Hogyan enni jobb, ha nincs ideje enni diéta az elfoglalt nők
Nehéz a formája, ha a tevékenység során szinte minden idejét.
Minden nap a dolgozó nők megfogadta, hogy magam itt a megfelelő étrend és csatlakozzon a fitness klub, de a nyüzsgő egy új munkanap, hogy ezt nagyon nehéz.
... Reggel akarok enni, és aludni. Egy csésze kávé vagy egy pohár gyümölcslé - a legtöbb, amit a képessége, számos üzleti nők. A nap folyamán, nem szívesen kivágott 10 perc ebéd, gyorsan elnyelte egy kávézó, ha nem veszi körül papírok és a számítógép előtt.
Este a helyzet nem jobb: ugyanezekben 18 óra múlva, amikor táplálkozási javasoljuk étkező, elfoglalt hölgy még mindig úgy működik, mint egy méh, és az élelmiszer-vétel ismét elhalasztották a végtelenségig.
A teljes hiánya energiaellátó rendszerek többet szeretne, és nem hízik. Hogy lehet ez?
Nyugodt, nincsenek megoldhatatlan helyzetek. Megfelelő napi menü (és nem voltak súlyos korlátozások) segít, hogy ne legyen éhes a nap folyamán, valamint megszabadulni két felesleges kilogramm hetente.
Reggel találkoztunk ...
Reggel még mindig nem hagyja ki a reggelit. - ez nem túl jó. De túl szűk teletölteni túl nem szabad. Egyél joghurtot vagy igyon egy pohár tejet. de miután pár órát gondoskodjon egy igazi reggelit. Sokkal jobb, hogy nem volt sütemény vagy cukorka, kérése tea és a gabonafélék, sajtos szendvicset vagy salátát.
Követte a tanácsot a táplálkozási: enni gyümölcsöt. Van egy csomó vitaminok, antioxidánsok, rostok ... Hogyan kell végrehajtani ezt a tanácsot a gyakorlatban, amikor mi következik egy magyarázat: „Egyél 3-5 adag gyümölcsöt egy nap, lehetőleg elkülönítve a többi ételek?”
Nagyon egyszerű: enni a gyümölcsöt az élelmiszer kell vagy 30 perc. étkezés előtt (annyi idő szükséges, rendelkezésükre), vagy 3-4 óra után.
Úgy véljük, hogy a gyümölcsök, bekerülni a gyomor más ételekkel, elkezd vándorolni, és ahelyett, hogy jó nekünk csak kellemetlen érzéseket. Gyümölcs reggeli - a tökéletes megoldást a problémára. Szabályok teljesülnek, akkor nem kell főzni semmit. Unod már a monotónia is nem fenyegeti - minden nap, akkor megpróbálhatja más gyümölcsöt.
persona grata
alma
Ahogy az angol mondja: „Napi egy alma - élő orvos nélkül.” Egy közepes méretű gyümölcs tartalmaz csak 60-100 kcal. Tagjai hasznos cellulóz, pektin és antioxidánsok, amelyek csökkentik a „rossz” koleszterin a vérben. Plus folsav, és a bór, amely felelős a csontsűrűség.
datolyaszilva
Kínai bölcsek azt tanította: „Nehéz narancssárga gyümölcsök adja meg nekünk az energiát a nap. Bánnak a szív és táplálják a memóriát. " Datolyaszilva - egy diétás termék, van egy tonik, vizelethajtó, baktériumölő hatása, nyugtatja az idegrendszert, és növeli a hatékonyságot, ami fontos egy üzletasszony. A datolyaszilva sokkal kálium, magnézium, nátrium és vas, valamint élelmi rost (cellulóz) két-szer nagyobb, mint az alma.
citrom- és narancsfélék
Ez csak egy tárháza C-vitamin! És egy vastag héja a gyümölcs nem engedi meg neki, hogy összeomlik a tárolás során. Narancs és a mandarint tartalmaz több mint 170 fitokemikáliák, amelyek erősítik az immunrendszert, megakadályozza a daganat kialakulásában és jótékony hatással van a mentális képességet. A grapefruit, többek között abban is segít megszabadulni a plusz kiló.
kiwi
Az egyik magzat fedezi a napi C-vitamin, tartalmaz káliumot, kalciumot, és a vas. Népszerű francia dietetikus Mishel Montinyak ajánlja napindítás van ez a gyümölcs.
mangó
Ez tartalmazza szinte teljes készlet vitaminok és tápanyagok, és a szám az aszkorbinsav megelőzte citrom.
