Hogyan szivattyú fel a sajtó fitball sportmagazin napi látás
A dombornyomott sajtó sokkal közelebb van, mint gondolná. Hogyan szivattyú fel a sajtó? Elég is több fontos gyakorlati képzésben. Ez a vélemény szakértője fitness Jeff Bower. Azonban, mint tudjuk, az első dolog az, hogy a dédelgetett „kocka” -, hogy megszabaduljon a testzsír. Elvégre alatt a zsírréteg az izmok enyhítésére nehéz belátni. Itt az ideje, hogy erről a tényről a képzés speciálisan kiválasztott gyakorlatokat az enyhítésére a sajtó.
Fitball - külön tartozékként!
Miután jó munkát végzett a súlyokat, és állítsa be a teljesítmény üzemmód zsírégetést. A következő lépés az lesz a speciális gyakorlatok. Adnak vonzó formában létező izomrostok, és dombornyomott sajtó.
Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a sajtónak? Ha végre a következő állítva nyomja heti 2-3 alkalommal, miután a szokásos gyakorlatok súlyokkal vagy hétvégén, úgy, hogy úton vannak, hogy javítsák a megjelenését és az erejét a szervezetben. Ahhoz, hogy valóban betölti a hasizmok, mentálisan koncentrálni a darabok.
Törekedjen arra, hogy pihenni nem hosszabb, mint 30 másodperc alatt a sorozatok között, teljesítő 2-3 szett minden ilyen gyakorlatokat.
Húz térdre fitball
Ez egy nagy feladat, hogy felbontású média, amely megtöri a hagyományos minta mozgás, beleértve a munka az egész testet, és a váll izmait. Lehet, hogy egy kis türelemmel, hogy megszokja az új érzés, és megtanulják, hogy felfüggeszti a labdát, de néhány kísérlet után, hogy kényelmes.
Ne felejtsük el, minden alkalommal, hogy tartsa vissza lapos. Ha a hátsó sag vagy görnyedt a hasi izmok nem kap elég terhelést. Ennek a gyakorlatokat helyesen érti - mivel ez nem könnyű. Berendezés mennyiség felett! És minden bizonnyal nem lesz többé vágy, hogy vihar az interneten az a kérdés, „hogyan leng a sajtó?”.
Emelés a test súlyok fitball
Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a sajtónak minimum kiegészítők? Rendszeres felemeli a torzó fitball - egy jó módja annak, hogy dolgozzanak ki az izmok a has. De sokak számára ez már nem elég nehéz feladat. A tömeg a fej ad edzés intenzitásának.
Forgalomba csak a feje mögött, és nem a mellen, milyen gyakran növeli a távolságot a súlya a test súlypontja, és jelentősen növeli a komplexitást.
Amikor végez gyakorlatokat, amelyek középpontjában az alsó szakasz a mozgás -, mert az izmok megnyúlnak a legtöbb, ez fog nekik, hogy a törzs tovább.
Felemeléséért Fitball lábak az átviteli
Emelés lábak - olyan tevékenység, amely erősíti az alhasi izmokat. Azonban, hozzátéve, az átviteli Fitball a lábak a kezében, akkor hozza sokszínűség és a stressz, és ezért - dobja el a sajtó új kihívás.
Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy állandó ütemben, amikor VÁLLALÁSÁRA labdát, és végezze azt a feje fölött, nem mozog szaggatottan. Fontos az is, hogy tartsa a hátát mindenkor határozottan nyomja a földre, hogy megakadályozza a hátfájás.
Emelés lábak tenyésztés
Egy másik hatékony módja annak, hogy dolgozzon ki az izmok az alsó része a sajtó - egy változata ugyanazt a színvonalat emelő lábak. Emelés lábak hígítás erő, hogy tartsa a lábát a padlóra, a legmagasabb pont a feszültséget.
A legjobb eredmény, próbálja terjed a lábát egy vízszintes síkban, tartása ugyanazon a szinten (6-9 cm-re a padló). Terjed lábát olyan széles, mint akkor, attól függően, hogy a rugalmasság. Most már tudja, - hogyan kell hatékonyan szivattyú fel a sajtó.
Csavaró súlyokkal
Végén az edzés, add fürt súlyzókkal. Mivel a fő (egyenes) hasizmok fáradtak, meg kell dolgozni a ferde izmok. Ez ad mentességet a gyomor, és a derék vékonyabb.
Fordulj meg, mint akkor minden irányban, miközben ugyanazon a szinten. Ne feledje: A törzs alsó szög, annál nagyobb a feszültség kapott hasi izmok.
csodálatos ház
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: