Hogyan építsünk a kezek és a lábak
Beauty alakja függ a helyes forma minden testrészét. Ez is igaz a karok és lábak. Anélkül, rendszeres terhelés kar izmok petyhüdt és elvesztik vonzerejüket. Az gyengülése a láb izmait tele van a narancsbőr.
Hogy mentse az arányos formák karok és lábak, így nekik egy szép megjelenés, szükséges, hogy rendszeresen végeznek bizonyos feladatokat, kifejezetten ezen testrészek.
Egy sor gyakorlatok a kezében álló terhelési nemcsak bicepsz és tricepsz, de lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy komplett kar izmait. Különösen. Bicepsz lehet fokozhatjuk egy súlyzó, amelynek tömege 1 és 4 kg.
Vágjunk bele. Állj egyenesen, kiegyenesedik a hát. Figyelembe a súlyzókat felváltva hajlítsa be könyökét. Súly súlyzók kell betölteni a bicepsz. Gyakorlat lassan kell végezni egy kis késés súlyzók maximális lift. A legalacsonyabb pont a könyök nem lehet kiegyenesíteni keresztül. Próbálja tartani a tested edzés alatt nem megingott. Ismételje meg az 20-szor minden karját.
Következő feladat igényel további eszközöket. Két kis padok működnek a legjobban. Ülő közöttük úgy, hogy a hátsó ülés pihentette a kezét és lábát voltak az elején. Load szolgál majd a testsúly. Helyezze a kezét váll szélesség mellett, boríték és kiterjesztése e könyök. Az alsó helyzetben a vonal a vállaktól a sarka legyen párhuzamos a talajjal, és a felső karok teljesen kiegyenesített helyzetbe. A test nem hajlik a derék és a térd. Tedd a gyakorlat 25 alkalommal.
Menj a gyakorlatok a láb izmait. Kezdjük egy zömök egyik lábát a másik kiegyenesedett. Ezek a terhek célja, hogy erősítse a nem csak a láb izmait, de a fenék és a hát izmait. Végezze 20 guggolás minden lábát. A hátsó egyenesen kell, anélkül, hajlítás előre. Hands ezt a gyakorlatot, nem vesz részt, ezért kell helyezni az övet.
Mivel további gyakorlatok kitöréseket a lábát. Állj egyenesen, kezek az övén. Miután tett egy nagy lépést előre, hajlítsa a láb a térd és mozgassa a súlyt rá. Próbálja tartani a dobverő volt egyenes. Visszatérve a lábát vissza, tedd a lábad mellé. Ismételje meg a másik lábát. Do 40 kitöréseket.
Ezek a gyakorlatok állnak még az emberek, akik nem kaptak képzést. Rendszeres teljesítményét összetett pozitív hatás érhető el elég gyorsan.
Légy egészséges és boldog!
Hasznossága és relevanciája információk