Hogyan építsünk a szamár tippeket és trükköket a szivattyúzás fenék

Hogyan építsünk fenék lány?

A lányok mindig nagyon kritikus a megjelenésük. Hajlamosak keresik az ő alakja mindenféle, néha kitalált, hibái. Vannak, akik nem elégedettek az orr, néhány alak, és néhány lány úgy gondolja, hogy az alak a fenék messze van az ideálistól. A legegyszerűbb dolog ebben a helyzetben az, hogy üljön le, és indítsa sajnálod magad, vagy még jobb mondani a barátai, és együtt barátságosan morog, hogy mennyire jól az élet nem igazságos. Ha már nem tudja, akkor ez a lehetőség az Ön számára, és ha készen áll, hogy átvegye az irányítást az életük a saját kezébe, míg a Nestlé és olvassa el a cikket, hogy a végén.

Hogyan építsünk a szamár tippeket és trükköket a szivattyúzás fenék

Modern lány meg akar tenni egyszerre minden. A sok munka és idő kell ahhoz, hogy dolgozni. Amellett, hogy feladataik lány akar fogni, és lógni a barátokkal, és dobja be a kozmetikában. Én nem beszélek vásárlás, ez az esemény tart sok időt és erőfeszítést igényel. Hogyan szivattyú fel a seggét egy ilyen dühös lépést az élet, amikor a fitneszklubjában sem ideje, sem energiája. Ez így van, minden, amit tehetünk otthon a saját. Hagyja minden érzelmet félre, és nem elfogult pillantást a seggét. Ha azt látja, hogy nem tud megbirkózni a saját, elhalasztja minden esetben és berohant az edzőteremben.

Miért sok arra törekszenek, hogy helyes a fenék? Letölti a fenék egy tökéletes alak

Sajnos, a napi munka nehéz számunkra, hogy szivattyú fel a fenék, mert szinte nem lehet használni, és mi mozgásszegény, mozgásszegény életmód eredményez azokat akár gyengén vagy egyáltalán nem fejlett. Éppen ezért minden második lány kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a tetején a fenék?

Mi nem is veszi észre, hogy a legtöbbet a nap üljön vagy feküdjön le, vagy még kevesebb - áll. Például elemzik átlagos hétköznap: miután felébredt mosni, a reggeli és megy a közlekedés (főleg ülő helyzetben) tanulmányozza / újra munkát, ahol van, hogy üljön. Így kis szünetek lehetünk tetszik, de ez nem lehetséges teljes mértékben betölteni a seggünket. Még evés közben ülünk. Egy nehéz nap után jöttünk haza, és azt akarjuk, hogy üljön vagy feküdjön le jobban. Ismét nem adjuk meg a kívánt terhelést a fenék. Ennek eredményeként, az egész nap csak ellazítja az izmokat papok állandóan, és meg kell kapnia legalább a minimális terhelést. És akkor mi van az elmúlt hónapban swing fenék, abban a reményben, hogy az intenzív edzés marad velünk örökre. De az a tény, hogy nem teszi lehetővé az izmok dolgozni egy kicsit papok a tipikus nap, mi lökést adva ezzel a mi előfordulhat sorvadás a farizmok.

Abból, amit már korábban leírták, csináljunk egy közbenső következtetés: a nap legnagyobb részében dolgozik az irodában, miközben az egyetemen, mindig ül, és a farizmok minden alkalommal tétlen. Még ha figyelembe vesszük az ülés elméleti szempontból lehet megítélni, hogy az ülés - ez közvetlen a mozgás hiánya vagy a tevékenység, és nem nyújt terhelés az izmok a fenék és a lábak. És mi azt korábban említettük a mozgás hiánya okoz degeneratív változások miatt sorvadása a nagy és kis farizmok. Ez megijeszti és elgondolkodtató, nem? Nem csoda, a téma, hogy hogyan szivattyú fel a gluteus medius izom? Ha még nem döntöttem el, folytassuk a témát a kötelező képzés papok.

Vegyük észre, még egy dolog, amit meg kell említeni. Ez a probléma alapja az a tény, hogy egy nőstény egy kis előre sovány a törzs, mint a férfiaknál. Ez történt az evolúció során, de ez annak köszönhető, hogy ez a fokozott ágyéki gerinc lordosis, mint a nem a szamár nők vagy lányok inkább konvex, és ad neki egyfajta ovális. De aztán megint, két oldala van: pozitív és negatív. Azok számára, akik az egészségéért, képzett és folyamatosan időt tölt el, hogy a tökéletes megjelenés fenék létrehoz egy bizonyos hangulatot, és hangsúlyozza az egyértelmű előnnyel jár. Másrészt azok számára, akik még soha nem volt, és tölti élete nagy részét ülő helyzetben vagy fekve egy nagy hátránya.

