Hogyan építsünk a háton és a gyakorlat №2
Üdvözlet, hölgyeim és uraim!
Tehát, ülő, pliz, kezdjük.
Hogyan építsünk a hátad? A gyakorlati oldalát a problémát.
Ha valamilyen oknál fogva kimaradt az első rész a jegyzetek, akkor az első és legfontosabb tanú neki tiszteletüket, múló itt [Hogyan építsünk hátad? ]. Azt hiszem, nagyon jó lenne :). Mi továbbra is a kutatás és megbeszéljük a képzés a hát. Azon tűnődtem, hogyan közelíthetjük meg a tárgyat, azaz alapján, amelyek magukban foglalják vagy más gyakorlatokat a képzési program? Általában az osztott hátsó alábbiak - jön a legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat, és csak nyomja egymást nem fontossági sorrendben. Például, azt akartam, hogy tette a bal sarok tolóerő a lejtő alatt №1, tesz, és ha bal sarok néma, akkor forduljon a megfelelő zsemle :), és azt mondja: „Azt tedd a rúd végén a képzést.” Általában, mint akkor felismerték, az ilyen típusú rajz az úgynevezett köznép „a buldózer.”
Tehát az alapján, amit meg kell keverni a gyakorlatokat, amivel bizonyos első néhány második, tanulunk tovább.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Gyakorlatok a hátán. A legteljesebb listáját.
Sutevuyu részét kezdjük azzal, hogy megismerjék a listát a legfontosabb feladatnak a hátsó. Ennek köszönhetően a memo, akkor mindig változatossá a hátsó edzés, és ez sokkal érdekesebb, ellentétben az előző alkalommal.
Tehát a lista gyakorlatok a következők:
- húzza fel a bár széles direkt / fordított markolat;
- pulldown gyakorlat áll / fejét;
- Rod felső blokk a mell háromszög fogantyú;
- Rod alsó tömb;
- húzza a súlyzó egy kézzel, a hangsúlyt a padon;
- Rod Rod döntve előre / hátra markolat;
- T-Rod nyak Állandó / fekvő;
- vállat von súlyzó / súlyzó;
- hiperextenziós / reverz hyperextension;
- tolóerő a szimulátorban Hammer;
- üregelő a pole;
- felhúzás.
A képek egy kiviteli összeállítás atlasz háti gyakorlat néz.
Amellett, hogy a szokásos sor gyakorlatok fontos, hogy megértsük, hogyan kell szakszerűen összegyűlnek. Az alapelv a kiválasztás teljes lefedettség az adott szakasz vissza, és tanulmányozza a teljes tömb képzés. Más szóval, a gyakorlat szerint olyan módon, hogy ne ismételje meg a karakter hatások - nem befolyásolják ugyanazon izmok a második fordulóban.
Ez egy teljes tanulmányt a hátsó, meg kell értenünk, hogy mi gyakorlására irányuló weboldal célja, és ez segíteni fog a következő feljegyzés.
№1. A külső felső széle a legszélesebb területet
- Legjobb gyakorlatok: széles markolat húzódzkodás, húzza a lejtőn széles fogást.
№2. Az alsó régióban a legszélesebb
- Legjobb gyakorlatok: húzza a felső tömb fordított tapadást, vontatóegység állva egyenes karok.
- Legjobb gyakorlatok: húzza le az alsó egységet a biztonsági öv ült szorosan markolat, húzza ki a súlyzó egy kézzel.
- Legjobb gyakorlatok: hyperextension, felhúzás egyenes lábak.
A képek egy kiviteli alakjának a legjobb gyakorlatok zónák a következők.
Ez a megértés, hogy milyen gyakorlatot, amely terület célja (többnyire horog), lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki minden egyes részét a hátsó és kidolgozzák az utóbbi.
