Hogyan enni
Az előző cikkben megnéztük az alapelveket az építéshez használt fenntartható emberi táplálkozásban. Ezek a következők:
A törvény az energiamegmaradás,
Eljárás kalória,
számítási módszerek fogyasztás makrotápanyagok szabványok - fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Megtudtuk, hogy minden termék áll alapvető összetevők - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, és számuk éppen olyan fontos, a napi emberi táplálkozásban, valamint hány kalóriát fogyaszt.
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani fehérjéket. Fehérje - lényeges eleme az emberi táplálkozásban. Hogy nem a semmiért hívják az építőiparban az emberi test anyaga. Tégla a tégla, molekuláról molekulára - fehérje egy része minden szervek és rendszerek, kivétel nélkül! Szövetek szervezet folyamatosan frissítjük, és bizonyos időszakokban aktív növekedési bekövetkezik: a teljes időszakra a szervezet növekedését, a sérülések gyógyulását, a hasznosítás edzés után. Amellett, hogy az építési funkciók, egy fehérje metabolizmusában résztvevő szervezet és interakció a test sejtjeinek egymással. Ezért étrendi fehérje bevitel nagyon fontos, hogy testünk egészséges állapotban.
Miután a szervezetben az élelmiszer, fehérje van osztva alkotóelemét, aminosavaknak nevezett. Kapott aminosavak az emberi test képes szintetizálni a szövetet.
A tudósok megkülönböztetni esszenciális és nem esszenciális aminosavakat.
- Az esszenciális aminosavak az emberi szervezet képes szintetizálni (azaz létrehozása) önmagában.
- Az esszenciális aminosavak a szervezet nem lehet lejátszani, és azt szeretné, hogy áramlik a külső, azaz étellel.
Az első cikk a táplálkozás sorozat, akkor már érintettük a szabályokat fehérje bevitel. Itt tartjuk ezeket a szabályokat újra:
1-1,5 g fehérje per test 1kgmassy az emberek szokásos életvitelét, (nem alkalmazott súlyos vagy mérsékelt fizikai munka).
1,5 - 1,8g fehérje per 1 kg tömeg egy testet az emberek, akik vezetnek az aktív életmód (fizikai munka, a testmozgás nagy és közepes intenzitás).
1. példa hibák hiányt fehérje
Vegyünk néhány súlyú személynek 65kg, akik nem gyakorolják. Normális esetben egy ilyen irodai dolgozó :-) Aztán fehérjebevitel aránya között lesz 65 98g naponta. Beszorozva ezt a számot 4 kapjuk: 260 390Kkal a napi étrend egy személy kell fehérje. Mivel azonban a gyakorlat azt mutatja, néha még egy ilyen szabály nem tud tárcsázni! Az ember, aki soha nem töltött számolás evett naponta, és még nem vizsgálta külön makrotápanyagok általában fogyasztanak túl kevés fehérjét!
Ebből álmosság, letargia, állandó (vagy akármi is nevezik, krónikus) fáradtság. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szükséges mennyiségű és összetételű aminosav nem lép be a szervezetben. És mivel nincs hely a számukra, a szervezet elkezdi tölteni a tartalékokat a rendelkezésre álló aminosavak, amely elsősorban, izmainkat. Ezen túlmenően, a sejteket frissítése naponta, és ha nincs építőanyag - fehérje, majd építeni, kiderül, nincs semmi! Meg kell igazítani a diéta, mivel számos problémát is csökkenthető. De ahogy a táplálékfelvétel szabályozásában kapcsolatos természetes módszerek az egészségügyi behajtási, azonnali hatása nem érdemes várni. Minden folyamatokat a szervezetben fokozatosan kerülhet sor. Azonban az állandó ragaszkodás a szükséges fogyasztási mértéke a végén segít összehangolni az egyensúly és a szöveti hasznosítás történik, mint a természetben.
2. példa Extrém diéták nélkül a fizikai aktivitás
Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy lefogy, és átment egy úgynevezett üzemmódban „kis energia”. De ahelyett, hogy a fogyás, akkor veszít erejéből, és a test válik petyhüdt és laza. A test egyszerűen nem volt elég energiája és bomlani kezd, amit a leggyorsabb osztott. És ez a mi izmokat! Sokan ülnek az úgynevezett étrend nélkül semmilyen fizikai tevékenységet. Olyan ez, mintha a test azt mutatja, hogy az izmok nem szükséges, és csökkenti a diéta, elkezd használni zsírraktárak nem, azaz az izmok, mint a leginkább hozzáférhető energiaforrás. Ennek elkerülése érdekében meg kell választani a megfelelő fogyás céljait, és biztos, hogy kísérje a folyamatot vissza lehet állítani a súly megfelelő az Ön számára, hogy gyakorolja.
