Hogyan takarmány egy tizenéves - a gyermek egészsége

Tudja meg, milyen termékeket kell tartalmaznia az étrendben a serdülők érlelés kialakított test rendesen.

Hogyan takarmány egy tizenéves - a gyermek egészsége

Ne feledje, egy tinédzser kell enni is, így a teste képes rendesen kifejlődni Shutterstock

Régóta ismert, hogy a megfelelő táplálkozás befolyásolja az emberek életét. Élelemtől függ, hogy milyen gyakran egy személy kap a beteg, hogy mi az az időtartam, élete, valamint a fejlesztési és még az intelligencia. Ezért a megfelelő táplálkozás tini játszik nagy szerepet a kialakulását a fejlődő szervezetben.

Powered tinédzserek 10-13 év

A tudósok azonosítottak három fejlődési a kamasz. Az első szakasz a korosztály 10-13 év. Ebben az időszakban az összes erők a test egy tinédzser töltött aktív növekedés. Ezért a serdülő időszakban megnövekedett mennyiségű kalcium szükséges, mert a hiány okozhat a betegségek a mozgásszervi készülék, mint például a gerincferdülés és osteochondrosis. Annak érdekében, hogy ezeket a problémákat az étrend szükséges, hogy az a nagyszámú tejtermékek:

Szintén a tizenévesek kell lennie elegendő mennyiségű állati fehérje, amely tartalmazza a hús, mivel ez szolgál, mint építőanyag a mozgásszervi rendszer.

Powered tizenévesek 14-16 éves

Powered tizenévesek 17-20 éves

Ebben a korban a test egy tinédzser szinte képződik. Gyakran ez a vágy, hogy néhány étrendi kísérletet ebben az időszakban. Azonban meg kell várni, és adja fel a szigorú diéta és az alternatív energia. Például, a fiatalok gyakorolják a vegetarianizmus ellenjavallt. Teljesítmény serdülők biztosítania kell a szükséges energia mennyisége a test, élelmi rost, vitaminok, ásványi anyagok. A diéta kell állnia a különböző élelmiszer-csoportok - ez tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, kenyér, hüvelyesek, húsok, teljes kiőrlésű gabonák, és a hal. Kerülniük kell élelmiszerek, amelyek sok zsírt, sót és cukrot.

Lásd, hogyan lehet egy hal pite sajt:

Termék csoportok, amelyek hasznosak a tizenévesek számára

Számos termékcsoportok, amelyek szükségesek a megfelelő növekedés és fejlődés a kamasz. Mindenekelőtt serdülők kell enni összetett szénhidrátokat, mint ők a fő energiaszolgáltatók, ezért szükséges a gyors növekedés alatt. A komplex szénhidrátok találhatók kellő mennyiségben gabona és szemes.

Élelmiszerek, mint a hús, baromfi és hal tartalmaz fehérjét, és tartalmaznia kell az étrendben a tinédzser. A fehérje építőkövei a mozgásszervi rendszer és a belső szervek, amellett, hogy a hús, különösen a vörös, vasat tartalmaz, amely megakadályozza az anaemia.

Növényi rost található a zöldségek, kapásnövények és zöldségek. Szükséges, hogy normális működését a gyomor-bél traktus, és hogy megtisztítsák a testet a toxinok, mint ezek az élelmiszerek tartalmaznak természetes antioxidánsok.

A növényi zsírok, amelyek megtalálhatók a növényi olajokban és dió, megakadályozza a hajhullás és törékeny körmök serdülőknél.

Teen organizmus szükséges mennyiségű kalcium, D-vitamin és foszfor tejfeldolgozó diétát kell jelen lennie, mint a tej, friss sajt, joghurt, és így tovább.

Hozzászoktatni tinédzser ahhoz, hogy az elvek az egészséges táplálkozás, az segít neki, hogy kerülje az egészségügyi problémák, nem csak a serdülőkorban, de felnőttkorban is.

Kapcsolódó cikkek