Hogyan aludni egy rövid időre Science of Sleep

Alvás - a kötési folyamat az emberi szervezetben. De nem mindenkinek van elég ideje, hogy adják át a testet. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan lehet gyorsan aludni.

Sok, felmerül a kérdés, hogy aludni egy rövid ideig, és ne legyen szomorú és fáradt egész nap. Válaszolni erre a kérdésre csak akkor lehet, ha megértjük, mi az álom, és hogyan lehet befolyásolni.

Az alvás folyamat, amelynek során az agy elnyeli kapott információkat a nap folyamán. Minden szervet ebben az időben a többit. Egy keresztül biokémiai folyamatok a szervezet visszanyert.

Miért fontos, hogy elegendő alvás

Alváshiány hátrányosan befolyásolja a psziché és a teljesítményt. Memória egyre rosszabb, az a személy lesz nagyon figyelmetlen. Állandó fáradtság vezethet a mentális zavarok és a depresszió.

Ha jól aludni, ez előnyöket:

A tudósok osztott alvás két teljesen különböző faj. És megtanulják, hogyan kell aludni 2 vagy 3 óra, fontos, hogy tanulmányozza azok jellemzőit. Az alvás kétféle - gyors és lassú.

Lassú négy fázisból áll:

1. Az első szakaszban egy ember elalszik, és az agya továbbra is dolgozik, megpróbálja megtalálni a válaszokat a feltett kérdésekre a nap folyamán, képeket hoz létre, és a többiek. Időtartama ebben a szakaszban 5-10 percig.
2. A második fázisban a test megnyugszik, az izmok ellazulnak, a légzés és a szívritmus lassulása. Az agy jelentősen csökken. Ebben a fázisban a személy könnyen felébredt. Az átlagos időtartama a fázis mintegy 20 perc alatt.
3. A harmadik fázis átmeneti szakasza a lassú hullámú alvásra. Ez tart kb 45 perc.
4. A negyedik szakaszban, egy személy a legmélyebb alvás. Ez most tartják a legfontosabb, mivel az agy teljesen felfekszik, és helyreállítja a munkaképességét. Ebben a fázisban a személy nagyon nehéz felébredni. Ez tart kb 45 perc.

Ezután REM alvás. Ekkor az agy nagyon aktív, és nem pihenni. Szemgolyó nagyon gyorsan mozog a szemhéj alatt. Ebben a fázisban a személy alszik szűk.

Gyors szakasz van szükség annak érdekében, hogy az információ feldolgozására kapott naponta, és alkalmazkodni a környezeti feltételek. Ekkor valaki látja a legélénkebb álmokat. Ez egy ciklus. Aludni, ki kell töltenie egy legalább 4 cikluson keresztül. Fontos! Nightmares egy ember, hogy izgatott a fejében. És szintén befolyásolja a zsíros ételeket lefekvés előtt és a hirtelen változás a hatalom.

Hogyan aludni

Mennyi időt kell aludni egy felnőtt pihenni függ az egyéni szervezetekre.

Általános szabályok

Az általános szabályok a személy alszik napi 8 órában. Ez a minimális, amely lehetővé teszi a test normális működését és a jó egészség. Ha alszik a vártnál hosszabb ideig, a kár nem fogja az emberi test, hanem a jól-lét is lehet elfelejteni. Fontos: A rák kialakulásának kockázatát növeli a betegség állandó alváshiány.

Hogyan állapítható meg időt a pihenésre

Sokan azt hiszik, hogy a szervezet választja ki a megfelelő időt a pihenésre. Ez rossz. Meg kell, hogy kövesse egy speciális módot. A tudósok bebizonyították, hogy a legjobb időt a pihenésre az idő 22-6 óra.

Meg lehet változtatni ebben az időben, attól függően, hogy az életmód, de kívánatos, hogy ne térjen el több mint 2 óra. Alvás minden egyedileg kell meghatározni magának, elemezve az állapota.

Ha úgy érzi, állandó álmosság, fáradtság, ez azt jelzi, hogy elég időt a pihenésre. Próbálja korán lefeküdni, hogy egy jó éjszakai alvás és úgy érzi, elevenség egész nap.

Tudtad? Az emberek, akik nőtt fel a korszak a fekete-fehér televízió, látják leginkább csak fekete-fehér álmok.

alvás szervezet

Annak érdekében, hogy gyorsan aludni, bizonyos szabályokat be kell tartani.

Predsonnaya diéta

Először, meg kell, hogy kövesse egy diéta predsonnuyu. 3 órával a többit tilos a zsíros, fűszeres, füstölt ételek. Ez az étel nagyon nehéz és hosszú ideje megemészteni. És ahelyett, hogy a pihenés, a gyomor és az agy lesz kénytelen dolgozni. Kávé. tea és az alkohol is kerülni kell. Nem adnak elaludt.

kényelmes ágy

Kényelmes ágy, ortopéd matrac, meleg takaró és párna van - alapvető tulajdonsága a jó pihenést. Ágyon, akkor gyorsan elaludni, és lazíts.

szellőzés

A hűvös sikerül elaludni gyorsan és aludni szűk. Ezért, mielőtt ágyba, szellőztesse ki a helyiséget. Ha lehetséges, hagyja nyitva az ablakot egész éjjel.

Minimalizálása fény és hangok

Ahhoz, hogy gyorsan menjen aludni, meg kell abszolút csend. Tehát az agy nem zavarják felesleges hangokat. A minőségi kikapcsolódást sötétben aludni.