A több gyümölcsöt
Minden tiszteletem a tápértéke és előnyeit az alábbiakban felsorolt gyümölcsök, nem eszik reggelit:
banán
A legtöbb magas kalóriatartalmú avokádó. Természete miatt az összetétel hozzájárul a zsírlerakódást.
szőlő
Ez tartalmaz sok cukrot.
A munka délben
A elfoglaltsága, amelyben nehéz szakítani a normál étkezés, a válasz az, hogy az étrend nem diktál merev sor termék, de a vacsora várjuk:
- csirke vagy pulyka;
- halat és tenger gyümölcseit;
- saláták;
- párolt vagy főtt zöldségek és hüvelyesek;
- főtt vagy sült burgonyával;
- rizs (barna előnyösen);
- tészta búzalisztből;
- rozskenyér vagy korpa.
Már éjfél
Vacsora tanácsos etetni az ellenség, hanem arra, amit megengedhet magának. Este zöldséget esznek - tiszta lelkiismerettel és károsodás nélkül a derekát. Bennük szinte nincs gramm zsírt, de rengeteg összetett szénhidrátok, amelyek a jóllakottság, vitaminok és nyomelemek.
- Hasznos brokkoli, kelbimbó, káposzta, sárgarépa, sütőtök, tök, padlizsán.
- Jó napot befejezni a zsírszegény erjesztett tejtermékek (joghurt, erjesztett sült tej, joghurt töltőanyag nélkül, túró) - ezek a reggel, csökkenni fog az úton.
Minimális időt és erőfeszítést a zöldségeket is főtt a finom vacsorát a maga és a köret a család többi tagja, akik nem aggódnak fogyás problémát. És, tudod, hogy levest. hogy nem károsítja a szám, és így teltségérzetet.
sporttáplálkozás
A fogyni, sok üzleti hölgyek valahogy sikerül időt sportolás, de hamarosan csalódott - valahogy csak fokozta kiló. A mozgás súlya valójában növelheti, ha eszik helytelenül.
Megy ez a mód: nem eszik előtt 3 órával és 3 órával az edzés után.
Csak a harmadik nap után a testedzés gondoskodik a böjt nap. Az energia, amit fordított a gyakorlatokat ma kezdődik csak feltöltik a következő napon. Ezért 2 nap enni anélkül, hogy szigorú korlátozásokat, és a harmadik - joghurt vagy zöldség.
meghódítani kor
A csillag a „Sex and the City” Kim Kettroll és más hollywoodi filmsztárok biztos abban, hogy a titkos harmónia, a szépség és fiatalság rejlik elkötelezettségét Dr. Perricone diéta. Utána, akkor már a harmadik napon észre, hogy a változások hatással lesz nem csak a forma, hanem a bőr állapotát, az arc, a test.
Az ötlet mögött ez a diéta, hogy lefogy, és megfiatalítja a testet, ha nem eszik a „rossz” fehérje található húsok és a tojás, és sovány jobbra, amely elsősorban a halakban.
Javasoljuk, hogy az élelmiszer-saláta, áfonya, olívaolaj, dió, igyon legalább 8-10 pohár szénsavmentes vizet egy nap. Egy étrend szükséges, hogy válasszon zsírszegény fajta hal - lazac, sáfrány tőkehal, a sávos tőkehal. Kerülje az egyszerű szénhidrátok (különösen a cukor), és állati zsírok.
- után azonnal a nap. 350 ml víz gáz nélkül;
- B: 100 g főtt hal poltarelki zabpehely vízben, zöld alma, 350 ml vízzel;
- ebédet. 250 g konzerv lazac, több leveles saláta, olívaolaj és citromlé, 350 g szénsavas vizet;
- ebédet. 50 g csirkemell, 4 mogyoró fele zöld alma, 350 ml vízzel;
- vacsorát. 250 g konzerv lazac, több leveles saláta, olívaolaj és citromlé, 350 ml vízzel;
- 2 órával lefekvés előtt. 50 g csirkemell, 4 mogyoró fele zöld alma, 350 ml vizet.