Hogyan előzzük meg a nyugtalan láb szindróma (RLS)

előző ◈ a következő

Körülbelül egy hat szenved szorongásos szindrómában a lábakban, különösen az emberek, akik több mint 50 [1] A nyugtalan láb szindróma (más néven RLS) okoz kellemetlen érzés a lábakban, beleértve bizsergés, viszketés, fájdalom, csiklandós érzés és egy érzés fáradtság vagy nehéznek a lábak, valamint a vágy, hogy mozgatni a lábát ülve vagy ágyban fekve. [2] Még egy álom egy személy öntudatlanul mozgatni a lábát, válaszul egy tünetegyüttes, ami egy személy alvás is. Néha ezek az emberek nehezen tudják járni. A betegség megelőzésére összpontosít a kockázati tényezők, amelyek befolyásolhatják a betegség progresszióját, bár a pontos oka annak előfordulása még nem ismert. Vannak olyan tényezők, amelyek hajlamosíthat a betegségre, amelyek közül néhány függ a genetika, a nem és az életkor. [3] [4] Ez a cikk bemutatja, hogyan támogathatják a megelőzés a nyugtalan láb szindróma.

lépések szerkesztése

Hogyan előzzük meg a nyugtalan láb szindróma (RLS)

Kérjük, vegye figyelembe, hogy van néhány dolog, ami hajlamossá teheti, vagy növelheti a kockázata, hogy a nyugtalan láb szindróma (RLS). Ez nem feltétlenül azt, amit kap a beteg RLS, ha ezeket a tüneteket, de tudatában kell lennie ezzel a lehetőséggel, ha úgy érzi, furcsa érzés a lábakban és a kockázati tényezők jelenlétét (beszélj orvosával a problémák):

Kérdezd meg, hogy valamelyik közeli családtagok ilyen szindróma. Ha valaki a család szenved a nyugtalan láb szindróma, az esélyek ezt fájó növekedés, ami látható sok családban. [5]
Legyen óvatos, ha tapasztalt furcsa érzés a lábakban és a kor átlag feletti. Leggyakrabban a szindróma fordul elő középkorú nők, de előfordulhat az emberek, és néha a tünetek jelenhetnek meg a terhesség végén. [6]
Van vashiány, vérszegénység, visszér, cukorbetegség vagy tüdőbetegség. [7]
Ön dohányos, hogy antidepresszánsok, alkohol vagy enni folyamatosan sok koffein. [8] Számos gyógyszer problémás lehet, beleértve az antipszichotikus gyógyszerek, migrén gyógyszerek, antidepresszánsok, amelyek növelik a szerotonin és bizonyos gyógyszerek, hideg vagy allergia tartalmazó antihisztaminok. [9]
Mivel túlsúlyos vagy elhízott. [10]

Növelje a vitaminok és ásványi anyagok. A legjobb forrása a legtöbb vitamin és ásványi anyagok élelmiszerekhez, így próbálja javítani a diéta, folyamodás előtt kiegészítőkre. De bizonyos esetekben, kiegészítők adhat egy lökést, így szükséges az egészséghez. Fontos, hogy beszéljen orvosával a vitaminok alsó szinten, és meghatározza, hogy melyek szükségesek a diéta, de az alapvető vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a megelőzés a RLS tartalmazza:

Növelése a vas bevitele, ha az orvos megerősítette, hogy a diéta nem elegendő. Csak vegye vaspótló csak az orvos tanácsát, mint a legtöbb férfi és nő a menopauza után, extra vas a szervezetben ellenjavallt. [17] A táplálkozásban vas- és gemozheleza, köztük osztriga, kagyló, sovány vörös hús, sötét hús baromfi és hal, valamint nem gemozhelezo - tojás, tejtermékek, spenót, bab, stb [18] [19]
Egyél több élelmiszerek, amelyek gazdag magnéziumban, E-vitamin és a folsav [20], magnézium-kiegészítők, kimutatták, hogy segítsen néhány beteg RLS, azonban ajánlott, hogy vegyék 800 mg magnézium-oxidot lefekvés előtt. [21] [22] Megjegyzendő, hogy nem minden vizsgálatok kimutatták, hogy kedvező arányt közötti E-vitamin, a kalcium, kálium, nátrium-klorid (só) és sc. [23] Azonban egy szélesebb perspektívát, nem tudnak károsítja az egészséget, ezért növeli a bevitt táplálék tartalmazó élelmiszerek E-vitamin, kálium és kalcium, de ne vigyük túlzásba a sóval!
Növekvő bevitt B-vitamin B-vitamin nélkülözhetetlen a normális működését az idegrendszer és hasznos lehet az RLS. [24] [25] a B-vitamin igen jól oldódik vízben, így adalékanyagok biztonságos a legtöbb ember számára, és a felesleget eltávolítjuk a vizeletben.

