Hogyan csalnak az éhezés hatékony módon!
Annak ellenére, hogy úgy vélik, mintha az éhség - nem a nagynéném, hogy megbirkózzon ezt az érzést mi a hatalom.
1. Igyál sok
A gyomor lehet becsapni folyadék tompa az éhségérzetet. Próbáljon inni egy csésze zöld tea, egy pohár paradicsomlé vagy ásványvíz egy szelet citrom.
4. Az osztályok kötelező sportok Feeling megállíthatatlan éhség, hogy díjat. Egy kicsi, de a testmozgás is elvonja a rögeszmés vágy, hogy enni, és segít elégetni két kalória.
Azt észrevettem, hogy edzés után csökkenti az étvágyat. Ugyanakkor a többlet fizikai aktivitás megakadályozza az egészséges alvást.
5. kezelése szín!
A kék szín garantáltan csökkenti az étvágyat, már régóta ismert. Ebben az esetben a sárga, narancssárga és piros ez felébreszti. Tipp: Head az ünnepekre kobalt, egy kék abroszt és kék ruhát.
Ugyanez vonatkozik az abroszok és függönyök. És persze, a falakon - nincs panelek gyönyörű kosár gyümölcs.
6. Az aromaterápia
Ez képes csökkenteni az étvágyat. Az ő nem tervezett megjelenése illata parfüm, aromás olaj, könnyű aromasvechu vagy vigye az orrát grapefruit héja. A legjobb hatás adott gyümölcs és virágos aromák. Mivel a különleges helyen (közel) a szagló központok és az éhezés időtartamra szagok elnyomják az éhséget.
7. Vissza a gyermekkori
Szerezzen be egy sor kicsi, de szép ételek, ahonnan lehetetlen lesz enni sokat. Egy idő után megszokja, hogy enni kis adagokban. Csak nem fut hozzáadása után minden étkezésnél.
8. Kényeztesse magát
Vacsora után egy könnyű desszert (alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs, egy darab étcsokoládé) tökéletes, hogy a hangulat, és a harc az étvágyat, ha enni azonnal.
9. Hallgassa meg magát, ha a szervezet adta a jelzést éhség, eszik, de ha már kitöltötte - stop. Dobd oda a vállalat, vagy ebéd közben, ha nem éhes.
10. Egyél adalékok nélkül
Az utolsó étkezés nélkül végezzük a fűszernövényeket és fűszereket.
Képesek fokozza az étvágyat, és az éhség és az étkezés után.
Tisztítsuk megjelenésű magas kalóriatartalmú ételek.
Hagyja, mindig kéznél lesz a zöldségek, gyümölcsök, ami lehet fájdalommentes harapás, ha szenved az elviselhetetlen.
12. Élvezze az étkezést
Ne büntesse a testet éhezés, íztelen étel. Hagyja, grillezett húsok és édességek, ha szereted őket, továbbra is a diéta.
Azonban ne egyenek több, mint egyszer egy héten, és kis adagokban. Ismerje meg az új receptek saláta olívaolajjal és a tenger gyümölcsei, hogy élvezze a főzés és az evés.
13. séta tovább
Kutatási tudósok Scotland mutatják, hogy ha étkezés előtt séta a friss levegőn, úgy érzi, kevésbé éhes. Ez annak köszönhető, hogy a telített oxigénnel. Ha ez nem lehetséges, hogy gyalog, akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés egy párszor. Szintén segít díj: guggolás, hajlítás és nyújtás.
14. A jó alvás
A kutatások szerint az amerikai tudósok, ismertté vált, hogy az emberek, akik aludni 7-8 órát egy nap, kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint azok, akik 5-6 órát alszik. A megfigyeléseket 15 év felett 68.000 tárgyak. Így inkább fogyni lesz jó alvás: ideje lefeküdni, egy kicsit ott az éjszakát (ez zavarja aludni, mert az emésztést étkezés után nagyon aktív!). Hogyan csalnak az éhezés?
16. Walking lefekvéskor
Ők képesek felhívni az éhes elme. De ne felejtsük el, hogy a friss levegő fen az étvágyat, mert azonnal az ünnepség ágyba.
17. Chew, de nem élelmiszer
Alkalmas, például a rágógumi. Különösen gyümölcsöt és a cukrot. Édes íz és a rágás reflex lesz csalni az étvágyat.
18. szippantás menta, banán, alma
Az illat ilyen termékek csökkenti az étvágyat, ezért az étel mennyiségét evett. Ez segít az elhízás elleni harcban. Ezek a következtetések jönnek Amerikából táplálkozási aki végzett teszteket 3000 témákról.