Mit kap fehérjét?
Korábban azt megjegyezte, hogy 50 g fehérje nem egyenlő 50g fehérje-tartalmú termékek, mint például a túró vagy hal. A termék nem áll tiszta fehérje. Ez mind makro- és élelmi rost. Ezért, például, 100 g túró tartalmaz csak 11 - 16g fehérje. Más szóval, hogy egy férfi a súlya 65kg 1. példa fajta fehérje napi árfolyam, azt kell enni 98g / 16g * 100g = 612g túró!
De ez nem reális: minden nap enni egy font sajtot! Hogy lehet ez? Csak akkor veheti igénybe a két leányvállalat elveket:
1. a különböző élelmiszerek.
2. szétválasztása fehérje napi norma néhány étkezést.
A rengeteg élelmiszer fehérjében gazdag, csodálatos! Itt a fő csoport gazdag élelmiszerek fehérje:
- Húskészítmények, baromfi és melléktermékek.
- Halak és a tenger gyümölcsei.
- Tejtermékek.
- Növényi élelmiszerek: bab, és a dió.
Mindenki megtalálhatja fehérjetartalmú ételek az ízlése, és aszerint, hogy azok beállításait a diéta!
Személyes tapasztalat azt mutatja, hogy sokkal könnyebb felvenni a fehérje terméket, hogy megfeleljen a hangulat, és a képességeit a pénztárca :-), amikor minden ételeket enni a szemed előtt. Így húztam magam infoTÉRKÉP fő fehérjetartalmú ételek csoportokban! Minden infoTÉRKÉP A4. Ez egy egyszerű lap, akkor nyomtassa ki, és tegye jól látható helyen! Tudod, hogy egy külön mappába a megfelelő táplálkozás, és tárolja a kép ott van, mindegyik egy külön fájlban, folyamatosan utalva rájuk. Ezek infoTÉRKÉP egy redukált formában:
Ezek előállíthatók teljesen nagy felbontású, egyre én előfizető ezen az oldalon.
Melyek az alapvető szabályai fehérjebevitel?
Áttekintettük a fő fehérje termékek és most már tudom, hogyan kell meghatározni a ráta a fehérje. A számítás a fehérje a termékek segítenek a program az első cikket. A lista az élelmiszerek gazdag fehérje, mi is elérhető.
Most beszéljünk a gyakorlati lépéseket, amit tehetünk most, úgy, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű ezt az értékes építőanyag sejteket és szöveteket.
Az alapvető szabályok fehérjebevitel a következők:
1) A fehérje is lehet enni bármikor a nap. Azonban nem szükséges használni a nagy mennyiségű fehérje élelmiszerek közvetlenül az edzés előtt, vagy lefekvés előtt. A szervezetnek szüksége van ideje megemészteni.
2) olyan fehérje minden étkezésnél. Amellett, hogy az optimalizálás a napi fogyasztás aránya, ez a módszer csökkentheti sóvárgást édesség. Amikor a test a tápanyagok rendelkezésre a szükséges összeg nem tűnik számukra, hogy ki kell cserélni.
3) ajánlott egy ideje enni nem több, mint 40 gramm fehérjét (a súlya a net). Ez csak egy része hal, baromfi vagy hús (100 - 150 g), vagy annak egy részét túró (150 - 200 g), vagy annak egy részét hüvelyesek.
4) A felesleges fehérje étrend vezethet emésztési problémák. Úgy vélem, hogy az átlagember nem indokolja, hogy meghaladja a fogyasztás mértéke ennek macronutrient. Ugyanez vonatkozik az emberek részt a sportban fenntartása érdekében és az egészségvédelem. A sebesség - maximum 1,8g. De a hivatásos sportolók táplálkozás felesleges fehérje és korrekciós intézkedéseket kell, hogy dolgozzon ki egy szakmai táplálkozási.
Share szociális. hálózatok: