Hogyan energia kibocsátása a munkahelyi, és vegye fel az optimális állapotban skilllab
Ürítse a fejed
Élén minden modern ember dolgozik „mixer”, amely bekapcsolja ide-oda, hogy a gondolatok, a teendők és elképzelt mindenféle félelmek - csakúgy, mint a dob mosógép. Ez forgószél elviselhetetlen, ő rettenetesen fáradt - és azt hiszem, ezért egyértelmű, hogy azért, mert a jelentősen csökken a képességünk, hogy úgy gondolja, és koncentrálni a fontos kérdésekben.
Az első dolog, amit meg kell tenni, hogy megállítsák köszörülés fejében minden befejezetlen ügy - fogni magam ezen, és tegyék „agitátor”, hogy hagyja abba. Szánjon néhány percet arra, hogy üljön le, és dolgozzanak ki egy cselekvési tervet.
Amellett, hogy „mixer” nem fut, sokan, akikkel dolgozom, fejleszteni a szokása felvétel egy ilyen terv bizonyos napszakokban - általában érkezéskor dolgozni, vagy éppen indulás előtt otthon. Vázlat terv egyszerű. És ráadásul egy hatékonyabb módja annak, hogy zárja be az összes megnyitott fájlokat, és összpontosítani, hogy mit kell tennie, most, nem léteznek.
Rest a merülés után
Annak érdekében, hogy visszanyerje az irányítást saját életük felett, akkor nem szükséges, hogy őrködni éjjel és nappal. Éppen ellenkezőleg, meg kell tanulni, hogyan kell adni magadnak egy nyaralás. foglalkoztatási szakaszban tarthat sokáig - egy pár órát. De mögötte követnie kell egy kis szünetet, pihenés a test és lehetőséget ad arra, hogy összefogja a rendszer a figyelmet. Ezek az intervallumok határozhat meg munkanapon ritmus - és elrendezve alatta, egészen az esti érezni éber és energikus (és talán még kezdeni fütyülő ez a tapintat). Az Ön élete normális szívritmus újra.
4 szabályokat, jelentősen javítva a minőségi pihenés
Ha a szolgálati időtől ha már fizikailag inaktív, az első dolog, amit meg kell, hogy felmelegedjen. Változás a ritmust a pulzusszámot, kapcsolja ki a fejed, és kapcsolja be a szervezetben. Séta, nyúlik, mászni a lépcsőn. Ugyan minden gyakorlat - ami a legfontosabb, hogy a lépés magad.
Nem sok, a részletek csak elképzelni, hogy van kétféle fókusz: koncentrált, intenzív és vándor, simán halad az egyik tárgy a másikra. Ha a foglalkoztatás időtartama alatt a figyelem összpontosult a szünetben meg kell eloszlatni.
Például, ha minden alkalommal tartja a szemét a számítógép képernyőjén, keres valami mást.
Egy nagyszerű módja annak, hogy töltse fel gyorsan -, hogy menjen egy másik érzelmi állapotát. Attitude segít megváltoztatni a zene, a párbeszéd és egyéb kellemes tevékenység.
Végül visszaállítani az erők a víz és az élelmiszer. Körülbelül a népesség fele krónikusan nedobirayut a megfelelő mennyiségű vizet, így ne felejtsük el időről időre, hogy igyon. Szintén próbálja nassolás élelmiszerek alacsony glikémiás index, mint például a dió, vagy bab, ami ad egy lökést az energia lassan.
Gyere fel egy horgony / rituálék
Egy másik hasznos tulajdonsága rituálék - kiszámíthatóság, ami miatt szállítják őket egyszerűbb és természetesebb
Lásd még: kritériumai hatékony team munka
Csepegtetni egyfajta kontroll
Mi átveheti az irányítást a helyzet, ha tesszük az első helyre a dolgokat, hogy akarunk tenni (a kimenet), de nem azokat, amelyekre kénytelenek vagyunk (be).
Látjuk a ciklus ingerek és válaszok
módosítja a hozzáállás is. Neurobiológus Amy Arnsten például bizonyult érzés torlódások és feletti irányítás hiánya a körülmények a rendkívül vzbudorazhivaet a limbikus rendszer és elveszítjük a gondolkodási képességet érzékelhetően - pontosabban: gátolja a tevékenység a prefrontális kéreg, vagy azt a részt, amely a leginkább felelős a racionális gondolkodás . Azonban, ha egy feszült helyzetben, mégis úgy érezzük. hogy mindent ellenőrzés alatt, az agy prefrontális kéreg tovább működik rendesen.
A reakció erre a helyzetre nem automatikus - tudjuk szabályozni őket. Vagy, hogy pontosabbak legyünk, képesek vagyunk tudatosan választani alternatív válasz helyett az egyik, hogy történt öntudatlanul, és így érzem a helyzet ura.
mert
A képes befolyásolni mások gyakran kevesebb a munka. Ha meg kell válaszolni „nem” a kérelmet, hogy miért mész dolgozni időben, és nem nyolc órakor, és engedélyt kér határidejét egy projekt „mert” teszi a beszéd érthetőbbé és meggyőző.
Kapcsolja ki, hogy hozzáférjen
Hagyja az agy többi. Böngésszen leveleket és üzeneteket szándékosan, egy speciálisan fenntartott erre az időre, ahelyett, hogy állandóan megzavart ... és persze, nem ellenőrzik az e-maileket, lefekvés előtt
disconnect közlemények
beajánlotta, mi elvonatkoztatni a helyzet, és a teljesítmény csökken. Ismerve ezt a jelenséget, a Microsoft létrehozott egy alkalmazás belső használatra, az úgynevezett „Ideje gondolkodni» (Thinking idő) - lehetővé teszi a személyzet egy ideig, hogy kapcsolja ki az összes értesítések üzenetek bejövő üzeneteket és az online hívások csendben tükrözik.
Hulladékgyűjtő ülések
Találkozó - az egyik fő oka a foglalkoztatottság
Számos tanulmány kimutatta, hogy a középszintű menedzser lehet tartani ülésén legfeljebb 50% -át a munkaidő. Azonban a gyakorlati értéke sok ilyen esemény bizonytalan.
Így csináld magad, és a cég egy szívességet: válasszon a héten, legalább egy ülést, ami akkor hagyja, vagy visszavonhatja és kalapács rajta.
Kiszámítja az idő ... és szorozza meg a két
Mi túlbecsülni saját erejét, így maga bólshimi szellemi képesség és a kitartás, mint amilyen valójában, és nem veszi figyelembe az összes külső tényezők, amelyek megakadályozhatják, hogy megvalósítsuk a terveinket.
Ezért a következő alkalommal meg kell adnunk, hogy tegyen valamit, először kiszámítja, hogy mennyi „szabad idő” erre a feladatra még mindig van, hogy megfeleljen minden más ügyek, és vonjuk ki a felét. És akkor úgy gondolja, hogy meddig, az Ön véleménye, amely szükségessé tenné a munkát, és szorozzuk kettővel. Akkor lesz képes arra, hogy egy megalapozott döntést, mint arról, hogy ne vegye fel állásajánlatokat.
Nézd meg az órát
A tudósok kimutatták, hogy amikor kénytelenek vagyunk nyomon követni az idő - mint ahogy az a kiadás, - dolgozunk sokkal termelékenyebb. Ebben az esetben a tanács nagyon egyszerű: ha azt akarjuk, hogy hajtókar ki sok esetben a lehető legrövidebb időn belül, kényszeríteni magát nyomon követni az idő. Például, vegyünk egy nagy órát, és tegye őket egy helyre, ahol mindenkor lesz ráakad a szemét. Vagy állítsa be az ébresztést félóránként. Úgy érzi, hogy az idő, ha feszített!
Lásd még: Hogyan magamnak dolgozni akkor is, ha nem akarja: hogyan kell kezelni a lassúság
Befejezés időben
Annak megállapítása magadnak egy meghatározott idő alatt (akár a határidőt a projekt, illetve a jogviszony megszűnése időpontjában munka) hasznos két okból. Először is, mint már említettük, ez segít, hogy jobban ellenőrizzék az időt, és akkor az a célja, hogy ami el fog indulni
korán kezdeni
Hajlamosak vagyunk halogatni a nagy, bonyolult ügyek vagy azok munkahelyeket, amelyek megkövetelik a kreatív megközelítése az utolsó -, de ez a szokás lehet tenni, ha megtanulod, hogy nyissa meg a „mappa” néhány nappal a munka megkezdése. A gyakorlatban elég szenteli őket, hogy napi 20 perc - ha csak lapozhat őket a fejét és mentálisan kitalálni, hogy melyik oldalon van jobb nekik megközelíteni. Pokolduet többi része felett a tudatalatti -, és amikor eljön az ideje, hogy munkához komolyan, ötletek tapossák magukat.
Ürítse a fejed
Tudjuk kezelni egyidejűleg csak korlátozott mennyiségű információ. Bármilyen további gondolatok, aggodalmak, és ötleteket, hogy továbbra is csavarja a fejét, csökkentse a sebességet a „CPU”.
Adományok perc (1. rendszer 2. vs)
De szerencsére a legtöbb művelet, amit meg kell tenni az életedben, futás ugyanaz az elv: ez csak akkor szükséges, ha egyszer a mester ezeket a lépéseket, majd a memória majd lejátszani őket anélkül, hogy igazán gondol. Ez az automatizmus - egyik nagy tehetség agyunk. Néha azonban arra kényszerít bennünket, hogy hatékonyan lépjenek fel. Minden ember két rendszer gondolkodás: 1. rendszer - automatikus, intuitív, gyors és egyszerű módja a gondolkodás; System 2 - a tudatos, racionális, lassú és intenzív. Amikor vagyunk elfoglalva, egyre inkább támaszkodnak a rendszer 1, és vállalják, hogy megoldja minden egyes új kihívás megjegyzett módon
Rendezzük hasznos anyagok
ha igen, akkor intézkedik a szünet (és remélem, hogy az is), hagyjuk, hogy hasznos lehet. Ide valami mást csinálni, amit ők csinálnak a munkahelyen: pihenni a szemed, ha mielőtt valami bámult, a cefre a test, ha a korábban feszült csak egy fej, beszélgettek alaposan ha előzetesen felszántott csend, és nem fut a kávét ha már izgalommal!