19. fogmosás
Vacsora után, fogmosás azonnal. Ennek célja, hogy megelőzzék a vágy, hogy még egyszer enni lefekvés előtt, mert van, hogy a fogmosás!
20. Képzeld
Képzeld magad a lehető legvilágosabban, hogy vonzó, kedves, karcsú és szép. Ez gyönyörű nő megy, és úgy érzi, a teljes éjszakára?
Akkor nézd át divatlapok és nézd meg a karcsú modellek hogy elnyomja az étvágyat teljesen.
21. Ne étkezzen az árnyékban
University of California professzora két hétig, elintézte a diákok gyertyafényes vacsorák és bebizonyította, hogy a sötétben, a személy nem tud uralkodni magán. Az érzékenység ízlelőbimbók fokozódik, és mindent, beleértve a hagyományos kenyér, úgy tűnik, nagyon gusztusos.
22. Ne éhen
Ügyeljünk arra, hogy az energia értéke a diéta nem esik 1200 kcal, és nem emelkedhet 1800 kcal. Mindkettő tele számok.
23. Egyél egy ütemtervet Fejleszteni a szokása, evés menetrend szerint. Ebben az esetben a vércukorszint stabilizálódott, és a test lesz szükség az élelmiszer csak bizonyos órákban.
24. Ne hagyja ki étkezést
És nem marad táplálék nélkül több mint 4 óra. Akkor nincs ideje, hogy éhes, és nem sokat eszik.
25. Drink evés előtt
Étkezés előtt, igyon egy pohár vizet - ha tompa az éhségérzetet, és részben kitölti a gyomrot.
26. hely egy asztal előtt egy tükör
Amerikai tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik figyelik a reflexió, enni 22% -kal kevesebb.
27. Ne feledkezzünk növényzet
Chew egy szál petrezselyem. A keserű íz gyengül az étvágyat.
28. Kezdje a napot túró vagy joghurt
Kezdve a napot a legjobb joghurt vagy túró. Emberek, akik esznek 3 adag tejtermék egy nap elvesztette 60% -kal több zsírt, mint azok, akik csak elvágja a diéta.
29. A 20. szabály perc
Ott van még a „szabály 20 perc.” Ha sikerül Vacsorázni kevesebb, mint 20 perc, az agy nem volt ideje, hogy az információt, hogy ha tele vannak, és továbbra is a kereslet a „folytatása a banketten.”
30. Gyümölcsök - a tökéletes megoldás
Ön húzza az édes? Polakomtes friss gyümölcs. És ha csak akar valamit rágni, enni kukorica kenyeret, vagy ugyanazt a gyümölcsöt, vagyis tartalmazzák szál hosszú oltja éhség.
31. Tartsa a hűtő tele
A hűtőszekrény mindig kell lennie egy egészséges étkezést! Ez takarít meg a váratlan támadások gyorsétterem, vagy egy közeli sátorban fagylalttal és a hot dog.
32. „kis” vásárlás Hogyan csalnak az éhezés? Ne félj, hogy becsapjuk magunkat, különösen a boltban. Ahelyett, hogy egy standard csomag szárított gyümölcs vásárolni kicsi. Minden ugyanaz minden enni. Tehát kevesebb jobb, mint a több.
33. Óvakodj a meleg mártások
Fűszeres mártások és fűszerek, mint a Tabasco, chili, fokhagyma, bors nem csak serkenti az emésztést, hanem gyújtok az étvágyat.
34. Soha táplálékra folyamatban
Soha táplálékra folyamatban álló tűzhely vagy a hűtőszekrény. Tehát mit enni.
35. Egyél burgonya
Ellentétben a közhiedelemmel, hiedelmek Sok táplálkozási, burgonya - semmi esetre sem a legnagyobb ellensége a harmónia. Mivel a magas keményítőtartalmú burgonya ételek sokáig támogatás van a jóllakottság érzését, sőt, nem adnak a cukor szintjét a vérben csökken.
Ez azt jelenti, hogy már nem akar enni, főleg édességet. Csak válassza ki a főtt vagy sült krumpli, adalékok nélkül.
38. zöldségek és húsok vacsora
Vacsorára (és ez nem lehet később, mint 2 órával lefekvés előtt) a legjobb zöldség egy darab főtt húst. Talált aminosavak hús alvás közben aktiválja a hormonok, hogy zsírt éget.
39. 5 étkezés
Vissza a három idejű felvételt öt étkezés élelmiszer. Éhes, enni egy almát, joghurt vagy joghurt italt.