De miért van ez így rossz nekik?

Szintén figyelni, hogy hogyan és mit eszünk. Lássuk be, hogy magunkat, mert mi vagyunk a többség az ő, még csak nem is gondolok, hogy mennyit eszünk, milyen gyakran csináljuk, és ami a legfontosabb, hogy mit eszünk. A közvetlen táplálkozási probléma nem jelentős tényező a probléma a fejletlen a feneket, de ez a téma nem csak az alap, de ez a legtöbb esetben az alapja, hogy vagy segít, vagy fordítva, gátolja az arány pumpáló fenék, vagy csak általános nézet a számokat, és hogy sok fontos állami egészség.

Azok számára, akik korábban nem érdekli a probléma a hatalom, vagy az ő csak nem hiszem, nem lenne hasznos információkkal túlsúly. Végtére is, ellenőrizetlen táplálkozás és a rendszeres étkezés provokálja a lerakódást a felesleges zsírt, hogy negatív hatással van a skálán. Minden egyénnek asszonyi nem számít az életkor (figyelembe vesszük a nők / lányok 10-12 éves korig), túlsúlyos is késik a fenék vagy a csípő, a comb (egy kicsit kevesebb a combon), és ez az, amiért ezek a testrészek leginkább kitett részein a problémát vagy betegségek, mint cellulit. Ennek eredményeként annak a ténynek köszönhető, hogy nem akarjuk, hogy úgy gondolja, egy kicsit arról, hogy mit eszünk jutunk olyan kiemelkedő figyelmet az általános problémát, hogy hogyan megereszkedett és lapos fenék. Ez a kérdés nem hagy senkit közömbösen, és ezért szinte minden érdekli, hogyan pumpálni a seggedbe?

Tehát, megbeszéltük a fő oka a megereszkedett fenék a legtöbb ember. Bár mi tekinthető elsősorban a kérdés a lányok is kapcsolódnak, és a férfiak a rossz életmód. Ne feledje, hogy minden a mi kezünkben van, és a probléma, hogy hogyan lehet pumpálni a fenék ne csak az elme, hanem a cselekvés.

Hogyan szivattyú fel a seggét az edzőteremben

Mielőtt elkezdené bármilyen testmozgás az edzőteremben kezdetben meleg minden izom a test. Mit tennél egy csomó elme nem szükséges. Fuss egy kicsit a földre, nem zömök. lean különböző irányokba többször. Ön úgy fogja érezni magát, amikor a szervezet készen áll a további nehéz terhek. Szinte minden lány akar szivattyú fel a fenék, de ez lenne, ha a vádli izmait nem túl feltűnő. Itt van egy kis sor gyakorlatokat.

Alacsony zömök.
Ez az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlása akkor nem csak pumpálni a fenék, de emellett egy jó shake négyfejű. Ha guggol rendszeresen 3 hét után a képzés, akkor az első eredményei. Fókuszban az ötödik és zömök pont a lehető legalacsonyabb.
Kitörés előre súlyzókkal.
Tartjuk szivattyúzás fenék. Ehhez a gyakorlathoz a súlyzó. Mit kell, hogy megfelelően tudja végezni egyenesen állni, kezében a súlyzókat a test mentén. Mi lélegezni, és tegyen egy lépést előre, ugyanakkor csökkenti a felsőtest. Lélegzik, mi taszította sarok és visszatér a test a kiindulási helyzetbe, ahol kezdődik a gyakorlat. Doing kitöréseket, felváltva alkalmazzák a mindkét lábát.
3. Frissítse a pole.
Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a nagy fenék alább leírt gyakorlat illeszkedik, amire szükségünk van. Szóval, ülj le a földre, a bár felett található a lábát. Gyász hengerelt úgy, hogy kiderült, hogy a fenti a csípőt. Feküdjön a földre. Heels ütköznek a földre, és húzza ki a csípő a nyakon keresztül függőlegesen. Húz a lehető legnagyobb mértékben, és visszaesik.
4. Gyakorlat a futópadon.
Hogyan szivattyú fel a seggét a futópad? Futás vagy gyaloglás ezen szimulátor nem csak húzza meg a fenék, hanem billenő felesleges zsírt a combod. De ne csak adja magát a legnagyobb terhelést. Kezdés jobb séta, majd fokozatosan növeli a terhelést. És nem lényegtelen, a lányok egy gyenge szív legjobb megkezdése előtt az ilyen képzés forduljon orvoshoz, mit fog szintjének meghatározása a maximális terhelést.

