Hogyan enni kevésbé
Hogyan enni kevesebb?
„Hogy, hogy kevesebbet egyenek?” - sokan felteszik maguknak ezt a kérdést többször is. Mit kell tenni, hogy tanítsa a test „kérni” kevesebb étel? Ez az egyik dolog, hogy olvasni egy tucat cikket a témáról a fogyás, a másik -, hogy képes legyen végrehajtani a javasolt azok ajánlásai a gyakorlatban. Végtére is, néha a különböző forrásokból származó információkat a legvitatottabb - például néhány ajánlat számít minden kalória evett, mások - minden esetben ez nem történik meg, így nem esnek még nagyobb a depresszió és elkezdenek enni mindent válogatás nélkül. És mivel a helyzet számos ajánlást „hogyan kell enni kevesebb.”
Ebben a cikkben fogjuk kezelni a pszichológiai szempontból a táplálkozási viselkedés emberekben. diéta, az élelmiszerek megválasztására, illetve, hogy az étkezési szokások határozzák meg a táplálkozási viselkedés, ami teljesen külön mindannyiunk számára. Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy ezek a tényezők befolyásolják a különböző pszichológiai okok miatt. Témák megnövekedett táplálékbevitel és fogyni nehézség különösen akut azok számára, akik a 2. típusú diabetes és a szabály, szintén szenved az elhízástól.
Ha úgy dönt, hogy meg lehessen birkózni a döntést, hogy lefogy probléma, először meg kell értenie a maguk számára, mire van szükség a munka két részből áll: a befejezése a készlet élelmiszer kalória és fordított a legtöbb kalóriát, amely végzik főként olyan fizikai aktivitást.
Táplálkozási zavarok oszthatók:
- korlátozó;
- emotiogenic;
- externáliák.
Ez a cikk részletesen ismerteti externáliák táplálkozási viselkedés játszódik le, mint az emberek többsége aggódik „hogyan kell tanulni, hogy kevesebbet egyenek?”.
Röviden a többi opció az evészavarok
Emotiogenic étkezési magatartás fordul elő azokban az esetekben, amikor egy személy szó próbál „megragadja” a problémák és a bánat, ahogy ital alkohol „kimossa le” őket. Ez a viselkedés általában akkor fordul elő, amikor egy személy megtanulja jelenlétében szeretteit vagy magát egy gyógyíthatatlan betegség észlelése esetén az a tény, a házasságtörés, a hibák a diákok vizsgák és így tovább. D. Azaz, ha van egy bizonyos érzelmi tényező.
Korlátozó étkezési magatartás annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy, hogy kevesebbet esznek először mutatkozik be a szigorú korlátok fogadásának egyes élelmiszerek vagy élelmiszer-bevitelt általában. Miután egy bizonyos ideig van egy hiba, és az a személy, enni kezd mindent válogatás nélkül és a számolás, ami még ennél is jobb. Ez a viselkedés leggyakoribb elhízott emberek.
Externália tekinthető élelmiszer viselkedését. amely kapcsolatban van kapcsolódó étkezés exogén ingerek. Ez a jelenség a sok ember, de ez nem tekinthető a norma, mert az étel diktált nem megengedett a megjelenése az éhségérzetet, és a különböző külső ingerekre.
Annak érdekében, hogy megvalósítsa a fent leírt, próbálja meg kitalálni, hogyan lehet fejleszteni a éhségérzet.
Az agyban, hogy pontos legyek - a hipotalamuszban, két központ, amelyek szabályozzák a teltségérzet és az éhezés. Ezek az úgynevezett - „telítettségi központ” és a „központ az éhség.” Szabályozása ezek a központok annak köszönhető, hogy a változás a koncentráció a szabad zsírsavak (FFA) a vércukorszint. Azáltal, hogy csökkenti a koncentrációját ezen anyagok történik takarmány jelet a sejtek a hipotalamuszban, és a előfordulása egy éhségérzetet. Ha egy személy veszi élelmiszer növekedett a vércukorszint és a szabad zsírsavak és ennek következtében, - összekapcsolja a telítettség központ tájékoztatja a személyt, hogy az idő, hogy hagyja abba.