40. alma magok
Egyél almát mag. A szemek zöld alma tartalmaz napi mértéke a jód, és ez gátolja a vágyat, hogy enni.
41. Egy rövid séta étkezés után
Egy rövid séta étkezés után, még öt perc, adjunk hozzá egy jóllakottság érzését.
42. Az étkezés után, próbáld meg nem marad az asztalnál
Kövesse a francia és válaszoljon a kérdésre: - „? Megetettem” csak 20 perccel étkezés után - vagy egy jelet a gyomorból az agyba egyszerűen nincs ideje járni.
43. Kerülje szigorú diéták
Kerülje szigorú diéták, különösen a rövid távú, mivel a dömpingelt kg biztosan visszatér, de a bosszú.
44. Vegyünk egy mély lélegzetet
Talán észrevetted, hogy ha ideges, szeretne enni. Minél gyakrabban érezzük ideges, annál nehezebb megszabadulunk az éhség. Küzdelem idegfeszültség lehet a segítségével a légzés. Lélegezz, és próbálja meg lélegezzen ki olyan kemény, mint te. Feltételezzük, hogy az 5. és fokozatosan lazítsa el vállak és karok.
Aztán mélyen belélegezni, ismét a pontszám 5, és a második lélegzet tartásban 4. Ismételje gyakorlat 5 percig. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni naponta 2-3 alkalommal, vagy amikor csak akar enni.
45. Snack bölcsen
Ha egy falatot helyes, akkor megszabadulni az éhség. Egyes termékek képesek visszatartani a kialakulását a szervezetben a ghrelin - a hormon, ami számunkra éhes.
Dietetikus azt tanácsolja Dzheyms Kenni egyszer vagy kétszer egy nap enni egy kicsit szamóca vagy brokkolit. Csak 40-50 kalóriát, de akkor úgy érzi, nagy jóllakottság, mint a káros szendvicset.
46. Lean hüvelyesek
Bárki, aki használja impulzusok 4-5 alkalommal egy héten, fogyni körülbelül 1 kg havonta, mint azok, akik csak éhes!
A titok a hüvelyesek egyszerű: egy viszonylag alacsony kalóriatartalma, bennük sok fehérjét és nagyon tápláló. Sok nem eszik, de marad táplált sokáig.
47. Sniff vanília
Ez tanácsot egy édesszájú. Ha akarta fagylalt vagy csokoládé, vanília illat is kielégíti, hogy a vágy feláldozása nélkül a diéta. Kiderült, hogy ez befolyásolja az egyes agyi területek, és így „bolond” a receptorokat. Vegye semmit - az tusfürdő és illatos gyertyákat.
48. Adjuk hozzá a hangerő
Csal az éhezés elleni küzdelem és a túlsúly segít ... a nagy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Tehát azok, akik ittak legalább két tej vagy más felvert koktél naponta, enni 12% -kal kevesebb, és nem érzi az éhséget.
Miért? A titok az, hogy keveréshez a folyadék, növeljük a hangerőt a végtermék hozzáadása miatt légbuborékok - ami, persze, nincs energia értékét. Szintén gyakran esznek levesek és saláták.
49. Reggeli - fele a napi étrendben
Nem lehet megunni megismételve, hogy az a személy, meg kell szüntetnie a reggeli! A legtöbben hagyja el a legnagyobb része a napi adag az esti, de meg kell csinálni az ellenkezőjét.
Ha csak nem fizikailag közel ebéd (ez is előfordul), az orvosok tanácsot szakadék reggeli étkezés két. Például meg lehet enni egy kis munka előtt (után azonnal felébredni) - a gyümölcs vagy egy kis részét zabkását -, majd egy snack a munkahelyen - joghurt vagy egy szendvicset.
50. Mix különböző ízek
Javasoljuk, hogy élelmiszereket fogyasztani a különböző ízek naponta. Édes, savanyú, sós, keserű, csípős, fanyar. Az egymással kombinálva ezek biztosítják a szervezetben a szükséges mennyiségű tápanyagot csökken az éhezés érzés egészségtelen (azaz, a függőség, hogy túlevés és az élelmiszer ártalmas) normalizálja az étvágyat és az emésztést.
51. Gyakran emlékszem kínai bölcsesség
És gyakrabban emlékeznek a kínai bölcsesség: „Semmi sem járul hozzá a karcsú alak, mint egy álom éhgyomorra.”
Ha tetszik, kérem ossza meg a barátok és ismerősök a gombra kattintva. Én hálás lesz neked! Köszönjük!