakorlat, ami segít a leghatékonyabban vérzik a váll és a hát emelő súlyzók a kézben előrehajolva. Álló helyzetben, kissé szét és hajlítsa be lábát a térde. Torzó előrehajolva, prognuv vissza. Súlyzók a kezedben, kissé behajlítva, a könyök. Lélegezz be, és húzza le a súlyzókat oldalra. Végén a fordított mozgás - teszi vydoh.Dannoe gyakorlása során elsősorban deltoidok (főleg a hátsó). Csökkentése penge végén a gyakorlat, akkor vegyenek részt, és az alsó és középső része a trapézizom hátizmok. Más módon, a testmozgás lehet tenni feküdt egy ferde padon és pihenő abban etetés.
Egy másik hatásos gyakorlat megemelve a váll és a hát izmait a függőleges tolóerőt. Vegyünk egy álló helyzetben, terpeszben váll szélesség mellett. A hátsó egyenesen kell, és a rúd kell elhelyezni alján a nyak, a combok, markolat a tetején. Lélegezz be, és húzza a rudat fel a test mentén, emelni a könyökét a legnagyobb magasság, ameddig a nyak érinti az álla. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, lassan egyenesbe karok. A végén - kilégzés. Végzése során ez a gyakorlat, próbáld meg nem, hogy bármilyen hirtelen dvizheniy.Uprazhnenie „függőleges rúd” fejlődik, főleg a felső része a trapézizom hátizmok és deltaizomba, váll izmok és az izmok az alkar először. Csak alatta vonatkozik sacro ágyéki izmok és a fenék. Tartsuk szem előtt, hogy minél szélesebb a fogás, annál lesz részt deltoidok és trapézizom - kevésbé.