Amellett, hogy a fent említett fiziológiai mechanizmust a táplálékfelvétel szabályozásában, hogy egy bizonyos mértékig részt telítettségi fokának a gyomorban. Ha a gyomor üres, mi lesz a jel, hogy ideje enni.
Abban az esetben, ha vannak táplálkozási zavarok, ezek a mechanizmusok nem működnek, aminek következtében egy személy elkezd fogyasztani élelmiszer okokból nem kapcsolódik a megjelenése az éhség.
Ezek a külső ingerek, amelyek képesek kiváltani egy személy kell kezdeni enni:
Néhány ember saját egyéni ösztönzőket, az okokat, amelyek arra ösztönözhetik őket, hogy megpróbálja egy extra darab.
Az egyik megnyilvánulása externáliák táplálkozási viselkedés az, hogy egy személy ülhet le ismét az asztalhoz, még ha csak 5 perce hagyta. Ez lehet az oka, hogy az új típusú, finom ételek az asztalra a vendégek azzal a céllal, egy kávézó, egy gyönyörű dekoráció a képek az ételek a falon, a vendégek érkezése, ezért a „csúnya” csak nem eszik újra velük, és így tovább. D.
Hogyan tedd magad kevesebbet esznek hasonló helyzetben?
Változás szokások, sok ember számára kihívást jelent. Mit mondhatunk a szokások, amelyek kapcsolatban vannak a táplálékfelvétel, és ezek változását általában rendkívül problematikus. Ezért ajánlatos minden esetben nem erőltetni a dolgokat, és próbálja, hogy kevesebbet egyenek fokozatosan. A pszichológusok szerint, egy új szokás lehet erősíteni körülbelül 21 nap. Ez az átlag, akkor lehet, kell még egy kis, vagy egy kicsit kevesebb időt erre.
Szövődménymentes szabályokat, amelyek segítségével, ha azt szeretné, hogy kevesebbet egyenek:
- Adja magát a szokott enni lassan, ül egy szépen terített asztal. Eszik „útközben”, bármilyen munkát végezne a házat, vagy arra készül, hogy menjen el, szigorúan tilos.
- Egyél töredékesen. A legjobb megoldás - egy nap enni 5 alkalommal kis adagokban. Skip technikák nem lehet főzés. Tedd magad a diéta. És előre telepített órát ülni az asztalnál, eszik minden nap ugyanabban az időben.
- Látogasson el a szupermarket éhgyomorra nem ajánlott. A látvány egy másik finom desszert az ablakon, akkor azonnal szeretné megvenni. A statisztikák szerint az emberek, akik vásárolni éhgyomorra, hogy többet vásárolnak felesleges élelmiszer, mint azok, amelyek a bevásárlás evés után.
- Az egyik leggyakoribb bűnösöket túlzott evés, persze, fog látogatni. Próbálja korlátozni ezeket a vendég a találkozó, főleg, ha azok várhatóan ünnepe.
- Ha az utat a helyét a tanulmányi vagy munka áll nagyszámú evő, hogy néha egyszerűen nem tudta figyelmen kívül hagyni, válassza ki maguknak egy másik útvonalon, ahol az ilyen „csábító” az úton találkozik kevesebb.
- Próbáld ki, hogy ezt az információt minden tagja a családnak. Emlékezteti őket, hogy a túlzott evés rossz. Ha minden a család tagjai lesznek a hasonló gondolkodású, ellenállni a kísértésnek, hogy a másik sokkal könnyebb lesz.
- Ne próbálja meg „enni” az egész lemezt, ha egy párt van Túl sok ételt. Nem bűncselekmény, hogy te, legalábbis verbálisan és azt mondják, valami ilyesmi.
- Megpróbál megszabadulni a szokás az íz az étel előkészítés során.
A legfontosabb szabály!
És persze, a legfontosabb szabály - ne próbálja megszokni a fenti szabályokat egyszerre. Ha ezt nem vesszük figyelembe, akkor formában egyfajta kilökődése és elölről kezdeni az egészet rendkívül nehéz lenne.