Igyál sok vizet. Fenntartani a megfelelő víz egyensúlyát a szervezetben, és igényeiknek megfelelni a vízben, ez segíthet csökkenteni RLS. [26] A szükséges víz mennyisége naponta megfelelő hidratálást a test függően személyes igényeit és egészség. Olvassa el a „Hogyan szeretik a víz ízét” további információ a megfelelő mennyiségű vizet a szervezetben.

Csökkentse a koffein bevitel. [27] [28] A koffein hozzájárul RLS okoz számos egészségügyi probléma, ezért minimálisra csökkenti a szintjét napi koffeinfogyasztás, akkor a helyes úton az egészségükre. A koffein található leginkább a kávé, tea, kakaó, csokoládé és energia italok.

Ne felejtsük el, hogy a gyógyszer tartalmaz koffeint. Távolítsa el őket a gyógyszeres szekrényben. Kerülni kell minden stimulánsok, akár gyógyszeres kezelés vagy gyógyszerek.

Leszokni a dohányzásról. Tudod, sok jó ok van rá, és a megelőzés a RLS még mindig az egyik közülük. [29]>

Dobd fogyaszt alkoholt. Alkohol súlyosbítja RLS, így próbálja csökkenteni a fogyasztást, és ne használja az esti órákban. [30]

Csökkentse a stresszt. Feszült emberek hajlamosabbak a RLS. [36] Keresse meg a módját, hogy enyhíti a stresszt, és nem hagyjuk, hogy uralja az életed. Az esemény a stressz túlzott válasz a mindennapi események, amikor a test és a lélek választotta hogyan reagál, mit láttak, így ha egy állam állandó szorongás és a repülés vagy repülés üzemmódban. Meg kell, hogy a váltás a gondolkodási minták a mindennapi problémákat (lásd kezelhetővé és nem nyomasztó), és növeli a személyes ellenállása, amelyek segítségével az idő, hogy megszabaduljon a stressz.

Találkozni egy jó könyv a stressz kezelése. Nagy választék van a könyvtárakban, könyvesboltokban és az interneten. Ha dolgozol, kérdezze meg a munkáltató, hogy finanszírozza a részvétel a szeminárium stresszkezelés. Egy boldog munkavállaló hatékonyabb!
Próbálja relaxációs technikák, mint például a jóga, a meditáció, tai chi és így tovább. Jóga, tai chi és pilates is hasznos lehet, mert tanítják, hogyan kell pihenni, és nem a nyújtás. Ez csak valami, amit fel lehet használni zavarja a lábak.

Tompítsa a padlón. Kemény padló a házban károsíthatja a láb, lábak, térdek és a hátsó miatt állandó sokkok járás közben. Ne járj a kemény padlón mezítláb, mindig viseljen cipők vagy zárt cipő, ha elveszed a lakásban, vagy csak megy (például játszik Wii). Másrészt, ha úgy tetszik járni mezítláb, helyezzen egy szőnyeg vagy nagyméretű szőnyegek, ahol többnyire állni (például, ha főzés, étkezés, vagy nézze a gyerekeket a fürdőszobában, stb.)

Néhány speciális szőnyeg van gél réteg, ami a folyamat állandó nagyon kényelmes. Ha kényelmes állni, ez megkönnyíti és RLS tünetek, és két okból: először is, csökkenti a stresszt, másrészt ez biztosítja a legjobb támogatást és a vérkeringést áramlás.

Győződjön meg róla, hogy viseljen megfelelő cipőt. Károsíthatja a lábát, ha viselni kényelmetlen cipőt vagy mezítláb kemény. Lásd a szakember a lába, amely segít annak eldöntésében, hogy a sérült láb oka RLS. A szakember azt javasolja, lépést, amit meg kell tennie, hogy megoldja a helyzetet.

Lehet vásárolni külön talpbetét a láb, amelyeket értékesített sok cipő üzletek. Viselése, belsejében cipő segítheti a lábát, és segíthet enyhíteni a tüneteket RLS.