Hogyan építsünk a lábak nélkül guggolás - fitness útmutató

Alapvető mozgása fejlesztése az egész alsó felét a szervezet klasszikus guggolás. De sok látogatót a gimnasztikai ellenjavallt, mert a hátproblémák vagy ízületek. Ahhoz, hogy megértsük, mint a helyére, és hogy lehetséges-e a szivattyú a nagy láb nélküle.

Ahhoz, hogy ellenjavallt guggolás

Guggolás egy súlyzó a vállán - alap gyakorlat, amely magában foglalta a hatalmas mennyiségű izom - ez a quadok és combhajlító, és a fenék, valamint az izmok, a test és vissza. Együtt felhúzás guggolás egyik fő gyakorlat, hogy növelje a teljes erejét és a testsúlyt. Azonban komoly súlya a bárban, amely nélkül a guggolás nem olyan hatékony, így ez az egyik legveszélyesebb mozgását.

A nagy terhelés, amikor végre a zömök esik a hátán, a legalacsonyabb pont a medence nyúlik vissza, és a test előredől. Ezzel kapcsolatban a nehéz guggolás nem ajánlott, akik a gyenge háttal vagy problémák a gerinc, mint a gerincferdülés és isiász.

Egy másik veszélyeztetett testrész - a térde. Bármilyen kellemetlen az ízületek edzés közben is az oka, hogy elhagyja azt, mivel a térdem nagyon könnyen megsérül. Ezen kívül, az ellenjavallt zömök sérv, visszér, magas vérnyomás, és bármilyen probléma a szív- és érrendszerre.

Mi lehet cserélni guggolás a vállán

Szivattyú masszív comb nélkül nehéz guggolás nehezebb lesz, hanem az, hogy még mindig lehetséges. A legjobb gyakorlatok a láb izmait testépítő tanácsolja Sergey Yugay.

Fotó: a személyes archívumát

Sergey Yugay, bronzérmes az Open Championship of North-West Hungary testépítésben:

- zömök, nagy súlyok - ez nem mindig garancia a nagy láb. Például nem hoztam egy nehéz guggolás nagy láb. Talán ez annak köszönhető, hogy az én labdarúgó múlt - lábak nagyon szívósak és nem reagál a klasszikus képzést. Ezért edzek lábak meglehetősen egyedi. Mindegyik láb edzés I kezdődik kiterjesztés és láb fürtök az edzőteremben, ők segítenek, hogy felmelegedjen az első és hátsó comb, hogy utolérjék a vér, és egy kicsit fárasztó az alap gyakorlatok, úgy éreztük, jobb izom.

Első guggolás

Első guggolás, ahol a bárban fekszik a mellkas helyett a vállát, így több a teher, hogy a derék. Ők sokkal biztonságosabb és helyettesítheti a klasszikus zömök hátproblémák. Crouch így sokkal nehezebb volt, mert szinte az összes terhét a négyfejű, így súly rúd kell körülbelül egy és félszer kevesebb, mint egy szabályos guggolás. Mivel a kisebb súly a lövedék kockázatot kárt a térd ízületek minimalizálható.

lábtolással

Kiváló átfogó gyakorlat a lábak, hogy van, az hatással van mind az elülső és a hátsó comb és fenék. Különböző produkciók lábak lehetővé hangsúlyok ahogy kell - minél szélesebb a lába kerül a platform, annál inkább a terhelés esik a combhajlító és fenék. A szélessége láb is fontos - a távolabb egymástól a láb, annál feszültebb a belső comb.

hack guggolás

Squat a szimulátorban terheletlen gerinc tehát kicserél súly esetén vissza problémákat. Ugyanakkor a terhelést a térd ebben a gyakorlat sokkal nagyobb, mint a guggolás, így ha nem tudja, az ízületek, a legjobb, nem kockáztatni.

A helyettesítő guggolás súlyzó otthon

Nem csak egészségügyi problémák lehetnek az oka a keresést alternatívák guggolás. Emberek, akik a vonat otthon egyszerűen nincs az Arsenal a bárban, vagy egy bár, de nem volt pillére, amely nélkül lehetetlen zömök. Ebben az esetben vannak más, kevésbé gyakori típusa a guggolás.

Ha az otthoni nem boom, de van egy súlyzó, akkor a csere zömök lökés. Magukban elülső felszínén a comb és fenék. A legfontosabb dolog ebben a feladatban -, hogy tartsa a testet egyenes és nem segítenek magukat, miközben húzza fel a hátsó lábát.

Guggolás egy lábon

Ha úgy gondolja, hogy a guggolás súllyal esetleg nem biztosít megfelelő terhelés lábak, próbálja guggolás egy lábon - leszámítva azt a tényt, hogy a terhelés lesz kétszer akkora, munka bekapcsol sokkal több izom-stabilizátort. Hogy növelje a terhelést, akkor egy súlyzó a kezét, és egy használt sorsolás semmiről.

Guggolás súlyzó

A súlyzó zömök és lehet két lábon, a súlya ebben az esetben kell egy kicsit. Tartsd a lábad között van szükség, és annak érdekében, hogy növeljék az amplitúdó, akkor lehet kezdeni a rögtönzött hordozók, például, lehet, hogy két szék. Súlyzó súlyokkal lehet cserélni, vagy palacsintát a bárban, lógó őket a biztonsági öv egy speciális öv.

127287 Budapest, Petrovszky Old-Razumovsky folyosón, 23/01., 1. o