Top legjobb gyakorlatok a hátsó: a kutatási eredmények
Mondja, mint egy szellem, aki meg akarja csinálni egy középszerű edzőterem? Persze, bárki, mindenki azt akarja, hogy a legtöbb, a legtöbb, és hasznot húznak ebből a nagyszerű eredményeket hamarosan. Ismerve az ilyen emberi tulajdonságokat, a tudósok a University of Physiology (Wisconsin) végzett vizsgálat, amely azt mutatta, hogy a legjobb gyakorlatok különböző részein a hátsó. A kísérlet során mértük az izmok elektromos aktivitását (EMG) teljesítése számos gyakorlatok (20). Itt vannak az eredmények.
Az adatok alapján bemutatott, arra lehet következtetni, hogy a legjobb gyakorlatok a hátadon a következők:
- a széles hátizom:
- húzza széles madárfogással markolat a tömeg (167)
- felhúzás a polamplitudy (163);
- húzza a súlya fordított markolat (133).
- középső / alsó trapezoid:
- Rod dumbbells a lejtőn egyik kar (226/160);
- Rod dumbbells megdöntött feküdt a padon szögben felfelé (194/180).
Most már tudja, az arc, a legjobb gyakorlatok a hát és itt az ideje, hogy ezt a képzési folyamatban.
Tehát a következő a sorban ...
Top 3 programok vissza edzés
A program támogatja №1 képzés. „Széleskörű vissza, drágám!”.
- Képzés 2 alkalommal hetente ekvidisztáns távolságot egymástól 72 óra (3 nap);
- Első nap - teljesítmény, a második - A szívás;
- Könnyü m / y gyakorlat 60 másodperc;
- üzemi tömege által kiválasztott egy előre meghatározott számú ismétlés (az utóbbi 1-2 kudarccal).
A táblázatban változata a program a következő:
A kép annyira.
A program támogatja №2 képzés. „Igen nyereség, nincs fájdalom!”.
A célközönséget azok a sportolók, akik tapasztalja hátfájás (különböző scoliosis / görbület, bontások és tp alul), és nem tud dolgozni az alap / bázis hagyományos gyakorlatok és nehéz súlyokkal. A fő cél a program - a legbiztonságosabb kidolgozása vissza, és javul az állapota és meghosszabbítja az élettartamot.
- edzés 1 alkalommal hetente;
- Rekreációs m / y edzés 60-90 másodperc;
- megkezdése előtt mindegyik végezzük 1-2 bemelegítő komplikációk nélkül.
A táblázatban változata a program a következő:
A kép annyira.
Ja, és a desszert, különösen a gyönyörű emberiség felének.
A program támogatja №3 képzés. "Sexy back".
Ha emlékszel, az első része a cikket beszéltem, egy hölgy egy ruhát egy vágás a hátsó és dadogott a képzési programot. Tovább fog adni PT, amely lehetővé teszi minden hölgy kap szexi vissza, amely lehetővé teszi, hogy (te vagy az én jó) kérkedik a kivágott ruhák, és keverjük össze a bátyja szem előtt :).
A fő cél a program - így a megkönnyebbülés és izmos vissza.
- edzés 1 alkalommal hetente;
- Rekreációs m / y edzés 45 másodperc;
- felülbírálja mód számos olyan gyakorlatot egymás után pihenés nélkül.
A táblázatban változata a program a következő:
A kép annyira.
Nos, most van, hogy a kezét kész képzési program a hátán, és akkor ezt a munkát hozza formába.
Ez volt az utolsó sutevaya információt, foglaljuk össze, és búcsúzni.
utószó
Ma megtanultuk, hogyan kell pumpálni a hátsó. Biztos vagyok benne, csak egy olvasás nem volt magam :). és ha még vdarit gyakorlat az elmélet, akkor semmi esélye, de lesz jobb. Ezért olvasta az üzenetet, és amikor a szél fúj a szobában! A sim is, hogy hamarosan találkozunk, legközelebb Tegyük washboard, azaz sajtó.
PPS.Vnimanie! 19.07 állt rendelkezésre arra, hogy küldjön kérdőívet összeállítani személyre szabott képzés és táplálkozási program. Én szívesen a közös munkánknak!