Benne fény, működő TV vagy számítógép monitor negatív hatása van a személy. Minden üzleti nevű hormon a melatonin. Hála neki, a férfi gyorsan elalszik, mélyen alszik, és úgy érzi, a nagy nap.

Ez a hormon termelt csak a sötétben. A fény, megsemmisül, és nem kapja meg azt, hogy a legteljesebb mértékben a személy léphet alvási problémák.

Az alvási problémák is tapasztalt emberek a szervezet, amelynek kevés nátrium. magnézium. szelén. jód.

Az intelligens riasztás

Van egy „intelligens ébresztőóra”, amely kopott a karját, mint egy karkötő. Ez az érzékelők, amelyek az emberi szervezetben vannak rögzítve, és megállapította, mozgási fázisban az alvás. Kellemes zene, ő ébreszti fel a legmegfelelőbb idő, azaz REM alvás alatt. Ennek köszönhetően a ébresztőórát, akkor aludni nagyon gyorsan.

Muszáj, hogy aludni a nap folyamán?

Ha nem tudja, hogyan lehet aludni 20 percig, majd próbálja meg aludni a nap folyamán. Ez elég időt a pihenésre. Egy ilyen rövid nap helyettesítheti egy éjszaka ciklust.

Force válik az agy, mint újraindul. Mentális aktivitás fokozott és egészség egyre jobb. Ha van olyan lehetőség, hogy jelölje ki a napot 20 perc alvás, biztos, hogy használni.

Használata pihenőnap:

• oldja a stresszt;
• jobb memória;
• kompenzálni a hiányzó éjszakai alvás;
• álmosság eltűnik;
• fokozott vágy, hogy a munka,
• fokozott kreativitást.

A nappali alvás is okozhat kárt, és ha többet alszanak, mint két órán keresztül. Ebben az esetben minden emberi képességek csökkennek, a reakció lelassul. Hosszú pihenés napközben zavarhatja aludni. Az emberi test hozzászokik az éjszakai virrasztást, és ez vezet az álmatlanság.

Tudtad? A gyermekek, akik még három év, nem látja magát egy álom.

Mi polifázisosnak alvás

A harmadik része életének egy személy alszik. Néhány nem tudja elfogadni azt az elképzelést. Végtére is, az élet is egy csomó érdekes dolgot, hogy kihagyja.

A történetek voltak, akik aludt napi 2 órát, és időt takarít meg több érdekes tevékenység. A modern időkben, néhány megtanulták ezt a módszert, amely az úgynevezett többfázisú alvás.

az eljárás

Többfázisú alvás egy olyan technika, amelyben egy személy adja fel a teljes 8 óra alvás éjszakánként. De aludni naponta többször nagyon kevés. Összességében, tart a 2 és 4 óra közötti.

Munka berendezések

Számos technikát többfázisú üzemmódok:

• Dymaxion - 6 óránként egy személy alszik 30 percig. Az csak egy nap 02:00;
• uberman - 4 óránként a 20 perc alatt. Összesen 2:00 naponta;
• Everyman - 2-3 óra éjszaka és 3-szor 20 percig a nap folyamán;
• szieszta - az egyik legnépszerűbb módszer: 5:00 és éjjel 1:00 A nap;
• tesla - 02:00 éjjel és délután 20 perc alatt.

Minden választ egy megfelelő beállítást.

Lehetséges, hogy kompenzálja nincs elég alvás az éjszaka

Például, egy személy felébred minden nap reggel 6-kor. És szombaton kompenzálja elegendő alvás az éjszaka pihi ágyban ebédig. És természetesen este aludni sokáig nem tudott, és vasárnap felébred újra később. Hétfőn ismét meg kell korán kelni a munka, és ez egy nagy probléma.

Így változik az emberi biológiai óra, hétvégén 6 órán egyirányú. És hétköznap, ő próbál, hogy azokat vissza. Ez olyan, mint négyszerese az elmúlt hónapban, hogy kirepülnek a Magyarország közepén, hogy a Távol-Keleten és vissza. Az első, hogy szenved idegrendszert. Ebben az esetben, orvosok vitaminok a jó működéséhez az idegrendszer és leküzdésére a fáradtság érzése: C-vitamin E, D. B csoport kompenzálása a C-vitamin-hiány segítségével: burgonya. ananász. citrom. céklát. csipkebogyó. fekete ribizli.

Ha gyors változása időben poyasovvoznikaet állapot, ami megzavarhatja a természetes bioritmus. Ez negatív hatással van az emberi egészségre: a nap a szervezetben előforduló egyes folyamatok, és éjszaka nagyon különböző.

És ha megváltoztatja időzónák, a test „zavaros”, és nem tudja, hogyan kell viselkedni. Amikor próbál aludni a hétvégén, ugyanez történik. Alkalmazkodni a változó időzónák lehet olyan sebességgel 1 óra egy nap.

Kiderült, hogy a szombat éjszakai alvás, akkor vissza fog térni a normális csak a következő hétvégén, és újra letér órával, ürítés ebéd előtt. Ezt a feltételt kell kerülni. Szükséges és hétvégén, és hétköznap felébredni időben. Ha van egy hét alváshiány, lehetséges, hogy meghosszabbítja a tartózkodás nem több, mint 2 óra.

Az alvás fontos része a mindenki életében. Ha kap elég alvás, lehetséges, hogy a test jó állapotban, késlelteti az öregedés és védi az idegrendszert.