Hogyan éget zsigeri zsír a hason

Hogyan kell kezelni a túlsúly?

A bevezető anyag FitSeven mondták, hogy a zsír a felnőtt emberi test nem ugyanaz, és utal az egyik három alapvetően különböző típusa van: a zsigeri zsír; bőr alatti zsír; kövér, meghatározott nem.

Mi a zsír?

Leggyakrabban az oka a kialakulásának a zsigeri (belső) zsír egyszerű - a testmozgás hiánya és a túlzott kalória-bevitel. Önmagában a zsír elsősorban letétbe a hasüregben, szorította a has előre.

Az emberek, akik sok a zsigeri zsír, gyakran elhízott minden negatív egészségügyi következményekkel jár: a férfiak csökkent tesztoszteron szint, növeli a szívbetegség kockázatát, és még sok más betegség.

Hogyan lehet megszabadulni a testzsír?

A veszteség a belső zsír lényegében átalakítja az ember - a környező azonnal megjegyezte, hogy ő is bekapcsolódott a sport, mint élesen postroynela. Van egy olyan érzésem, a könnyedség, és az ember úgy tűnik, hogy ő lett sokkal egészségesebb.

Szerencsére a testzsír szintje 15% nem olyan nehéz - feletti érték ez a szám biztosan túlsúlyos. és természeténél fogva a szervezet hajlamos megszabadulni tőle, amilyen hamar csak lehetséges. Csak meg kell, hogy segítsen neki egy kicsit.

Élettani megszabadulni a zsír

Távollétében képződött fizikai megterhelés belső zsír tartalékok jellemző az alacsony kapillárisok számától. Valójában ez egy halott súly, ami a szervezet nem kíván használni, áramtőzsde, és a feladat az edzés - átképzését neki.

Befolyása alatt aerob testmozgás átlagos intenzitása a véráramlás a zsírszövetekben fokozatosan nőtt, a szervezet elkezdi használni a zsír, mint energiaforrás, ami fokozatos zsírégetés. Sőt, a folyamat felgyorsult az idő.

Edzések elhízott emberek

Azok, akiknek a testsúlya meghaladja a 80 kg-os, futás szigorúan ellenjavallt: Először is, ha nem tudja, hogyan kell megfelelően futni, és a föld gyalog, akkor létrehoz egy olyan törzs, a térdét, hogy travmoopastno; Másodszor, akkor biztosan meghaladja a megengedett pulzusszámot.

A nem-sport ember edzés a vörös zónában (90% feletti az SPE) vezethet szívproblémák és szívelégtelenséget okozhat. A pulzusszám méréshez az edzés során biztosítani kell, hogy a szívritmus monitor, vagy a beépített érzékelők szimulátorok.

Ne azt kell futtatni a fogyás?

Kiválasztása aerob testmozgás, azon a tényen alapul, hogy van, hogy a régióban 60-80% -a az MPP - gyakran képzetlen ember számára ez egy gyors séta és gyakorlását ellipszoid. Futás, vagy úszás szétszórt szív gyorsabban, mint te ellenjavallt.

A 2-4 hetes követni egy ilyen edzést tartó 45-60 percig. Felülésekhez vagy súlyzós edzést nem segít a fogyásban, de ha félnek, hogy elveszítik az izom, használjon egy átfogó program hetente egyszer, de ettől eltekintve szív.

Diéta, hogy megszabaduljon a hasa

Ebben a szakaszban fontos, hogy ne próbálja drasztikusan csökkenti az energia vagy éhen - éppen elég ahhoz, hogy a napi mértéke kalóriát. kiküszöbölésére egészségtelen ételek és édességek, megnöveli az egészséges ételek az étrendben. és csak nem sokat eszik.

Ne feledje, hogy az elején az utat, hogy a karcsú és fitt test, és először meg kell tanítani a tested, hogy lefogy. Drasztikus lépéseket gyakran túl bonyolultak, az emberek hamar elveszíti a motiváció, és nem próbálkozik tovább fogyni.

Megszabadulni a domború hasa és a zsír körülvevő belső szerveket, ez nem olyan nehéz - szükség lesz az alap az irányítást a diéta, valamint az alacsony intenzitású cardio hetente többször. A legfontosabb dolog - ne siess, és ráhangolódni a fokozatos eredményt.