Aranyos lány jött az edzőterembe, alaposan nézd meg az emberek, akik a vonat ott. Ne félj, menj és kérdezd meg a lányokat, akik az Ön véleménye fizetnek sok időt képzés. Biztos lehet benne, akkor megosztom veletek a tapasztalatom. Még jobb, ne habozz, és jön az edző, aki minden edzőteremben. Ő részletesen bemutatja, hogyan kell pumpálni a felső része a fenék, hogyan szivattyú fel az alsó része a fenék. És, hogy segítsen kiválasztani a legjobb képzési rend.

Hogyan építsünk fenék otthon

Nem csak a fiatal lányok, de felnőtt nők szeretnék, hogy szigorítani ass. Hogyan építsünk fenék, ha otthon ülni, és van egy csomó házimunkát. Ezen kívül szükség van, hogy ellenőrizze a tanulságokat gyerekek etetni, és nem csak nekik, hanem éhes férj visszatért a munkából. Mi valóban ott van egy tornaterem. Ez nincs idő, és néha pénzügyeit. És sok lány ismeri ugyanaz a probléma. Elvégre, szükséges, hogy időben az intézmény, és ha vizsgálatán kívül a lány valahol máshol, és részmunkaidőben dolgozik, hogy kezd úgy tűnik, hogy a helyzet holtpontra jutott. Hölgyeim, ne ess kétségbe. Kínálunk egy sor gyakorlat, amit tehetünk otthon bármikor kényelmesen az Ön számára.
Uprazhnenie№1.
Gyakorlat állva. Spread lábad szélesebb, mint a váll szélessége. Térdek behajlítva. A hát és egyenes. Ass domború ezelőtt. Hands növény a fejét. Kezdjük a guggolás. Sokkal leülni, ha mindent jól csinálunk, akkor nem kap. Fókuszban a segged, képzeljük el, hogy ez nehéz, és húzza meg az aljára. Próbálja meg a guggolás közben a fenék a földre, mintha párhuzamosan. Ez a gyakorlat akkor meg fogja erősíteni a nem csak a fenék, hanem a belsejében a comb. Próbáld meg 3 szett, 20 felülést.
Uprazhnenie№2.
Feküdj a hátadra, emeld fel a köröm behajlítva a térd. Hands növény a fejét. Az viszont, rendbe minden láb, húzza a zoknit előre, ami érezni a feszültséget minden izom a lábát. Ismét mi 3 sorozat 20-szor mindkét lábát.

Hogyan szivattyú fel a seggét, mint Dzhennifer Lopes

Dzhey Lo sok modern nő egy bálvány. Inkább több, mint egy bálvány a fennálló ötödik pont. Nő nézte irigykedve, és a férfiak csodálattal. Szeretne, mi lenne a segged irigyelte Dzhey Lo? Egyszerű! És nem hiszem, hogy el kell menni a kés alá, hogy a plasztikai sebész. Ön még nem ismeri a technikát kaylates? Ha nem, akkor itt az ideje, hogy megismerjék. A szépség ez a technika, hogy a kiadások mindössze 15 perc egy nap, akkor rövid időn belül képes lesz a szivattyú fel a fenék.

Vágjunk bele. Ne felejtsük el, hogy kaylates technika ne érje hirtelen mozdulatokat. Minden gyakorlatokat lassan végezzük.
Uprazhnenie№1
Tedd láb váll szélessége egymástól. A hátsó sima. Szellemileg száma négy. Lassan zömök és felállni. Csinál gyakorlatot perces megállás nélkül.
Uprazhnenie№2.
Kapunk fel négykézláb. Tartjuk jobb lábbal, és kezdjük, hogy lassú mozgás a fej felé. Fagyasztás ebben a helyzetben néhány másodpercig. Menj vissza az eredeti helyére. Mi továbbra is gyakorolja két percig mindkét lábát.
Uprazhnenie№3.
Mi egyenesen állni. Ezután a láb előrelép. Bal kijelölt egy kicsit vissza. Tartsa vissza lapos. Csípőre tett kézzel. Négy számlákat a padlón csepp a bal térdét. Lassan visszatér az előző helyzetbe. Jobb lábát hajlítva a térd ezen a ponton halad előre. Tesszük két percig.
Uprazhnenie№4.
Szükséges, hogy nyúlik a földön az ő kezében van. Lassan, mint egy macska, húzza a vonalat. Fagyasztás ebben a helyzetben, felhívjuk a gyomorban. Tesszük egy perc.
Mint látható, az összes gyakorlatok egyszerűek, és ha te győzd le a lustaság a segged mindig szép és rugalmas. A férfiak nézel vissza a pályára, és barátnők zöldre az irigységtől.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő